Ausgewogene Rezepte, um nach der Raucherentwöhnung nicht zuzunehmen
Sie haben dank der MyLaserTabac-Methode mit dem Rauchen aufgehört, und das ist ein Sieg, der das Leben verändert. Aber wie viele ehemalige Raucher haben Sie eine Sorge, die immer wieder aufkommt: Werde ich zunehmen? Diese Angst ist berechtigt, denn Nikotin regt den Stoffwechsel an und zügelt den Appetit. Wenn Sie aufhören, kehrt der Körper zu seinem normalen Rhythmus zurück und es kann zu Heißhungerattacken kommen.
Hier kommen wir ins Spiel. MyLaserTabac befreit Sie nicht nur von der Zigarette, wir begleiten Sie auch nach der Entwöhnung, indem wir Ihnen jeden Tag einfache, ausgewogene und sättigende Menüs anbieten, damit Sie Ihre Figur behalten und Ihr neues Leben ohne Tabak festigen können.
Entdecken Sie heute, am Tag 3, ein schmackhaftes und einfach zuzubereitendes Menü, das Sie bei jeder Mahlzeit unterstützen soll.
MyLaserTabac Express Anti-Environment-Methode
Wenden Sie vor dem Kochen oder in einem schwachen Moment unser Ritual an:
- Trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser, um das Verlangen zu unterdrücken und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
- 4-4-Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 1 Minute wiederholen.
- 90 Sekunden bewegen: Gehen Sie zügig, machen Sie einige Kniebeugen oder Dehnübungen.
- Den Geschmack im Mund verändern: Beißen Sie in einen Apfel, kauen Sie einen zuckerfreien Kaugummi.
Innerhalb von 3 Minuten ist das Verlangen verschwunden.
Frühstück – Energy Smoothie Bowl mit roten Früchten und Chiasamen
Ein vitaminreicher Weckruf, der den Appetit zügelt, ohne zu viele Kalorien zu enthalten.
Zutaten (für 1 Person)
- 150 g Naturjoghurt (oder Skyr)
- 100 g rote Früchte (frisch oder tiefgefroren)
- ½ Banane
- 1 Esslöffel Haferflocken
- 1 Teelöffel Chiasamen
- Einige frische Früchte für das Topping (Kiwi, Heidelbeeren, Erdbeeren)
Vorbereitung
- Mixen Sie den Joghurt, die roten Früchte, die halbe Banane und die Haferflocken.
- In eine Schüssel geben.
- Die restlichen frischen Früchte darauf geben und mit Chiasamen bestreuen.
Warum funktioniert es?
Eine Mischung aus Ballaststoffen, Antioxidantien und Eiweiß für einen Start in den Tag ohne Zuckerschocks und Heißhungerattacken.
Mittagessen – Wrap mit Thunfisch, knackigem Gemüse und leichtem Frischkäse
Eine schnelle, frische und sättigende Mahlzeit, die sich perfekt zum Mitnehmen ins Büro eignet.
Zutaten (für 1 Wrap)
- 1 große Tortilla aus Vollkornweizen
- 1 Dose Thunfisch (120 g)
- 2 Esslöffel fettarmer Frischkäse
- ½ geriebene Karotte
- ½ Gurkenstäbchen
- Einige Salatblätter
- Zitronensaft, Salz, Pfeffer
Vorbereitung
- Vermischen Sie den abgetropften Thunfisch mit dem Frischkäse, etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
- Verteilen Sie die Mischung auf der Tortilla.
- Fügen Sie die Rohkost und die Salatblätter hinzu.
- Rollen Sie den Wrap fest auf und schneiden Sie ihn in zwei Hälften.
Warum funktioniert es?
Der Thunfisch liefert mageres Eiweiß, das Gemüse Ballaststoffe und Knackigkeit, und das alles in einem praktischen und sättigenden Format.
Abendessen – Leichter Zucchini-Tomaten-Gratin mit Parmesan
Ein warmes und schmackhaftes Abendessen, leicht im Fettgehalt, aber reich im Geschmack.
Zutaten (für 1 Person)
- 1 Zucchini
- 2 Tomaten
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Esslöffel Olivenöl
- 20 g geriebener Parmesan
- Salz, Pfeffer, Kräuter der Provence
Vorbereitung
- Den Ofen auf 180 °C vorheizen.
- Schneiden Sie die Zwiebel klein und braten Sie sie 2 Minuten mit dem Olivenöl an.
- Schneiden Sie die Zucchini und die Tomaten in Scheiben.
- In einer Auflaufform abwechselnd Zucchini und Tomaten anordnen, Zwiebel hinzufügen, salzen, pfeffern und mit Kräutern bestreuen.
- Mit Parmesan bestreuen und 20 Minuten im Ofen backen.
Warum funktioniert es?
Ein warmes Gericht, das ohne übermäßige Kalorienzufuhr sättigt, reich an Ballaststoffen ist und perfekt ist, um den Tag ohne Schwere abzuschließen.
Optionaler Imbiss
Eine Handvoll Nüsse (20 g) oder ein Apfel. Bevorzugen Sie immer frisches Obst anstelle von Keksen oder Süßigkeiten.
Schlussfolgerung
Sie haben mit dem Rauchen aufgehört dank MyLaserTabacJetzt haben Sie Angst vor einer Gewichtszunahme. Wir haben die Lösung: jeden Tag ein Menü, das auf Sie zugeschnitten ist, damit Sie motiviert bleiben und Ihre Figur behalten.
Herzlichen Glückwunsch an Sie, die Sie sich das Rauchen abgewöhnt haben. Machen Sie weiter, geben Sie nicht auf. Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Sieg. Sie gewinnen auf allen Ebenen: Gesundheit, Energie, Selbstvertrauen. MyLaserTabac ist an Ihrer Seite, um Ihnen zu helfen, Schritt für Schritt, Mahlzeit für Mahlzeit durchzuhalten.
