{"id":14063,"date":"2025-08-17T09:04:13","date_gmt":"2025-08-17T07:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/welches-nahrungsmittel-sollte-man-bevorzugen-um-nach-dem-aufhoeren-mit-dem-rauchen-nicht-zuzunehmen\/"},"modified":"2025-08-17T09:14:27","modified_gmt":"2025-08-17T07:14:27","slug":"welches-nahrungsmittel-sollte-man-bevorzugen-um-nach-dem-aufhoeren-mit-dem-rauchen-nicht-zuzunehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/de\/welches-nahrungsmittel-sollte-man-bevorzugen-um-nach-dem-aufhoeren-mit-dem-rauchen-nicht-zuzunehmen\/","title":{"rendered":"Welches Nahrungsmittel sollte man bevorzugen, um nach dem Aufh\u00f6ren mit dem Rauchen nicht zuzunehmen?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Welches Nahrungsmittel sollte man bevorzugen, um nach dem Aufh\u00f6ren mit dem Rauchen nicht zuzunehmen?<\/strong>  Wenn Sie dies lesen, haben Sie bereits die st\u00e4rkste Entscheidung f\u00fcr Ihre Gesundheit getroffen &#8211; oder sind dabei, sie zu treffen. Gut gemacht. Es bleibt der ber\u00fchmte &#8222;Rebound-Effekt&#8220;: der Appetit kommt zur\u00fcck, die Aromen sind intensiver, kleine Snacks ersetzen die Gestik der Zigarette&#8230; Das Ergebnis: die Waage steigt. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Lebensmitteln und einigen einfachen Methoden k\u00f6nnen Sie <strong>eine Gewichtszunahme vermeiden<\/strong> und die Entw\u00f6hnung gelassen \u00fcberstehen.   <\/p>\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/de\/unsere-zentren\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13752\" style=\"width:447px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--300x196.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--768x501.jpg 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici-.jpg 1206w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Der Mechanismus in 30 Sekunden (um besser handeln zu k\u00f6nnen)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nikotin<\/strong> z\u00fcgelt den Appetit und beschleunigt den Stoffwechsel leicht. Wenn es wegf\u00e4llt, kommt der Hunger zur\u00fcck, das <strong>Verlangen nach S\u00fc\u00dfem<\/strong> steigt und die<strong>Oralit\u00e4t<\/strong> (das Bed\u00fcrfnis, den Mund zu besch\u00e4ftigen) sucht nach einem Ersatz. <\/li>\n\n\n\n<li>Die ersten <strong>Wochen<\/strong> sind die sensibelsten: Es ist Zeit, Ihre Schr\u00e4nke zu organisieren&#8230; und Ihre Teller.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die &#8222;S\u00e4ttigungsverb\u00fcndeten&#8220; auf dem Speiseplan<\/h2>\n\n<div style=\"height:16px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Mageres Eiwei\u00df (S\u00e4ttigung + Muskelerhaltung)<\/h3>\n\n<p>Eier<strong>, Huhn\/Truthahn, Thunfisch\/Sardinen, Skyr\/griechischer Joghurt, Quark, Tofu\/Tempeh, H\u00fclsenfr\u00fcchte.<\/strong><br\/>Proteine halten l\u00e4nger <strong>satt<\/strong> und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Servieren Sie es <strong>zu jeder Mahlzeit<\/strong> (offene Hand \u2248 Portion): Es reduziert den Hei\u00dfhunger, der zum Naschen f\u00fchrt. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) &#8222;Volumen&#8220;-Ballaststoffe (wenig Kalorien, gro\u00dfer Teller)<\/h3>\n\n<p><strong>Gr\u00fcnes Gem\u00fcse, knackige Rohkost, Gem\u00fcsesuppen, ganze Fr\u00fcchte<\/strong> (Apfel, Birne, Zitrusfr\u00fcchte, Beeren).<br\/>Ballaststoffe liefern <strong>Volumen<\/strong> bei wenigen Kalorien: Sie s\u00e4ttigen, verbessern die Passage und bremsen das Verlangen nach Zucker. Tipp: Beginnen Sie das Mittagessen mit einer <strong>Suppe<\/strong> oder einem <strong>Salat<\/strong> \u2192 man isst weniger vom Hauptgericht. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Kohlenhydrate mit moderatem glyk\u00e4mischen Index<\/h3>\n\n<p><strong>Quinoa, Vollkornreis, halbkomplette Nudeln, Haferflocken, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Vollkornbrot.<\/strong><br\/>Sie setzen die Energie <strong>langsamer<\/strong> frei und vermeiden Insulinspitzen, die zu einem weiteren Hei\u00dfhunger f\u00fchren.<\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) &#8222;Gute Fette&#8220; in Mini-Dosen<\/h3>\n\n<p><strong>Waln\u00fcsse, Mandeln, Haseln\u00fcsse, Avocado, Oliven-\/Raps\u00f6l.<\/strong><br\/>Sie verl\u00e4ngern das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl, sind aber <strong>kalorienreich<\/strong>: <strong>1 kleine Handvoll<\/strong> Waln\u00fcsse (\u2248 20-25 g) ist ausreichend.<\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) Ersatz-Snacks f\u00fcr die Gestik<\/h3>\n\n<p><strong>Karotten-\/Gurkenst\u00e4bchen, Kirschtomaten, hausgemachtes Popcorn, griechischer Naturjoghurt, gerollte Putenbrust, Apfel + 1 EL Erdnussbutter, Kr\u00e4utertees, Zitronenlimonade.  <\/strong><br\/>Ziel: Hand und Mund besch\u00e4ftigen, <strong>ohne<\/strong> in Kekse\/S\u00fc\u00dfigkeiten zu verfallen.<\/p>\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Lesen Sie auch : <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/de\/infos\/lasertraining-fuer-raucher-und-suechtige\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Sie m\u00f6chten ein neues, sich schnell entwickelndes Gesch\u00e4ft er\u00f6ffnen? Dann machen Sie die Ausbildung zum Anti-Tabak-Laser und werden Sie zum Marktf\u00fchrer in Ihrer Abteilung&#8230;<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14044\" style=\"width:394px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-300x300.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-150x150.png 150w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beispiel f\u00fcr einen typischen Tag (einfach und realistisch)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong>: Schale <strong>Skyr<\/strong> + Haferflocken + Beeren, Kaffee\/Tee (unges\u00fc\u00dft).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack 10.00 Uhr<\/strong>: ein <strong>Apfel<\/strong> + 10 Mandeln.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mittagessen<\/strong>: <strong>Gem\u00fcsesuppe<\/strong> \u2192 gegrilltes <strong>Huhn<\/strong> + Quinoa + gro\u00dfe <strong>Gem\u00fcsemischung<\/strong>; Naturjoghurt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Snack 16.00 Uhr<\/strong>: <strong>Quark<\/strong> + Zimt ODER hausgemachtes Popcorn.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abendessen<\/strong>: <strong>Omelett<\/strong> mit Kr\u00e4utern + knackiger Salat + gebratene <strong>S\u00fc\u00dfkartoffel<\/strong>; eine <strong>Orange<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abends<\/strong> (Lust auf &#8222;Ritual&#8220;): <strong>Kr\u00e4utertee<\/strong> + Rohkoststicks.<\/li>\n<\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Hei\u00dfhunger-Tipp: Trinken Sie 15 Minuten vor den Mahlzeiten <strong>ein gro\u00dfes Glas Wasser<\/strong> und <strong>kauen Sie langsam<\/strong> (10-12 Kaubewegungen pro Bissen). Es dauert ~15-20 Minuten, bis das S\u00e4ttigungssignal ansteigt. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Konkrete Methoden, um nicht dick zu werden (\u00fcber den Tellerrand hinaus)<\/h2>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Anti-Craving&#8220; Hydratation<\/strong>: 1,5-2 L\/Tag (Wasser, Sodawasser, Kr\u00e4utertees).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Express-Spaziergang 10 min<\/strong> nach den Mahlzeiten: hervorragender Appetitz\u00fcgler, stabilisiert den Blutzuckerspiegel.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schlaf<\/strong>: Planen Sie 7-8 Stunden ein. Schlafmangel \u2191 Hunger (Ghrelin) und \u2193 S\u00e4ttigung (Leptin). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stressbew\u00e4ltigung<\/strong>: 4-6 Atmung (4 Sekunden Einatmen \/ 6 Sekunden Ausatmen) f\u00fcr 2-3 Minuten, 3 Mal pro Tag.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Umwelt<\/strong>: Keine Kuchen in Sicht. Lassen Sie <strong>Obst<\/strong> und <strong>Rohkost<\/strong> zug\u00e4nglich; portionieren Sie <strong>N\u00fcsse<\/strong> im Voraus. <\/li>\n\n\n\n<li>Vermeiden <strong>Sie<\/strong> Softdrinks, Alkohole und &#8222;S\u00e4fte&#8220; mit fl\u00fcssigen Kalorien, die <strong>wenig n\u00e4hren<\/strong>, aber <strong>viel wiegen<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die &#8222;kleine Berechnung&#8220;, die motiviert<\/h2>\n\n<p>Wenn Sie jede Zigarette durch einen <strong>100 kcal<\/strong> Snack ersetzen, entspricht dies <strong>1.500 kcal\/Tag<\/strong>, wenn Sie 15 Zigaretten rauchen w\u00fcrden &#8211; das sind <strong>+10.500 kcal\/Woche<\/strong>, was <strong>~1,3 kg<\/strong> potenziellem Fett entspricht. Wenn Sie die Logik umkehren (Rohkost, Joghurt, Wasser, kurzer Spaziergang), k\u00f6nnen <strong>Sie diesen \u00dcberschuss<\/strong> ohne Frustration <strong>neutralisieren<\/strong>. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&#8222;Welchem Nahrungsmittel ist letztendlich der Vorzug zu geben?<\/h2>\n\n<p>Wenn Sie f\u00fcr die ersten Tage nur eine <strong>Lebensmittelkombo<\/strong> w\u00e4hlen m\u00fcssten :<br\/><strong>Mageres Eiwei\u00df + gro\u00dfes Gem\u00fcse + Vollkornst\u00e4rke<\/strong>.<br\/>Beispiel: <strong>Proteinschale<\/strong> (H\u00fchnerbrust\/Eier\/Tofu) + <strong>knackiges Gem\u00fcse<\/strong> + <strong>Quinoa\/Hafer<\/strong>. F\u00fcgen Sie eine <strong>ganze Frucht<\/strong> als Nachtisch hinzu. Sie kreuzen an: <strong>S\u00e4ttigung<\/strong>, <strong>stabiler Blutzuckerspiegel<\/strong>, die <strong>Gesten<\/strong> sind erf\u00fcllt.  <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"926\" height=\"439\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125\" style=\"width:498px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034.jpg 926w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034-768x364.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 926px) 100vw, 926px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Was ist, wenn die Ern\u00e4hrung nicht ausreicht? Der Weg &#8222;Entw\u00f6hnungshilfen&#8220; <\/h2>\n\n<p>Bei manchen Menschen m\u00fcssen in den <strong>ersten Wochen<\/strong> vor allem<strong>die Lust<\/strong>, der Stress und die Gestik<strong>gestillt<\/strong> werden. Hier macht eine Begleitmethode den Unterschied. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">MyLaserTabac: Die Begleitung, die alles andere erleichtert<\/h3>\n\n<p>Unsere Zentren verwenden eine <strong>sanfte Laserstimulation<\/strong> ( <strong>Ohrreflexzonenmassage<\/strong>), die auf <strong>spezifische Punkte im Ohr<\/strong>abzielt, die mit <strong>Craving<\/strong>, <strong>Stress<\/strong> und <strong>Stimmungsmanagement<\/strong> <strong>in Verbindung stehen<\/strong>.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sitzung ~45 Minuten<\/strong>, <strong>schmerzlos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufig schon w\u00e4hrend der Sitzung ein<strong>beruhigendes<\/strong> Gef\u00fchl, mehr Kontrolle \u00fcber das <strong>Verlangen<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pers\u00f6nliche Ern\u00e4hrungsberatung<\/strong> + Routinen zur Stabilisierung des Gewichts w\u00e4hrend der Raucherentw\u00f6hnung.<\/li>\n<\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Die Ern\u00e4hrung regelt das &#8222;Was&#8220; und &#8222;Wie viel&#8220;. Der <strong>Laser<\/strong> hilft Ihnen bei der Frage &#8222;<strong>Ich will es&#8230; oder nicht<\/strong>&#8222;. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zusammenfassung (und Aufforderung zum Handeln)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Priorisieren Sie<\/strong>: <strong>mageres Eiwei\u00df<\/strong> + <strong>Ballaststoffe<\/strong> (Gem\u00fcse\/Vollkornobst) + <strong>vollwertige Kohlenhydrate<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planen<\/strong> Sie Ihre Snacks <strong>voraus<\/strong>: Rohkost, griechischer Joghurt, ganze Fr\u00fcchte, eine <strong>Handvoll<\/strong> N\u00fcsse.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bewegen<\/strong> Sie sich nach den Mahlzeiten ein wenig, <strong>trinken Sie<\/strong> viel, <strong>schlafen Sie<\/strong> ausreichend und atmen Sie, um Stress abzubauen.<\/li>\n\n\n\n<li>Sie k\u00f6nnen <strong>mit dem Rauchen aufh\u00f6ren, ohne zuzunehmen<\/strong> &#8211; vorausgesetzt, Sie organisieren Ihre <strong>Teller<\/strong>&#8230; und Ihren <strong>Alltag<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>M\u00f6chten Sie einen Ansto\u00df, um die ersten Wochen ohne Zusammenbruch zu \u00fcberstehen?<\/strong><br\/>Vereinbaren Sie <strong>einen Termin in einem <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/de\/\">MyLaserTabac-Zentrum<\/a><\/strong> in Ihrer N\u00e4he. Eine <strong><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/de\/\">Ohrlaser-Sitzung<\/a><\/strong> (\u2248 45 min), eine pragmatische <strong>Ern\u00e4hrungsberatung<\/strong> und eine <strong>wohlwollende Betreuung<\/strong> k\u00f6nnen den Unterschied ausmachen. Befreien Sie sich von der Zigarette&#8230; <strong>ohne zuzunehmen<\/strong>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welches Nahrungsmittel sollte man bevorzugen, um nach dem Aufh\u00f6ren mit dem Rauchen nicht zuzunehmen? Wenn Sie dies lesen, haben Sie bereits die st\u00e4rkste Entscheidung f\u00fcr Ihre Gesundheit getroffen &#8211; oder sind dabei, sie zu treffen. Gut gemacht. 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