Si estàs llegint això, és perquè estàs en procés de deixar de fumar o preparant-te per fer-ho. I probablement tens una por al cap: guanyar pes després de deixar de fumar . No et preocupis, no estàs sol. Milions de fumadors passen per això. I sí, guanyar uns quants quilos és habitual… però no és ni sistemàtic ni irreversible. Millor encara: és comprensible, controlable i manejable .
En aquest article, expliquem per què el pes de vegades augmenta després de deixar de fumar , quants quilos es poden guanyar , com limitar l’augment de pes i, sobretot, com recuperar una qualitat de vida real sense cigarrets i sense culpa .
Quant de pes puc guanyar si deixo de fumar?
Aquesta és probablement la pregunta número 1 que es fan els fumadors quan comencen a deixar de fumar :
“Quant de pes guanyaré si deixo de fumar?”
I aquesta és una preocupació legítima . Perquè sí, l’augment de pes després de deixar de fumar és comú, però no és ni sistemàtic ni incontrolable .
De mitjana, les persones que deixen de fumar guanyen entre 2 i 5 quilos en els mesos posteriors a la seva interrupció . Aquesta estimació varia en funció de diversos factors:
- El nivell d’ addicció a la nicotina
- El metabolisme basal de la persona
- Hàbits alimentaris abans i després del deslletament
- El nivell d’ activitat física
- Com gestionar l’estrès i les emocions
Alguns exfumadors no guanyen ni un gram. D’altres poden guanyar fins a 7 o 8 quilos, sobretot si compensen el fet de no fumar menjant sovint, menjant aliments amb alt contingut calòric o menjant massa aliments ensucrats o grassos .
Però compte: aquest augment de pes no es deu al fet de deixar de fumar. És el resultat de diversos canvis naturals en el teu cos i comportament:
- La nicotina augmenta artificialment la despesa energètica. Quan deixes de fumar, el teu cos crema menys calories en repòs.
- Fumar suprimeix la gana i canvia la percepció del gust . Després de deixar de fumar, la gana torna… i els àpats són més saborosos.
- Fumar actua com un “sedant oral”. Sense ell, algunes persones compensen amb aliments o begudes ensucrades.
- El cos, en mancar de nicotina, genera una necessitat de plaer immediat que sovint es satisfà amb el consum d’aliments .
Per tant, la relació entre fumar i l’augment de pes no és directa, sinó conductual i fisiològica. D’aquí la importància d’anticipar aquest període i establir nous hàbits saludables des de l’inici de l’abstinència .
Tingueu en compte també: l’augment de pes després de fumar sovint és temporal . Un cop el vostre cos estigui reequilibrat i si continueu vigilant la vostra dieta , la vostra activitat física i la vostra relació amb el menjar , podeu tornar al vostre pes ideal de manera natural.
Finalment, no oblideu una cosa essencial: uns quants quilos mai seran tan perillosos per a la vostra salut com els cigarrets . Aquest augment de pes , si existeix, és el preu temporal d’una vida més llarga, més lliure i més serena .
Com evitar guanyar pes després de deixar de fumar?
El secret és planificar amb antelació . Perquè no és deixar de fumar en si mateix el que et fa guanyar pes. És el que fas després el que marca la diferència.
Aquí teniu els millors consells per limitar l’augment de pes i mantenir-vos en el bon camí:
1. Planifica una nova rutina
Fumar marca el ritme del dia: després d’un àpat , durant un descans, mentre camines… El cervell intenta reproduir aquest patró. Així que substitueix la cigarreta per accions positives: beu un got gran d’ aigua , fes uns quants passos, mastega xiclet sense sucre, respira profundament.
2. Mantingueu-vos actius
L’activitat física és la teva millor amiga. No cal córrer una marató. Caminar durant 30 minuts al dia és suficient per accelerar el teu metabolisme , reduir el menjar entre àpats i millorar la teva autoestima.
3. Revisa la teva dieta
No cal una dieta estricta, sinó una dieta equilibrada :
- Prefereix aliments rics en fibra , proteïnes i bons lípids.
- Eviteu els productes ultraprocessats, massa dolços o grassos .
- Beveu molta aigua , limiteu les begudes ensucrades o alcohòliques .
4. Dividir els àpats
Menjar 3 àpats + 2 berenars pot ajudar a prevenir les ganes de menjar. Això manté la gana sota control i evita que hagis d’anar a buscar menjar per omplir un buit.
5. Utilitzeu un mètode de suport adequat
El mètode que tries per deixar de fumar afecta la teva gestió de l’estrès, les ganes de fumar i, per tant… el teu pes.
Quant de temps dura l’augment de pes després de deixar de fumar?
L’augment de pes , quan es produeix, sol ser temporal .
Això és el que observem:
- Durant els primers 3 mesos , el cos reacciona a la manca de nicotina : és possible que experimentis desitjos més forts de menjar .
- Després de 6 mesos , el metabolisme comença a estabilitzar-se.
- Entre els 9 i els 12 mesos , si has mantingut un estil de vida saludable, perds de manera natural l’ augment de pes inicial .
Important: El fet que guanyis 3 o 4 quilos al principi no vol dir que seguiràs guanyant pes indefinidament . El teu cos recuperarà l’ equilibri , sobretot si prestes atenció als teus hàbits alimentaris .
És inevitable augmentar de pes quan deixo de fumar?
No, no ho és. És comú , però no automàtic . I sobretot, mai és inevitable .
Aquests són els tres perfils més comuns:
| Perfil | Risc d’augment de pes | Solució |
|---|---|---|
| Fumador estressat, menja berenars | Alumne | Gestió de l’estrès, làser antitabac , estratègia dietètica |
| Fumador actiu, atleta | Feble | Mantenir l’activitat física |
| fumador sedentari | MITJANA | Introduir hàbits senzills (caminar, hidratació, fibra) |
El més important és mantenir una visió global : el teu cos s’està reparant , la teva respiració torna, la teva pell millora, la teva relació amb la vida canvia.
I aquesta transició, fins i tot si inclou un petit augment de pes , és un gran pas cap a una millor salut .
Làser antitabac: un mètode eficaç per deixar de fumar sense guanyar pes
Vols deixar de fumar de veritat sense recórrer a substituts ni medicaments? El làser antitabac és una solució natural, suau i sense efectes secundaris. Inspirat en la reflexologia auricular , aquest mètode estimula punts específics de l’orella per reduir les ànsies de nicotina , regular l’estrès i promoure l’abstinència sense augmentar de pes .
Beneficis del làser antitabac :
- Redueix immediatament la dependència física.
- Alleuja els símptomes d’abstinència sense fer-te menjar més.
- Permet actuar des de l’arrel: la gestió emocional de deixar de fumar.
Molts centres, com ara MyLaserTabac , ofereixen aquest mètode amb resultats molt positius, fins i tot entre fumadors de llarga durada.
En conclusió: el veritable pes és el de la llibertat.
De debò vols saber per què guanyes pes després de deixar de fumar ? Perquè el teu cos s’està readaptant . Perquè està deixant un estat d’addicció . Perquè la nicotina ja no el pertorba. I perquè és el teu moment de recuperar el control .
Però no ho oblideu mai: uns quants quilos de més temporals valen mil vegades més que anys de fumar . I amb el mètode correcte, com el làser antitabac , podeu deixar de fumar amb èxit sense engreixar-vos , sense patir, sense sentir-vos culpables.
Així que no deixis que la por al pes t’impedeixi viure lliurement .
