20-Tage-Programm MyLaserTabac – Tag 1

Einfache Rezepte, um nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen

Sie haben mit Hilfe unserer Methode mit dem Rauchen aufgehört. Jetzt sind wir hier, um Sie zu unterstützen. Und wie Sie wissen, stellt sich oft die Frage: Werde ich zunehmen, jetzt, da das Nikotin meinen Stoffwechsel nicht mehr beschleunigt? Unsere Antwort liegt in drei Schlüsselideen für den ersten Tag: sättigende Mahlzeiten, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und eine Anti-Entzugs-Routine, die Sie überall anwenden können.

Die Frage des Tages

Was essen Sie heute, TAG 1, um satt zu bleiben, ohne dick zu werden und um das Verlangen nach einer Zigarette zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden?

MyLaserTabac Express Anti-Lebensstil-Methode

Wiederholen Sie dies, sobald Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren (vor dem Kochen, nach dem Essen, im Auto, im Büro):

1. Trinken Sie ein großes Glas Wasser.
2. 4-4 Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 1 Minute lang.
3. 90 Sekunden lang bewegen: Treppen steigen, 20 Kniebeugen oder 30 dynamische Schritte machen.
4. Ändern Sie den Geschmack im Mund: eine Zimtstange zum Kauen oder ein zuckerfreier Kaugummi.
   Innerhalb von 3 Minuten wird das Verlangen nachlassen. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Einkaufsliste für Tag 1

Vollkornhaferflocken – Halbfettmilch oder ungesüßtes pflanzliches Getränk – Skyr oder Quark 0-3 % – ein Apfel – Zimt – Eier – Quinoa – Hähnchenbrust – Karotten – Zucchini – Kirschtomaten – Salatmischung – Zitrone – Naturjoghurt – Knoblauch – frische Kräuter (Petersilie, Schnittlauch) – Olivenöl – Apfelessig – Salz, Pfeffer, Paprika.

Frühstück – Bowlcake Apfel-Zimt, Zitronen-Skyr

Langanhaltende Sättigung, Zuckerkontrolle, stabile Energie.

Für 1 Person
Gesamtzeit 10 Min. (Vorbereitung 5 Min., Kochen 2-3 Min., Ruhezeit 2 Min.)

Zutaten
– 40 g Haferflocken – 100 ml Milch oder Pflanzendrink – 1 Ei – ½ geriebener Apfel – ½ TL Zimt – 1 Prise Salz
– 120 g Skyr oder Quark – feine Schale von ½ Zitrone – 1 TL Zitronensaft – 1 TL Honig oder Agavensirup (optional).

Schritte

1. Vermischen Sie in einer Schüssel Hafer, Milch, Ei, geriebenen Apfel, Zimt und Salz.
2. 2 min 30 bis 3 min bei 800 W in der Mikrowelle garen. 2 Minuten ruhen lassen und aus der Form nehmen.
3. Vermischen Sie Skyr, Zitronenschale und -saft. Auf dem Bowlcake servieren. Nach Bedarf leicht süßen.

Sättigungstipp
Fügen Sie 10 g gehackte Walnüsse hinzu, wenn der Morgen lang ist. Trinken Sie direkt danach ein großes Glas Wasser.

Mittagessen – Lauwarme Quinoa, gegrilltes Huhn, geröstetes Gemüse

Mageres Eiweiß, Ballaststoffe, hohes Nahrungsvolumen bei wenig Kalorien.

Für 1 Person
Gesamtzeit 30 Min. (Vorbereitung 10 Min., Kochen 20 Min.)

Zutaten
– 60 g rohe Quinoa – 120 g Hähnchenbrust – 1 kleine Karotte – ½ Zucchini – 6 Kirschtomaten – 1 Esslöffel Olivenöl – 1 gehackte Knoblauchzehe – ½ Teelöffel Paprika – Salz, Pfeffer – Saft von ½ Zitrone – einige Petersilienblätter – 1 Esslöffel Naturjoghurt für die Sauce.

Schritte

1. Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Karotte und Zucchini in Würfel schneiden und mit ½ Esslöffel Öl, Knoblauch, Paprika, Salz und Pfeffer vermischen. 18-20 Minuten im Ofen backen.
2. Quinoa abspülen, 12 Minuten in 2 Teilen Salzwasser kochen, abtropfen lassen.
3. Braten Sie das Hähnchen 3-4 Minuten auf jeder Seite mit ½ Esslöffel Öl an. Salzen, pfeffern und in Scheiben schneiden.
4. Mischen Sie Quinoa, gebratenes Gemüse und Kirschtomaten. Mit einer schnellen Sauce aus Joghurt, Zitrone und Petersilie übergießen. Das Hähnchenfleisch darauf legen.

Sättigungstipp
Kauen Sie langsam. Gehen Sie am Ende der Mahlzeit 90 Sekunden lang dynamisch spazieren, um das Verlangen nach einer Zigarette zu unterdrücken.

Abendessen – Omelette mit zartem Grün und knackigem Salat

Leicht am Abend, reich an Proteinen, leicht verdaulich.

Für 1 Person
Gesamtzeit 15 Min. (Vorbereitung 5 Min., Kochzeit 5-7 Min.)

Zutaten
– 2 Eier + 1 Eiweiß – 1 Handvoll gehackter Schnittlauch oder Petersilie – 1 kleine geriebene Zucchini – 1 Teelöffel Olivenöl – Salz, Pfeffer
Knackiger Salat
– Salatmischung – ½ geriebene Karotte – 1 Teelöffel Olivenöl – 1 Teelöffel Apfelessig – Salz, Pfeffer

Schritte

1. Eier und Eiweiß verquirlen, Kräuter, Zucchini, Salz und Pfeffer hinzufügen.
2. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne, gießen Sie die Masse hinein, 2-3 Minuten braten, zusammenklappen, weitere 1-2 Minuten braten.
3. Mischen Sie den Salat mit dem Mini-Dressing. Servieren Sie das Omelett mit dem Salat.

Sättigungstipp
Beenden Sie die Mahlzeit mit einem heißen Kräutertee. Wenn das Verlangen nach einer Zigarette wieder aufkommt, praktizieren Sie die 4-4 Atmung für 2 Minuten.

Anti-Leben-Snacks (optional)

Ein Apfel oder ein Naturjoghurt mit Zimt. Vorrangige Flüssigkeitszufuhr: 6 bis 8 Gläser Wasser über den Tag verteilt.

Warum Tag 1 funktioniert

– Proteine zu jeder Mahlzeit, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhunger zu begrenzen.
– Ballaststoffe aus Vollkorngetreide und Gemüse für Volumen und Sättigung.
– Ausgewogene Qualitätsfette (Olivenöl, optional Walnüsse) für einen zufriedenstellenden Geschmack ohne übermäßige Kalorien.
– Anti-Neid-Rituale, die in den Alltag integriert werden, um die Verbindung von Essen und Zigarette zu vermeiden.

MyLaserTabac begleitet Sie über die Sitzung hinaus: jeden Tag ein klares, nachvollziehbares Menü, das für Ihren Erfolg gedacht ist. Morgen, an Tag 2, geht es weiter mit drei neuen, ebenso einfachen und sättigenden Rezepten und einem weiteren Anti-Neid-Express-Tipp.