Einfache Rezepte, um nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen
Sie haben mit Hilfe der Ohrreflexzonenmassage mit dem Rauchen aufgehört, und das ist ein Erfolg, der es wert ist, jeden Tag gefeiert zu werden. Aber eine andere Frage taucht immer wieder auf: Wie können Sie verhindern, dass Sie dick werden, ohne den ganzen Tag zu hungern? Das Geheimnis liegt nicht in Einschränkungen, sondern in ausgewogenen, nahrhaften und schnell zubereiteten Mahlzeiten. Heute, am Tag 2, bieten wir Ihnen ein komplettes und leicht zugängliches Menü an, das Ihnen helfen wird, Ihre Gelüste zu zügeln, satt zu bleiben und Ihre Entwöhnung ruhig voranzutreiben.
MyLaserTabac Express Anti-Environment-Methode
Jedes Mal, wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, wenden Sie diese einfache und effektive Routine an:
- Trinken Sie sofort ein großes Glas Wasser, um den Mund zu füllen und die Hydratation wieder in Gang zu bringen.
- 4-4-Atmung: 4 Sekunden tief einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 1 Minute lang wiederholen.
- Bewegen Sie sich 90 Sekunden lang: Machen Sie dynamische Schritte, strecken Sie sich oder gehen Sie eine Treppe hinauf, um den Reflex zu unterbrechen.
- Ändern Sie den Geschmack im Mund: Nehmen Sie eine Frucht, eine Zimtstange oder einen zuckerfreien Kaugummi.
Innerhalb von drei Minuten ist das Verlangen verschwunden. Diese Routine sollte zu Ihrem Anti-Raucher-Reflex werden.
Frühstück – Leichte Bananenpfannkuchen mit Naturjoghurt
Eine gesunde Alternative, die Sie den ganzen Morgen über beschäftigt und Ihre süßen Gelüste ohne Übermaß befriedigt.
Zutaten (für 1 Person)
- 1 reife Banane
- 1 Ei
- 40 g Haferflocken
- ½ Teelöffel Backpulver
- 1 Teelöffel Kokosöl (oder mildes Olivenöl)
- 100 g Naturjoghurt (oder Skyr)
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- Einige frische Früchte zum Garnieren (Himbeeren, Blaubeeren, Apfelstücke)
Vorbereitung
- Die Banane mit einer Gabel in einer Schüssel zerdrücken.
- Fügen Sie das Ei, die Haferflocken und das Backpulver hinzu. Vermischen Sie die Zutaten zu einem homogenen Teig.
- Erhitzen Sie eine Pfanne mit etwas Kokosöl und backen Sie kleine Pfannkuchen 2 Minuten auf jeder Seite.
- Mit Naturjoghurt, einem Spritzer Honig und den frischen Früchten servieren.
Warum funktioniert es?
Der natürliche Zucker der Banane und die Ballaststoffe des Hafers verhindern Heißhungerattacken. In Kombination mit dem proteinreichen Joghurt halten Sie problemlos bis zum Mittagessen durch.
Mittagessen – Vollständiger Salat aus grünen Linsen, Räucherlachs und Avocado
Eine nahrhafte Mahlzeit, die reich an Proteinen und guten Fetten ist, ist perfekt, um die Lust auf Snacks zu unterdrücken.
Zutaten (für 1 Person)
- 80 g gekochte grüne Linsen
- 60 g Räucherlachs von guter Qualität
- ½ Rechtsanwalt
- 1 geriebene Karotte
- 1 Handvoll junge Sprossen (Rucola, Feldsalat oder Spinat)
- Saft von ½ Zitrone
- 1 Esslöffel natives Olivenöl extra
- 1 Prise schwarzer Pfeffer
Vorbereitung
- Kochen Sie die Linsen, wenn nötig (20 Minuten in kochendem Wasser), und lassen Sie sie dann abkühlen.
- Schneiden Sie den Lachs in Streifen und die Avocado in Würfel.
- Geben Sie die jungen Sprossen, die Linsen, die geriebene Karotte, den Lachs und die Avocado auf einen Teller.
- Mit Olivenöl und Zitronensaft beträufeln und leicht pfeffern.
Warum funktioniert es?
Linsen liefern Ballaststoffe und pflanzliche Proteine, Räucherlachs Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Nervensystem sind, und Avocados verlängern mit ihren guten Fetten die Sättigung.
Abendessen – Gebackenes Kabeljaufilet, gedünstetes Gemüse und Joghurtsauce
Ein leichtes Gericht für den Abend, das leicht verdaulich, sättigend und einfach zuzubereiten ist.
Zutaten (für 1 Person)
- 150 g frisches Kabeljaufilet
- 1 kleine Zucchini
- 1 Karotte
- 1 Brokkoli-Blüte
- 1 Teelöffel Olivenöl
- Salz, Pfeffer, Kräuter der Provence
- 2 Esslöffel Naturjoghurt
- 1 Teelöffel süßer Senf
- Zitronensaft
Vorbereitung
- Den Ofen auf 180 °C vorheizen. Legen Sie das Kabeljaufilet in einen Topf und würzen Sie es mit Salz, Pfeffer, Kräutern und einem Schuss Olivenöl. 15 Minuten backen.
- In der Zwischenzeit dämpfen Sie das Gemüse 10 Minuten.
- Vermischen Sie den Joghurt, den Senf und etwas Zitronensaft, um die Sauce zuzubereiten.
- Servieren Sie den Fisch mit dem Gemüse und übergießen Sie ihn leicht mit der Joghurtsauce.
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Warum funktioniert es?
Ein leichtes, proteinhaltiges Abendessen verhindert nächtliche Heißhungerattacken und ist leicht verdaulich. Das Gemüse liefert Volumen und Ballaststoffe, ohne dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen.
Optionaler Imbiss
Eine Handvoll Mandeln (20 g) oder ein Apfel. Nur bei echtem Hunger, nicht aus Gewohnheit.
Schlussfolgerung von Tag 2
Sie haben eine neue Etappe erreicht: ein ausgewogenes, sättigendes und einfach zuzubereitendes Menü, kombiniert mit schnellen und wirksamen Maßnahmen gegen das Verlangen. Jede Mahlzeit wird zu einem Sieg, jedes überwundene Verlangen stärkt Ihr neues Leben.
Wenn Sie sich in der Entwöhnungsphase befinden, herzlichen Glückwunsch. Sie haben bereits einen großen Weg zurückgelegt. Machen Sie weiter. Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Sieg für Ihre Gesundheit, Ihren Körper und Ihren Geist. Wir bei MyLaserTabac glauben an Ihren Erfolg und wir sind hier, um Ihnen die Kraft zu geben, bis zum Ende durchzuhalten.
