Receptes equilibrades per evitar guanyar pes després de deixar de fumar
Has deixat de fumar gràcies a MyLaserTabac , el mètode que t’allibera de les addiccions al tabac, així com al sucre, l’alcohol i el cànnabis. És una gran victòria. Tot i això, sovint sorgeix un dubte: guanyaré pes ara que ho he deixat?
A MyLaserTabac, sabem que deixar de fumar hauria de ser un renaixement, no una font de noves preocupacions. Per això, t’acompanyem cada dia amb un pla de dieta de 20 dies senzill, saborós i equilibrat. Avui, per al dia 4 , aquí tens tres receptes fàcils de fer dissenyades per calmar les ganes de fumar, mantenir la teva figura i consolidar la teva nova vida sense cigarrets.
El mètode anticreix exprés MyLaserTabac
Abans d’asseure’t a menjar o si tens ganes de fumar, segueix el nostre ritual exprés:
- Beu un got gran d’aigua fresca 💧
- Respira profundament durant 4 segons, exhala durant 4 segons 🌬️ (repeteix durant 1 minut)
- Mou-te durant 90 segons 🚶♂️ (caminada ràpida, esquats, estiraments senzills)
- Canvia el gust de la teva boca 🍏 (poma, xiclet sense sucre, branca de canyella)
En tres minuts, la necessitat s’esvaeix i recuperes el control.
Esmorzar: torrades integrals amb alvocat, ou poché i llavors de carbassa
Un deliciós i satisfactori despertador, ric en greixos bons i proteïnes.
Ingredients (per a 1 persona)
- 2 llesques de pa integral torrat
- ½ alvocat madur
- 1 ou fresc
- 1 culleradeta de vinagre blanc
- 1 pessic de sal, pebre
- 1 cullerada de llavors de carbassa
Preparació
- Aixafeu l’alvocat amb una forquilla, salpebreu-lo.
- Poseu una cassola petita amb aigua a bullir, afegiu-hi el vinagre i bulliu l’ou durant 3 minuts.
- Unteu l’alvocat sobre les llesques de pa i poseu-hi l’ou poché a sobre.
- Empolvoreu amb llavors de carbassa.
Per què funciona?
L’alvocat proporciona greixos bons, la proteïna de la qualitat de l’ou poché i la fibra del pa integral que et manté ple durant molt de temps.
Dinar: pollastre a la brasa amb herbes, tabule de quinoa i verdures cruixents
Un plat complet, lleuger i fresc per aguantar tota la tarda sense picar alguna cosa.
Ingredients (per a 1 persona)
- 120 g de pit de pollastre
- 60 g de quinoa crua
- ½ cogombre
- 1 tomàquet
- ½ pebrot vermell
- ½ llimona (suc)
- 1 cullerada d’oli d’oliva
- Unes fulles de julivert i menta
- Sal, pebre
Preparació
- Coure la quinoa durant 12 minuts en dos volums d’aigua salada, escórrer-la i deixar-la refredar.
- Talleu el cogombre, el tomàquet i el pebrot a daus petits.
- Barregeu la quinoa amb les verdures, el suc de llimona, l’oli d’oliva, el julivert i la menta.
- Salpebreu, amaniu el pit de pollastre i herbes aromàtiques, i després rostiu-lo durant 4 minuts per cada costat.
- Serviu el tabule amb el pollastre tallat a rodanxes.
Per què funciona?
El pollastre aporta proteïnes magres, la quinoa sacia amb fibra i les verdures cruixents afegeixen volum i frescor.
Sopar: curri suau de gambes i verdures amb llet de coco lleugera
Un plat càlid, fragant i lleuger, perfecte per a un sopar satisfactori però digerible.
Ingredients (per a 1 persona)
- 120 g de gambes pelades
- 1 pastanaga petita
- ½ carbassó
- ½ ceba
- 100 ml de llet de coco lleugera
- 1 culleradeta de pasta o pols de curri suau
- 1 culleradeta d’oli de coco (o d’oliva)
- Sal, pebre
Preparació
- Talleu la ceba a rodanxes, la pastanaga i el carbassó a daus petits.
- Daura la ceba amb l’oli, després afegeix-hi les verdures i cuina-les durant 5 minuts.
- Afegiu-hi les gambes, el curri i barregeu-ho bé.
- Aboqueu-hi la llet de coco, salpebreu-ho i deixeu-ho coure a foc lent durant 10 minuts.
- Serviu calent amb unes fulles de coriandre si en teniu.
Per què funciona?
Un plat complet que combina proteïnes magres, verdures riques en fibra i un toc exòtic per variar els plaers, sense excés de calories.
berenar opcional
Un grapat de fruita seca sense sal (20 g) o una rodanxa de meló fresc.
Conclusió
Amb MyLaserTabac, has triat una vida sense tabac. Però anem més enllà: també t’ajudem a mantenir la teva figura i a cuidar la teva salut després de deixar de fumar. Els nostres menús diaris estan dissenyats per ser senzills, saborosos i accessibles, perquè cada àpat es converteixi en una victòria.
Felicitats a vosaltres que esteu en procés de deixar de fumar ! Continueu endavant, esteu construint una vida més sana, lliure i equilibrada. MyLaserTabac és el vostre aliat, no només contra els cigarrets, sinó també contra les addiccions al sucre, l’alcohol i el cànnabis. Cada dia sense addicció és una victòria… i estem al vostre costat per assaborir-la.
