Menús equilibrats per evitar engreixar-se després de deixar de fumar
Has deixat de fumar gràcies al mètode MyLaserTabac . Enhorabona, és una decisió que et canviarà la vida. Però el viatge no acaba aquí: molts temen augmentar de pes després de dir adéu als cigarrets. Com saps, la nicotina suprimeix la gana i accelera el metabolisme. Aleshores, com pots evitar compensar-ho amb menjar?
A MyLaserTabac , anem més enllà de deixar de fumar. Cada dia, t’oferim àpats fàcils, equilibrats i deliciosos per ajudar-te a mantenir-te prim. I també donem suport a aquells que volen alliberar-se d’altres addiccions: sucre, alcohol, cànnabis. Ja no estàs sol; tens un aliat que et guiarà, pas a pas.
Avui, dia 5 , descobreix tres noves receptes equilibrades, ràpides de preparar, amb un cost estimat per a cada àpat.
El mètode anticreix exprés MyLaserTabac
Quan sorgeix la necessitat de fumar:
- Beu un got gran d’aigua fresca 💧
- Respira profundament en 4-4 (inhala 4 segons, exhala 4 segons, durant 1 minut) 🌬️
- Mou-te durant 90 segons : estiraments, caminada ràpida, uns quants passos dinàmics 🚶♂️
- Canvia el gust de la boca : fruita fresca 🍏, infusió calenta o xiclet sense sucre.
En tres minuts, recuperes el control.
Esmorzar: formatge cottage amb flocs de civada, mel i pera
Un esmorzar dolç i saciant, ric en fibra i proteïnes per començar bé el dia.
Ingredients (1 persona)
- 150 g de formatge cottage o skyr 0% de greix
- 30 g de flocs de civada
- ½ pera madura, tallada a daus
- 1 culleradeta de mel
- 1 pessic de canyella
Preparació
- Aboqueu el formatge cottage en un bol.
- Afegiu-hi els flocs de civada i la pera tallada a daus.
- Amaniu amb mel i empolseu-ho amb canyella.
Temps de preparació : 5 minuts
Cost aproximat : 1,20 € per ració
Dinar – Bol de Buda amb pollastre, cigrons i verdures a la planxa
Un àpat complet, ple de color i equilibrat que et mantindrà sa tota la tarda.
Ingredients (1 persona)
- 100 g de pit de pollastre
- 80 g de cigrons cuits
- ½ moniato
- ½ carbassó
- ½ alvocat
- 1 cullerada d’oli d’oliva
- Suc de llimona, sal, pebre, pebre vermell
Preparació
- Preescalfeu el forn a 200 °C. Talleu el moniato i el carbassó a daus i salpebreu-los amb oli d’oliva, sal, pebre i pebre vermell dolç. Enforneu-los durant 20 minuts.
- Mentrestant, rostiu el pollastre en una paella durant 3-4 minuts per cada costat.
- En un bol, disposeu els cigrons, les verdures a la planxa, l’alvocat tallat a rodanxes i el pollastre.
- Ruixar amb suc de llimona.
Temps de preparació/cocció : 25 minuts
Cost aproximat : 3,50 € per ració
Sopar – Sopa de bròquil i patata amb llet d’ametlles
Un sopar calent, digerible i satisfactori, ideal per a la nit.
Ingredients (1 persona)
- 200 g de bròquil
- 1 patata petita
- ½ ceba
- 200 ml de brou de verdures
- 100 ml de llet d’ametlles sense sucre
- 1 culleradeta d’oli d’oliva
- Sal, pebre
Preparació
- Talleu la ceba i daureu-la en una paella amb oli d’oliva.
- Afegiu-hi el bròquil i la patata tallats a daus. Cobriu-ho amb el brou.
- Coure durant 15 minuts a foc mitjà.
- Barregeu, afegiu-hi la llet d’ametlles i rectifiqueu de sal.
Temps de preparació/cocció : 20 minuts
Cost aproximat : 2,00 € per ració
berenar opcional
Un iogurt natural amb un grapat de fruits secs (al voltant d’1,20 €).
Conclusió
Cada àpat del dia 5 està dissenyat per ser senzill, ràpid, econòmic i satisfactori. Has deixat de fumar gràcies a MyLaserTabac i ara evites l’augment de pes i cuides la teva salut.
Felicitats per seguir aquest programa! Cada dia sense cigarrets és una victòria. Segueix endavant, pas a pas. Som aquí per donar-te suport en la teva abstinència i en la teva dieta equilibrada, contra el tabac i totes les addiccions.
