Ets al supermercat. Un paquet de sucre blanc a una mà, un pot de mel a l’altra. No n’estàs segur. Quin sucre és realment “millor” per a la teva salut? I el més important… hi ha algun sucre que no faci cap mal?
La veritat és que cap sucre és completament “inofensiu”. El veritable secret rau en l’elecció i la quantitat . Aquesta guia t’ajudarà a entendre les diferències, reduir la ingesta i fins i tot a considerar deixar el sucre si sents que ets addicte.
1. Per què el sucre és al centre de la nostra dieta… i els nostres excessos
El sucre és a tot arreu: en postres, begudes, plats preparats… i fins i tot en aliments salats com salses o melmelades. Afegeix sabor, textura i afalaga el nostre cervell… però ràpidament es fa massa present .
L’OMS recomana limitar els sucres lliures a menys del 10% de la ingesta calòrica diària , o fins i tot al 5% per obtenir el màxim benefici. Això significa que per a un adult, això representa uns 25 g al dia (o de 5 a 6 culleradetes). Més enllà d’això, augmenten els riscos per a la salut.
2. Mite a desmentir: “Natural” no vol dir “Saludable”
Sucre blanc, sucre morè, mel, xarop d’atzavara, sucre de coco… independentment de la forma, el cos els tracta tots com a sucres . Les versions “naturals” poden proporcionar un sabor distintiu o fins i tot petites quantitats de minerals, però l’efecte metabòlic continua sent similar: augment del sucre en sang i augment del treball del pàncrees .
3. Índex glucèmic: un punt de referència útil però no absolut
L’índex glucèmic (IG) mesura la rapidesa amb què un aliment augmenta els nivells de sucre en sang.
- Sucre blanc: IG alt (~65-70).
- Mel: IG moderat (~55), però varia segons les flors.
- Sucre de coco: IG baix (~35), però cal comprovar-ho segons la marca i el procés de fabricació.
Un IG més baix no fa que un sucre sigui “saludable”, però pot limitar els pics d’insulina, sobretot si es combina amb fibra o proteïnes.
4. Els perills del sucre per a la salut
El consum excessiu de sucre està relacionat amb molts problemes de salut:
- Augment de pes i acumulació de greix visceral.
- Augment del risc de diabetis tipus 2 .
- Inflamació crònica , que pot afavorir malalties cardiovasculars.
- Envelliment prematur de la pell per glicació.
- Fatiga i trastorns de l’estat d’ànim relacionats amb variacions en el sucre en sang.
El sucre no només és dolent per a la figura. Afecta tot el metabolisme i es pot convertir en una autèntica addicció .
5. Abstinència de sucre: recuperar el control
Si tens moltes ganes de dolços, menges alguna cosa quan no tens gana o et sents “retrat” en absència de sucre, és possible que siguis addicte .
Deixar de menjar sucre permet:
- Reequilibra els teus senyals de gana.
- Estabilitza la teva energia.
- Reduir el risc de moltes malalties.
6. MyLaserTabac: deixa el sucre amb el làser d’aigua
A MyLaserTabac , hem desenvolupat un mètode innovador per aturar l’addicció al sucre .
El nostre protocol es basa en:
- Làser suau : una tecnologia suau, indolora i no invasiva.
- Auriculoteràpia i reflexologia auricular : estimulació precisa de punts situats a l’orella, vinculats al sistema nerviós i al control de les addiccions.
- Un programa de tres sessions per maximitzar l’eficàcia i prevenir recaigudes.
En tres visites, els nostres clients aconsegueixen reduir o eliminar completament el consum de sucre , mantenint una bona energia i sense sentir-se frustrats.
7. Consells pràctics per reduir el sucre avui
- Mesureu les addicions : utilitzeu una cullera mesuradora i reduïu-les gradualment.
- Trieu sabors naturals : vainilla, canyella, ratlladura de cítrics.
- Llegiu les etiquetes : busqueu el sucre amagat en els aliments processats.
- Trieu aliments integrals : fruita fresca en lloc de sucs o compotes ensucrades.
- Hidrata’t : De vegades la set es confon amb les ganes de sucre.
8. El bon sucre és el que controles.
No existeix el sucre “perfecte”. La millor opció és aquella que et proporciona plaer sense excessos i no et fa addicte. Si sents que el sucre ocupa massa espai a la teva vida, potser és hora de considerar la abstinència supervisada .
Amb el mètode MyLaserTabac , et beneficies d’una tecnologia innovadora, un seguiment personalitzat i un enfocament que respecta el teu cos per recuperar la teva llibertat … en només tres sessions.
📌 Conclusió : tria el sucre amb prudència, redueix les dosis i recorda que la salut comença al plat… però també en els teus hàbits.
