La imatge és familiar: una panxa que s’arrodoneix, roba més ajustada, una silueta canviant… A mesura que envellim, una panxa que creix sembla gairebé inevitable, com una inevitabilitat biològica de la qual no podem escapar. Però, és realment així? L’envelliment implica sistemàticament una acumulació de greix en aquesta zona? I sobretot, podem posar-hi remei sense recórrer a dietes extremes o sessions d’exercici excessives?
La bona notícia és que no: tenir panxa a mesura que envelleixes no és un requisit. Hi ha maneres senzilles i efectives d’actuar. Sempre que entenguis d’on prové aquest canvi físic i com adaptar el teu comportament per limitar-ne els efectes.
Per què la panxa tendeix a arrodonir-se amb l’edat?
Un funcionament intern que s’alenteix naturalment
Amb l’edat, la nostra producció energètica total disminueix. Això significa que els nostres cossos consumeixen menys energia en repòs. Com a resultat, si mantenim els mateixos hàbits alimentaris que als 30 anys, emmagatzemem més calories, sobretot en forma de greix localitzat. Aquesta desacceleració està relacionada amb la disminució de la massa muscular, l’oxidació cel·lular i el procés natural d’envelliment.
Canvis hormonals en homes i dones
En les dones, la menopausa provoca una disminució dels estrògens, cosa que afavoreix el greix abdominal. En els homes, la disminució gradual de la testosterona té efectes similars. Aquests canvis hormonals alteren la manera com el cos distribueix el greix, sovint en detriment de la secció mitjana.
Pressió mental crònica: un factor que afavoreix l’augment de pes
La tensió nerviosa, omnipresent a les nostres vides professionals i personals, també hi juga un paper crucial. Estimula la producció de cortisol, una hormona que promou l’emmagatzematge de greix al ventre. El cercle viciós és simple: menys temps per a un mateix, més pressió i, per tant, una tendència a berenar, moure’s menys i menjar ràpidament, tots factors que amplifiquen l’augment de pes.
És realment inevitable aquest mal de panxa?
El paper central dels aliments al llarg dels anys
Sabem que la dieta juga un paper fonamental en el control del pes. Però després dels 40 o 50 anys, les necessitats fisiològiques canvien. Per tant, és important ajustar la qualitat en lloc de la quantitat. Mengeu menys, però millor. Això significa limitar els aliments ultraprocessats, els aliments rics en sucres ocults, la sal o els greixos no saludables.
Es recomana una dieta rica en fibra, proteïnes magres, cereals integrals i aliments crus. Un equilibri que s’ha d’aconseguir amb sentit comú i regularitat.
Activitat física: una resposta senzilla i eficaç
No cal córrer una marató. L’activitat física regular, adaptada a la teva condició, pot ser suficient per prevenir el greix abdominal. Caminar a pas lleuger, nedar, anar en bicicleta, fer entrenament de força, ioga o simplement moure’s més cada dia (pujar escales, fer jardineria, caminar): cada moviment compta.
Anar al gimnàs un o dos cops per setmana, fer exercicis d’enfortiment del tors o nedar són opcions disponibles.
Control del pes sense recórrer a dietes extremes
Eviteu les dietes de moda. Sovint produeixen l’efecte contrari: una pèrdua de pes ràpida, seguida d’un augment de pes encara més gran. La clau és l’estabilitat. Un IMC equilibrat, una dieta variada i una activitat física moderada permeten una pèrdua de pes gradual i sostenible sense frustracions.
Com pots prendre mesures concretes contra el greix abdominal?
Bons exercicis per enfortir el core
L’exercici específic pot tenir un paper important. No, els abdominals clàssics no són suficients. T’hauries de centrar en exercicis funcionals que treballin tot el cos: exercicis per al tors, Pilates, esquats i gambades. Aquests moviments enforteixen no només els músculs del tors, sinó també l’esquena, les cames i la postura en general.
Inclou sessions curtes però regulars (de 20 a 30 minuts, tres cops per setmana) i varia els tipus d’entrenament: ciclisme, marxa ràpida, rem, saltar a corda, etc.
Què posar al plat (i què evitar)
A més dels aliments saludables, centreu-vos en proteïnes magres (peix, ous, aus de corral), greixos saludables (olis vegetals, alvocats, fruits secs) i aliments rics en fibra. Aquests nutrients promouen la sacietat, regulen les funcions digestives i eviten els desitjos.
Per contra, redueix el consum d’aliments processats, àpats amb alt contingut de sucres ràpids, embotits, begudes ensucrades i alcohol. Aquests aliments tenen un impacte directe sobre el greix abdominal, sobretot si portes un estil de vida sedentari.
Un estil de vida adaptat a les necessitats d’una persona canviant
Dormir prou, gestionar millor les emocions, evitar l’automedicació, beure aigua en lloc de refrescos, cuidar la digestió… Tots aquests comportaments influeixen en la teva figura.
A més, assegura’t de mantenir una bona higiene mental. El pas del temps no vol dir que hagis de deixar anar. Al contrari, és una oportunitat per escoltar-te millor i cuidar-te amb amabilitat.
I si el tabac tingués un paper en l’emmagatzematge?
Aquest és un efecte secundari poc conegut: deixar de fumar pot provocar un augment de pes, sovint localitzat al voltant de l’estómac. Per a què? Com que la nicotina actua com a supressor de la gana, augmenta temporalment la taxa metabòlica i redueix l’ansietat, quan deixes de fumar, el teu cos torna a aprendre a funcionar sense ella, cosa que pot provocar desitjos, irritabilitat i fins i tot augment de pes.
Però, hauries de continuar fumant? Segur que no. Els riscos per a la salut són massa importants. I avui dia, hi ha solucions naturals i efectives per ajudar-te a deixar de fumar sense augmentar de pes.
El làser antitabac: una solució natural per preservar la teva figura
La teràpia làser és un mètode suau i sense fàrmacs que funciona a través de la reflexologia auricular. En estimular punts específics de l’orella amb un feix làser fred, s’ajuda el sistema nerviós a alliberar-se de l’addicció a la nicotina, alhora que es redueix el nerviosisme, les ànsies i els canvis d’humor associats amb l’abstinència.
Aquest mètode, ofert als centres MyLaserTabac de tota França, ofereix una alternativa natural i sostenible. Permet deixar de fumar sense compensació dietètica, sense ansietat excessiva i, per tant, sense necessàriament guanyar panxa després de deixar-ho.
Per a aquells que volen millorar el seu benestar, trobar un equilibri saludable i recuperar el control de la seva figura, aquesta és una solució a tenir en compte.
Conclusió: No, el greix abdominal no és inevitable.
Un ventre arrodonit no és una condemna relacionada amb l’edat. És un senyal, un indicador que és hora d’ajustar els teus hàbits, la teva dieta i el teu estil de vida. No és qüestió de fer dieta, sinó d’escoltar, ser amable i adaptar-se.
Tant els homes com les dones poden prendre mesures. A través d’una millor dieta, una activitat física adequada i solucions com el tractament amb làser, és possible mantenir una figura equilibrada, una salut més estable i una serenitat recentment adquirida.
I si, en última instància, envellir millor només fos aprendre a fer les coses de manera diferent?
