Die Kette des Rauchens zu durchbrechen, ist ein großer Akt des Mutes. Sie haben bereits das Schwerste geschafft: die Sucht zu beenden. Gut gemacht. Aber es kann eine neue Herausforderung auftauchen: die Angst vor Gewichtszunahme. Hier kommt die richtige Ernährung ins Spiel, um Sie bei diesem Schritt zu unterstützen, ohne Sie zu bremsen.
Hier sind drei leckere und ausgewogene Vorschläge, die speziell entwickelt wurden, um den Heißhunger zu stillen und gleichzeitig Ihre sich entwickelnde Silhouette zu respektieren.
Frühstück oder Snack: Salziger Bowlcake mit Avocado und weichem Ei
Wenn Sie Lust auf einen Snack haben und Angst vor versteckten Zuckern haben, ist dieser salzige Bowlcake genau das Richtige für Sie.
Zutaten (1 Portion):
- 30 g Vollkornhaferflocken
- 1 Ei
- ½ reife Avocado
- 1 Prise Salz, Pfeffer
- Frische Kräuter (Schnittlauch oder Petersilie)
Vorbereitung:
- Die Flocken mit dem Ei vermischen, salzen und pfeffern und 4 Minuten bei 600 W (in der Mikrowelle) backen.
- In der Zwischenzeit zerdrücken Sie die Avocado, würzen und halbieren das hart gekochte Ei.
- Auf dem warmen Bowlcake die zerdrückte Avocado und das Ei verteilen. Mit frischen Kräutern bestreuen.
Warum funktioniert es? Hafer liefert langanhaltend sättigende Ballaststoffe, Avocado gute Fette und das Ei beruhigt Ihren Appetit. Eine beruhigende und kluge Kombination.
Aufmunterndes Mittagessen : Korallenlinsensuppe, Karotten und fettarme Kokosmilch
Haben Sie Lust auf ein warmes Gericht, das reich an Geschmack und sättigend ist? Diese Suppe ist Ihr Verbündeter.
Zutaten (2 – 3 Portionen):
- 150 g Korallenlinsen
- 2 mittelgroße Karotten
- 1 Zwiebel
- 400 ml Gemüsebrühe
- 100 ml fettarme Kokosmilch
- Milder Curry, Salz, Pfeffer
Vorbereitung:
- Schneiden Sie die Zwiebel klein und dünsten Sie sie leicht in Wasser oder Olivenöl an.
- Geben Sie die in Scheiben geschnittenen Karotten und die Linsen hinzu und decken Sie mit der Brühe ab.
- 15 Minuten köcheln lassen, dann die Kokosmilch hinzufügen, mit Salz, Pfeffer und etwas Curry würzen und mit dem Pürierstab zu einer samtigen Konsistenz verarbeiten.
Warum funktioniert es? Korallenlinsen liefern pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe, Kokosmilch sorgt für süßen Komfort ohne Schuldgefühle, und das Gemüse liefert Vitamine und Volumen, um satt zu machen.
Praktisches Abendessen: Wrap mit gegrilltem Truthahn, Hummus und knackiger Rohkost
Ideal, wenn Sie eine leichte, schnelle und nahrhafte Mahlzeit wünschen, die einfach mitzunehmen ist.
Zutaten (2 Wraps):
- 2 Tortillas aus Vollkornweizen
- 100 g gegrillter Truthahn, in Scheiben geschnitten
- 3 Esslöffel Hummus
- ½ Gurkenstäbchen
- ½ Paprika in Streifen
- Einige Salatblätter, Zitronensaft
Vorbereitung:
- Bestreichen Sie jede Tortilla mit Hummus.
- Fügen Sie Truthahn, Gemüse und Salat hinzu.
- Geben Sie etwas Zitronensaft darüber.
- Aufrollen, aufschneiden und genießen.
Warum funktioniert es? Sie kombinieren mageres Eiweiß, Ballaststoffe, knackiges Gemüse und nützliche Fette. Es ist eine ausgewogene Mahlzeit, die dem Körper gut tut, ohne die Kalorienzahl zu erhöhen.
Warum diese Rezepte Ihnen wirklich helfen
- Hunger vorbeugen, ohne dem Verlangen nach Süßem oder Fettigem nachzugeben
Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und guten Fetten sind, beruhigen mehr als die analysierten Snacks. - Unterstützen Sie Ihren geschwächten Stoffwechsel
Ohne Nikotin verbrennt Ihr Körper im Ruhezustand weniger. Das Ersetzen von Essgewohnheiten durch gesunde Optionen hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten. - Schluss mit der emotionalen Bulimie
Jedes Rezept bringt ein wenig Komfort und Genuss, ohne den Kalorienzähler zu sprengen. Sie haben Ihren Appetit und Ihre Gelüste im Griff, ohne dass Ihnen ein Stein vom Herzen fällt.
| Lesen Sie auch: Wenn Sie mit dem Zuckerkonsum aufhören möchten, vereinbaren Sie einen Termin in einem unserer Mylasertabac-Zentren. |
Zusammenfassung
| Tageszeit | Vorgeschlagenes Rezept | Warum es schlau ist |
|---|---|---|
| Frühstück / Snacks | Bowlcake mit Avocado und weichem Ei | Ballaststoffe + gute Fette + Proteine = lang anhaltende Sättigung |
| Ein stärkender Lunch | Linsen-Korallen-Suppe & Kokosmilch | Pflanzliche Proteine, nahrhaftes Gemüse, beruhigende samtige Textur |
| Schnelles Abendessen zum Mitnehmen | Puten-Hummus-Wrap & Rohkost | Mageres Eiweiß, knackiges Gemüse, ausgewogene Vollkornprodukte |
Diese Rezepte sollen Sie in den Tagen nach dem Aufhören mit dem Rauchen ruhig begleiten. Sie nähren Ihren Körper, stillen das Verlangen und ermöglichen es Ihnen, dieses neue Kapitel ohne Schuldgefühle zu leben.
Wenn Sie möchten, kann ich auch für jedes Gericht ein einzigartiges, appetitanregendes Bild erstellen, das Sie in Ihren Blog einfügen können. Was denken Sie?
