Receptes equilibrades per evitar guanyar pes després de deixar de fumar
Has deixat de fumar amb el mètode MyLaserTabac , i és una victòria que et canvia la vida. Però, com molts exfumadors, una preocupació torna constantment: guanyaré pes? Aquesta por és legítima, perquè la nicotina estimula el metabolisme i redueix la gana. Quan deixes de fumar, el teu cos torna al seu ritme normal i poden aparèixer les ganes de fumar.
Aquí és on entrem nosaltres. MyLaserTabac no només t’allibera dels cigarrets: et donem suport després de deixar-ho , oferint-te menús senzills, equilibrats i satisfactoris cada dia perquè et mantinguis en forma mentre consolides la teva nova vida sense tabac.
Avui, dia 3 , descobreix un menú saborós i fàcil de preparar, dissenyat per acompanyar-te en cada àpat.
El mètode anticreix exprés MyLaserTabac
Abans de cuinar o en el més mínim moment de debilitat, aplica el nostre ritual:
- Beveu un got gran d’aigua fresca per calmar les ganes i hidratar el cos.
- Inspira 4-4 : inhala 4 segons, exhala 4 segons, repeteix 1 minut.
- Mou-te durant 90 segons : camina a pas ràpid, fes algunes esquats o estiraments.
- Canvia el gust de la boca : mossega una poma, mastega un xiclet sense sucre.
En 3 minuts, les ganes desapareixen.
Esmorzar – Bol de batut energètic amb fruits vermells i llavors de chía
Un despertador ple de vitamines que satisfà la gana sense excés de calories.
Ingredients (per a 1 persona)
- 150 g de iogurt natural (o skyr)
- 100 g de fruites vermelles (fresques o congelades)
- ½ plàtan
- 1 cullerada de farina de civada
- 1 culleradeta de llavors de chía
- Una mica de fruita fresca per acompanyar (kiwi, nabius, maduixes)
Preparació
- Barregeu el iogurt, els fruits vermells, mig plàtan i els flocs de civada.
- Abocar en un bol.
- Afegiu-hi la resta de fruita fresca per sobre i empolseu-ho amb llavors de chía.
Per què funciona?
Una barreja de fibra, antioxidants i proteïnes per començar el dia sense pics de sucre ni ganes de menjar.
Dinar: Wrap de tonyina, verdures cruixents i formatge crema lleuger
Un àpat ràpid, fresc i satisfactori, perfecte per portar a l’oficina.
Ingredients (per a 1 rotlle)
- 1 tortilla gran de blat integral
- 1 llauna de tonyina natural (120 g)
- 2 cullerades de formatge crema baix en greix
- ½ pastanaga ratllada
- ½ cogombre, tallat a bastonets
- Unes quantes fulles d’amanida
- Suc de llimona, sal, pebre
Preparació
- Barregeu la tonyina escorreguda amb el formatge crema, una mica de suc de llimona, sal i pebre.
- Esteneu aquesta barreja sobre la tortilla.
- Afegiu-hi les verdures crues i les fulles d’amanida.
- Enrotlla el wrap fermament i talla’l per la meitat.
Per què funciona?
La tonyina proporciona proteïnes magres, fibra vegetal i cruixent, tot en una mida convenient i satisfactòria.
Sopar – Gratinat lleuger de carbassó i tomàquet amb parmesà
Un sopar calent i saborós, lleuger en greix però ric en gust.
Ingredients (per a 1 persona)
- 1 carbassó
- 2 tomàquets
- 1 ceba petita
- 1 cullerada d’oli d’oliva
- 20 g de formatge parmesà ratllat
- Sal, pebre, herbes de Provença
Preparació
- Preescalfeu el forn a 180 °C.
- Talleu la ceba a rodanxes i daureu-la amb l’oli d’oliva durant 2 minuts.
- Talleu el carbassó i els tomàquets a rodanxes.
- En una safata per gratinar, alterneu els carbassons i els tomàquets, afegiu-hi la ceba, sal, pebre i empolseu-ho amb herbes.
- Empolvoreu-ho amb parmesà i enforneu-ho durant 20 minuts.
Per què funciona?
Un plat calent que t’omple sense excés de calories, ric en fibra i perfecte per acabar el dia sense sentir-te pesat.
berenar opcional
Un grapat de fruits secs (20 g) o una poma. Trieu sempre fruita fresca en lloc de galetes o dolços.
Conclusió
Has deixat de fumar gràcies a MyLaserTabac i ara et preocupa guanyar pes. Tenim la solució: un menú dissenyat només per a tu cada dia, perquè puguis mantenir la motivació i la teva figura.
Felicitats a vosaltres que esteu en procés de deixar de fumar . Continueu endavant, no us rendeu. Cada dia sense una cigarreta és una victòria. Esteu guanyant a tots els nivells: salut, energia, confiança. MyLaserTabac està al vostre costat per ajudar-vos a seguir endavant, pas a pas, àpat rere àpat.
