Ausgewogene Rezepte, um nach der Raucherentwöhnung nicht zuzunehmen
Sie haben mit dem Rauchen aufgehört dank MyLaserTabacDie Methode, die von der Sucht nach Tabak, aber auch nach Zucker, Alkohol und Cannabis befreit. Das ist ein großer Erfolg. Dennoch kommen oft Zweifel auf: Werde ich jetzt zunehmen, da ich aufgehört habe?
Wir bei MyLaserTabac wissen, dass die Aufgabe des Rauchens eine Wiedergeburt sein muss und nicht eine Quelle neuer Sorgen. Deshalb begleiten wir Sie täglich mit einem 20-tägigen Ernährungsprogramm, das einfach, schmackhaft und ausgewogen ist. Heute, am Tag 4, finden Sie hier drei einfach zuzubereitende Rezepte, die den Heißhunger stillen, Ihre Figur erhalten und Ihr neues Leben ohne Zigaretten festigen sollen.
MyLaserTabac Express Anti-Environment-Methode
Bevor Sie zu Tisch gehen oder wenn Sie das Verlangen nach einer Zigarette verspüren, wenden Sie unser Express-Ritual an:
- Trinken Sie ein großes Glas frisches Wasser 💧.
- 4 Sekunden tief einatmen, 4 Sekunden ausatmen 🌬️ (Wiederholung 1 Minute)
- Bewegen Sie sich 90 Sekunden lang 🚶♂️ (schnelles Gehen, Kniebeugen, einfache Dehnübungen).
- Ändern Sie den Geschmack im Mund 🍏 (Apfel, zuckerfreier Kaugummi, Zimtstange)
Innerhalb von drei Minuten lässt das Verlangen nach und Sie gewinnen die Kontrolle zurück.
Frühstück – Vollkorntoast mit Avocado, pochiertem Ei und Kürbiskernen
Ein leckerer und sättigender Weckruf, der reich an guten Fetten und Proteinen ist.
Zutaten (für 1 Person)
- 2 Scheiben geröstetes Vollkornbrot
- ½ reife Avocado
- 1 frisches Ei
- 1 Teelöffel weißer Essig
- 1 Prise Salz, Pfeffer
- 1 Esslöffel Kürbiskerne
Vorbereitung
- Die Avocado mit einer Gabel zerdrücken und mit Salz und Pfeffer würzen.
- Bringen Sie einen kleinen Topf mit Wasser zum Köcheln, fügen Sie den Essig hinzu und pochieren Sie das Ei 3 Minuten.
- Bestreichen Sie die Brotscheiben mit der Avocado und legen Sie das pochierte Ei darauf.
- Mit Kürbiskernen bestreuen.
Warum funktioniert es?
Avocados liefern gute Fette, pochierte Eier hochwertiges Eiweiß und Vollkornbrot Ballaststoffe, die lange sättigen.
Mittagessen – Gegrilltes Hähnchen mit Kräutern, Quinoa-Taboulé und knackigem Gemüse
Ein komplettes, leichtes und frisches Gericht, um den Nachmittag ohne Snacks zu überstehen.
Zutaten (für 1 Person)
- 120 g Hühnerbrust
- 60 g rohe Quinoa
- ½ Gurke
- 1 Tomate
- ½ rote Paprikaschote
- ½ Zitrone (Saft)
- 1 Esslöffel Olivenöl
- Einige Blätter Petersilie und Minze
- Salz, Pfeffer
Vorbereitung
- Quinoa 12 Minuten in zwei Teilen Salzwasser kochen, abgießen und abkühlen lassen.
- Schneiden Sie die Gurke, die Tomate und die Paprika in kleine Würfel.
- Vermischen Sie die Quinoa mit dem Gemüse, dem Zitronensaft, dem Olivenöl, der Petersilie und der Minze.
- Würzen Sie die Hähnchenbrust mit Salz, Pfeffer und Kräutern und grillen Sie sie 4 Minuten auf jeder Seite.
- Servieren Sie das Taboulé mit dem in Scheiben geschnittenen Hähnchen.
Warum funktioniert es?
Das Huhn liefert mageres Eiweiß, Quinoa sättigt durch seine Ballaststoffe und das knackige Gemüse sorgt für Volumen und Frische.
Abendessen – Mildes Curry mit Garnelen und Gemüse in leichter Kokosmilch
Ein warmes, duftendes und leichtes Gericht, perfekt für ein sättigendes, aber leicht verdauliches Abendessen.
Zutaten (für 1 Person)
- 120 g geschälte Garnelen
- 1 kleine Karotte
- ½ Zucchini
- ½ Zwiebel
- 100 ml fettarme Kokosmilch
- 1 Teelöffel milde Currypaste oder -pulver
- 1 Teelöffel Kokosöl (oder Olivenöl)
- Salz, Pfeffer
Vorbereitung
- Schneiden Sie die Zwiebel, die Karotte und die Zucchini in kleine Würfel.
- Die Zwiebel mit dem Öl anbraten, dann das Gemüse hinzufügen und 5 Minuten garen.
- Geben Sie die Garnelen und das Curry hinzu und vermengen Sie alles gut.
- Die Kokosmilch angießen, würzen und 10 Minuten köcheln lassen.
- Servieren Sie es heiß mit einigen Korianderblättern, falls vorhanden.
Warum funktioniert es?
Ein komplettes Gericht, das mageres Eiweiß, ballaststoffreiches Gemüse und eine exotische Note kombiniert, um Abwechslung in den Speiseplan zu bringen, ohne zu viele Kalorien zu enthalten.
Optionaler Imbiss
Eine Handvoll ungesalzener Trockenfrüchte (20 g) oder eine Scheibe frische Melone.
Schlussfolgerung
Mit MyLaserTabac haben Sie sich für ein Leben ohne Tabak entschieden. Aber wir gehen noch weiter: Wir helfen Ihnen auch, Ihre Figur zu behalten und sich nach der Entwöhnung um Ihre Gesundheit zu kümmern. Unsere täglichen Menüs sind so konzipiert, dass sie einfach, schmackhaft und zugänglich sind, so dass jede Mahlzeit zu einem Sieg wird.
Herzlichen Glückwunsch an Sie, die Sie sich gerade das Rauchen abgewöhnt haben! Machen Sie weiter, Sie sind dabei, ein gesünderes, freieres und ausgeglicheneres Leben aufzubauen. MyLaserTabac ist Ihr Verbündeter, nicht nur gegen das Rauchen, sondern auch gegen die Sucht nach Zucker, Alkohol und Cannabis. Jeder Tag ohne Sucht ist ein Sieg… und wir sind an Ihrer Seite, um ihn zu genießen.
