Receptes senzilles per evitar guanyar pes després de deixar de fumar
Has deixat de fumar gràcies a la reflexologia auricular , i és una victòria que val la pena celebrar cada dia. Però sovint sorgeix una altra pregunta: com pots evitar guanyar pes sense passar els dies privant-te? El secret no està en les restriccions, sinó en àpats equilibrats, nutritius i ràpids de preparar. Avui, dia 2, t’oferim un menú complet i accessible que t’ajudarà a calmar les teves ànsies, a mantenir-te satisfet i a seguir endavant amb tranquil·litat durant la teva abstinència.
El mètode anticreix exprés MyLaserTabac
Sempre que sentiu ganes de fumar, seguiu aquesta rutina senzilla i eficaç:
- Beveu un got gran d’aigua immediatament per ocupar la boca i augmentar la hidratació.
- Inspira 4-4 : Inhala profundament durant 4 segons, exhala durant 4 segons i repeteix durant 1 minut.
- Mou-te durant 90 segons : fes uns passos ràpids, fes alguns estiraments o puja unes escales per trencar el reflex.
- Canvia el gust de la boca : pren una peça de fruita, un pal de canyella o un xiclet sense sucre.
En tres minuts, les ganes desapareixen. Aquesta rutina hauria de convertir-se en el teu reflex antitabac.
Esmorzar: Creps lleugeres amb plàtan i iogurt natural
Una alternativa saludable que et manté en forma tot el matí i satisfà les teves ganes de dolços sense exagerar.
Ingredients (per a 1 persona)
- 1 plàtan molt madur
- 1 ou
- 40 g de flocs de civada
- ½ culleradeta de llevat en pols
- 1 culleradeta d’oli de coco (o oli d’oliva suau)
- 100 g de iogurt natural (o skyr)
- 1 culleradeta de mel (opcional)
- Una mica de fruita fresca per guarnir (gerds, nabius, trossos de poma)
Preparació
- Aixafeu el plàtan amb una forquilla en un bol.
- Afegiu-hi l’ou, els flocs de civada i el llevat. Barregeu-ho fins a obtenir una massa suau.
- Escalfeu una paella amb una mica d’oli de coco, cuineu-hi unes creps petites durant 2 minuts per cada costat.
- Serviu-ho amb iogurt natural, un raig de mel i fruita fresca.
Per què funciona?
Els sucres naturals del plàtan i la fibra de la civada controlen els desitjos. Combinat amb el iogurt ric en proteïnes, aguantaràs fàcilment fins al dinar.
Dinar – Amanida completa de llenties verdes, salmó fumat i alvocat
Un àpat nutritiu, ric en proteïnes i greixos bons, perfecte per frenar les ganes de menjar alguna cosa.
Ingredients (per a 1 persona)
- 80 g de llenties verdes cuites
- 60 g de salmó fumat de bona qualitat
- ½ alvocat
- 1 pastanaga ratllada
- 1 grapat de brots joves (rúcula, enciam o espinacs)
- Suc de ½ llimona
- 1 cullerada sopera d’oli d’oliva verge extra
- 1 pessic de pebre negre
Preparació
- Coure les llenties si cal (20 minuts en aigua bullent) i després deixar refredar.
- Talleu el salmó a tires i l’alvocat a daus.
- En un plat, poseu-hi els brots joves, les llenties, la pastanaga ratllada, el salmó i l’alvocat.
- Amaniu amb oli d’oliva i suc de llimona, salpebreu lleugerament.
Per què funciona?
Les llenties aporten fibra i proteïnes vegetals, el salmó fumat proporciona omega-3 beneficiosos per al sistema nerviós i els alvocats prolonguen la sacietat amb els seus bons greixos.
Sopar: Filet de bacallà al forn, verdures al vapor i salsa de iogurt
Un plat lleuger per sopar, fàcil de digerir, satisfactori i fàcil de preparar.
Ingredients (per a 1 persona)
- 150 g de filet de bacallà fresc
- 1 carbassó petit
- 1 pastanaga
- 1 floret de bròquil
- 1 culleradeta d’oli d’oliva
- Sal, pebre, herbes de Provença
- 2 cullerades de iogurt natural
- 1 culleradeta de mostassa suau
- suc de llimona
Preparació
- Preescalfeu el forn a 180 °C. Poseu el filet de bacallà en una font, salpebreu-lo, poseu-hi herbes i un raig d’oli d’oliva. Cuineu-lo durant 15 minuts.
- Mentrestant, cuineu les verdures al vapor durant 10 minuts.
- Barregeu el iogurt, la mostassa i una mica de suc de llimona per fer la salsa.
- Serviu el peix amb les verdures i amaniu-ho lleugerament amb la salsa de iogurt.
Per què funciona?
Un sopar lleuger i ric en proteïnes evita les ganes de menjar a altes hores de la nit i és fàcil de digerir. Les verdures aporten volum i fibra sense excés de calories.
berenar opcional
Un grapat d’ametlles (20 g) o una poma. Només cal fer-ho servir si teniu molta gana, no per costum.
Conclusió del dia 2
Acabes d’assolir una nova fita: un pla de menjars equilibrat, satisfactori i fàcil de fer, combinat amb mesures ràpides i efectives contra les ganes de menjar. Cada àpat es converteix en una victòria, i cada desig que superes enforteix la teva nova vida.
Si estàs a punt de deixar de fumar, felicitats . Ja has fet un llarg camí. Continua endavant. Cada dia sense una cigarreta és una victòria per a la teva salut, el teu cos i la teva ment. A MyLaserTabac , creiem en el teu èxit i som aquí per donar-te la força per durar.
