Ausgewogene Menüs, um nach der Raucherentwöhnung nicht zuzunehmen
Sie haben mit Hilfe der MyLaserTabac-Methode mit dem Rauchen aufgehört. Bravo, das ist eine Entscheidung, die das Leben verändert. Aber der Weg ist noch nicht zu Ende: Viele befürchten eine Gewichtszunahme, nachdem sie sich von der Zigarette verabschiedet haben. Sie wissen, dass Nikotin den Appetit zügelt und den Stoffwechsel anregt. Wie können Sie also verhindern, dass Sie dies durch Essen kompensieren?
Bei MyLaserTabac gehen wir einen Schritt weiter als die Raucherentwöhnung. Jeden Tag bieten wir Ihnen einfache, ausgewogene und schmackhafte Mahlzeiten an, um Ihre Figur zu erhalten. Und wir begleiten auch diejenigen, die sich von anderen Süchten befreien wollen: Zucker, Alkohol, Cannabis. Sie sind nicht mehr allein, Sie haben einen Verbündeten, der Sie Schritt für Schritt führt.
Heute, am 5. Tag, finden Sie drei neue ausgewogene Rezepte, die schnell zubereitet sind und für jede Mahlzeit einen Kostenvoranschlag enthalten.
MyLaserTabac Express Anti-Environment-Methode
Wenn das Verlangen nach einer Zigarette aufkommt :
- Trinken Sie ein großes Glas frisches Wasser 💧.
- Atmen Sie tief in 4-4 (4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 1 Minute lang) 🌬️
- Bewegen Sie sich 90 Sekunden lang: Stretching, schnelles Gehen, einige dynamische Schritte 🚶♂️
- Ändern Sie den Geschmack im Mund: eine frische Frucht 🍏, ein heißer Kräutertee oder ein zuckerfreier Kaugummi.
Innerhalb von drei Minuten haben Sie die Kontrolle wiedererlangt.
Frühstück – Quark mit Haferflocken, Honig und Birne
Ein mildes und sättigendes Frühstück, das reich an Ballaststoffen und Proteinen ist, um den Tag gut zu beginnen.
Zutaten (1 Person)
- 150 g Quark 0% oder Skyr
- 30 g Haferflocken
- ½ reife Birne, in Würfel geschnitten
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Prise Zimt
Vorbereitung
- Geben Sie den Quark in eine Schüssel.
- Fügen Sie die Haferflocken und die Birnenwürfel hinzu.
- Mit Honig beträufeln und mit Zimt bestreuen.
Zubereitungszeit: 5 Minuten
Ungefähre Kosten: 1,20 € pro Portion
Mittagessen – Buddha Bowl mit Huhn, Kichererbsen und gegrilltem Gemüse
Eine komplette, farbenfrohe und ausgewogene Mahlzeit, die den ganzen Nachmittag über anhält.
Zutaten (1 Person)
- 100 g Hühnerbrust
- 80 g gekochte Kichererbsen
- ½ Süßkartoffel
- ½ Zucchini
- ½ Rechtsanwalt
- 1 Esslöffel Olivenöl
- Zitronensaft, Salz, Pfeffer, Paprika
Vorbereitung
- Den Ofen auf 200 °C vorheizen. Schneiden Sie die Süßkartoffel und die Zucchini in Würfel und würzen Sie sie mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und Paprika. 20 Minuten im Ofen backen.
- In der Zwischenzeit das Hähnchen in der Pfanne von jeder Seite 3-4 Minuten grillen.
- Geben Sie die Kichererbsen, das gegrillte Gemüse, die in Scheiben geschnittene Avocado und das Huhn in eine Schüssel.
- Mit Zitronensaft beträufeln.
Zubereitungs-/Kochzeit: 25 Minuten
Ungefähre Kosten: 3,50 € pro Portion
Abendessen – Brokkoli- und Kartoffelsuppe mit Mandelmilch
Ein warmes Abendessen, leicht verdaulich und sättigend, ideal für den Abend.
Zutaten (1 Person)
- 200 g Brokkoli
- 1 kleine Kartoffel
- ½ Zwiebel
- 200 ml Gemüsebrühe
- 100 ml ungesüßte Mandelmilch
- 1 Teelöffel Olivenöl
- Salz, Pfeffer
Vorbereitung
- Schneiden Sie die Zwiebel klein und braten Sie sie in einem Topf mit dem Olivenöl an.
- Fügen Sie den Brokkoli und die Kartoffelwürfel hinzu. Mit der Brühe bedecken.
- Bei mittlerer Hitze 15 Minuten backen.
- Mixen, Mandelmilch hinzufügen, abschmecken.
Zubereitungs-/Kochzeit: 20 Minuten
Ungefähre Kosten: 2,00 € pro Portion
Optionaler Imbiss
Ein Naturjoghurt mit einer Handvoll Nüsse (ca. 1,20 €).
Schlussfolgerung
Jede Mahlzeit an diesem Tag 5 ist so konzipiert, dass sie einfach, schnell, preiswert und sättigend ist. Sie haben dank MyLaserTabac mit dem Rauchen aufgehört, Sie vermeiden jetzt eine Gewichtszunahme und Sie tun etwas für Ihre Gesundheit.
Herzlichen Glückwunsch an Sie, die Sie dieses Programm absolvieren! Jeder Tag ohne Zigarette ist ein Sieg. Machen Sie weiter, Schritt für Schritt. Wir stehen Ihnen zur Seite, um Sie bei der Entwöhnung und einer ausgewogenen Ernährung zu begleiten, gegen das Rauchen und alle Süchte.
