{"id":15728,"date":"2025-09-08T13:16:10","date_gmt":"2025-09-08T11:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programa-mylasertabac-de-20-dies-dia-1\/"},"modified":"2025-09-09T09:46:31","modified_gmt":"2025-09-09T07:46:31","slug":"programa-mylasertabac-de-20-dies-dia-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/ca\/programa-mylasertabac-de-20-dies-dia-1\/","title":{"rendered":"Programa MyLaserTabac de 20 dies: dia 1"},"content":{"rendered":"\n
Receptes senzilles per evitar guanyar pes despr\u00e9s de deixar de fumar<\/p>\n\n
Has deixat de fumar gr\u00e0cies al nostre m\u00e8tode. Avui som aqu\u00ed per donar-te suport. I com saps, sovint sorgeix la pregunta: guanyar\u00e9 pes ara que la nicotina ja no accelera el meu metabolisme? La nostra resposta rau en tres idees clau per a aquest primer dia: \u00e0pats satisfactoris, hidrataci\u00f3 regular i una rutina per eliminar les ganes de fumar que sigui f\u00e0cil d’aplicar a qualsevol lloc. <\/p>\n\n
Pregunta del dia<\/h2>\n\n
Qu\u00e8 hauries de menjar avui, DIA 1, per mantenir-te ple sense guanyar pes i evitar les ganes de menjar entre \u00e0pats?<\/p>\n\n
Mou-te durant 90 segons: puja escales, fes 20 esquats o 30 passos r\u00e0pids.<\/li>\n\n\n\n
Canvia el gust de la boca: un pal de canyella per mastegar o un xiclet sense sucre. En 3 minuts, la necessitat disminuir\u00e0. Repetiu-ho si cal. <\/li>\n<\/ol>\n\n
<\/div>\n\n
Llista de la compra del dia 1<\/h2>\n\n
Civada integral \u2022 llet semidesnatada o beguda vegetal sense sucre \u2022 formatge cottage 0-3% \u2022 una poma \u2022 canyella \u2022 ous \u2022 quinoa \u2022 pit de pollastre \u2022 pastanagues \u2022 carbass\u00f3 \u2022 tom\u00e0quets cherry \u2022 barreja per a amanides \u2022 llimona \u2022 iogurt natural \u2022 all \u2022 herbes fresques (julivert, cibulet) \u2022 oli d’oliva \u2022 vinagre de sidra \u2022 sal, pebre, pebre vermell dol\u00e7.<\/p>\n\n
<\/div>\n\n
<\/figure>\n\n
Esmorzar: bol de past\u00eds de poma i canyella, cel de llimona<\/h2>\n\n
Sacietat de llarga durada, sucre controlat, energia estable.<\/p>\n\n
Per a 1 persona Temps total 10 min (preparaci\u00f3 5 min, coure 2-3 min, reposa 2 min)<\/p>\n\n
Ingredients \u2022 40 g de flocs de civada \u2022 100 ml de llet o beguda vegetal \u2022 1 ou \u2022 \u00bd poma ratllada \u2022 \u00bd culleradeta de canyella \u2022 1 pessic de sal \u2022 120 g de formatge skyr o mat\u00f3 \u2022 ratlladura fina de \u00bd llimona \u2022 1 culleradeta de suc de llimona \u2022 1 culleradeta de mel o xarop d’atzavara (opcional) <\/p>\n\n
Passos<\/p>\n\n
\n
En un bol, barregeu la civada, la llet, l’ou, la poma ratllada, la canyella i la sal.<\/li>\n\n\n\n
Escalfeu al microones durant 2 min 30 a 3 min a 800 W. Deixeu reposar 2 min i desemmotlleu.<\/li>\n\n\n\n
Barregeu el skyr, la ratlladura de llimona i el suc de llimona. Serviu sobre el past\u00eds. Endolciu-ho lleugerament si ho desitgeu. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Consells sobre la sacietat Afegiu 10 g de nous picades si teniu un mat\u00ed llarg. Beveu un got gran d’aigua immediatament despr\u00e9s. <\/p>\n\n
<\/div>\n\n
<\/figure>\n\n
Dinar: quinoa calenta, pollastre a la planxa, verdures rostides<\/h2>\n\n
Prote\u00efna magra, fibra, alt volum d’aliment per poques calories.<\/p>\n\n
Per a 1 persona Temps total 30 min (preparaci\u00f3 10 min, cocci\u00f3 20 min)<\/p>\n\n
Ingredients \u2022 60 g de quinoa crua \u2022 120 g de pit de pollastre \u2022 1 pastanaga petita \u2022 \u00bd carbass\u00f3 \u2022 6 tom\u00e0quets cherry \u2022 1 cullerada d’oli d’oliva \u2022 1 gra d’all picat \u2022 \u00bd culleradeta de pebre vermell dol\u00e7 \u2022 sal, pebre \u2022 suc de \u00bd llimona \u2022 unes fulles de julivert \u2022 1 cullerada de iogurt natural per a la salsa <\/p>\n\n
<\/p>\n\n
<\/div>\n\n
Passos<\/p>\n\n
\n
Preescalfeu el forn a 200 \u00b0C. Talleu la pastanaga i el carbass\u00f3 a daus, barregeu-los amb 1\/2 cullerada d’oli, all, pebre vermell dol\u00e7, sal i pebre. Enforneu-los durant 18-20 minuts. <\/li>\n\n\n\n
Esbandiu la quinoa, coeu-la durant 12 minuts en 2 volums d’aigua salada i escorreu-la.<\/li>\n\n\n\n
Fregiu el pollastre durant 3-4 minuts per cada costat amb \u00bd cullerada d’oli. Salpebreu-lo i talleu-lo a rodanxes. <\/li>\n\n\n\n
Barregeu la quinoa, les verdures rostides i els tom\u00e0quets cherry. Amaniu-ho amb una salsa r\u00e0pida de iogurt, llimona i julivert. Col\u00b7loqueu-hi el pollastre per sobre. <\/li>\n<\/ol>\n\n
<\/div>\n\n
Consells sobre la sacietat Mastega lentament. Despr\u00e9s del teu \u00e0pat, fes una caminada r\u00e0pida de 90 segons per calmar les ganes de fumar una cigarreta. <\/p>\n\n
<\/div>\n\n
<\/figure>\n\n
Sopar: truita verda tendra i amanida cruixent<\/h2>\n\n
Lleuger al vespre, ric en prote\u00efnes, f\u00e0cil de digerir.<\/p>\n\n
Per a 1 persona Temps total 15 min (preparaci\u00f3 5 min, cocci\u00f3 5-7 min)<\/p>\n\n
Ingredients \u2022 2 ous + 1 clara \u2022 1 grapat de cibulet o julivert picat \u2022 1 carbass\u00f3 petit ratllat \u2022 1 culleradeta d’oli d’oliva \u2022 sal, pebre Amanida cruixent \u2022 barreja per a amanida \u2022 \u00bd pastanaga ratllada \u2022 1 culleradeta d’oli d’oliva \u2022 1 culleradeta de vinagre de sidra \u2022 sal, pebre <\/p>\n\n
<\/div>\n\n
Passos<\/p>\n\n
\n
Bateu els ous i les clares, afegiu-hi les herbes, el carbass\u00f3, la sal i el pebre.<\/li>\n\n\n\n
Escalfeu l’oli en una paella, aboqueu-hi la barreja, deixeu-ho coure durant 2-3 minuts, remeneu-ho i deixeu-ho coure durant 1-2 minuts m\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
Barregeu l’amanida amb la vinagreta. Serviu la truita amb l’amanida. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Consells sobre la sacietat Acabeu amb una infusi\u00f3 calenta. Si tornen les ganes de fumar, practiqueu 4-4 respiracions durant 2 minuts. <\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercice-de-respiration.jpg\")
<\/figure>\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-equilibrer-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer.png\")
<\/figure>\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-8-sept.-2025-a-12_03_41-1024x683.png\")
<\/figure>\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-dietetique-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer-1024x683.png\")
<\/figure>\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\")
<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"