{"id":15736,"date":"2025-09-08T13:16:10","date_gmt":"2025-09-08T11:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/20-tage-programm-mylasertabac-tag-1\/"},"modified":"2025-09-09T09:46:36","modified_gmt":"2025-09-09T07:46:36","slug":"20-tage-programm-mylasertabac-tag-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/de\/20-tage-programm-mylasertabac-tag-1\/","title":{"rendered":"20-Tage-Programm MyLaserTabac – Tag 1"},"content":{"rendered":"\n

Einfache Rezepte, um nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen<\/p>\n\n

Sie haben mit Hilfe unserer Methode mit dem Rauchen aufgeh\u00f6rt. Jetzt sind wir hier, um Sie zu unterst\u00fctzen. Und wie Sie wissen, stellt sich oft die Frage: Werde ich zunehmen, jetzt, da das Nikotin meinen Stoffwechsel nicht mehr beschleunigt? Unsere Antwort liegt in drei Schl\u00fcsselideen f\u00fcr den ersten Tag: s\u00e4ttigende Mahlzeiten, regelm\u00e4\u00dfige Fl\u00fcssigkeitszufuhr und eine Anti-Entzugs-Routine, die Sie \u00fcberall anwenden k\u00f6nnen. <\/p>\n\n

Die Frage des Tages<\/h2>\n\n

Was essen Sie heute, TAG 1, um satt zu bleiben, ohne dick zu werden und um das Verlangen nach einer Zigarette zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden?<\/p>\n\n

<\/div>\n\n
\"\"<\/figure>\n\n

MyLaserTabac Express Anti-Lebensstil-Methode<\/h2>\n\n

Wiederholen Sie dies, sobald Sie das Verlangen nach einer Zigarette versp\u00fcren (vor dem Kochen, nach dem Essen, im Auto, im B\u00fcro):<\/p>\n\n

    \n
  1. Trinken Sie ein gro\u00dfes Glas Wasser.<\/li>\n\n\n\n
  2. 4-4 Atmung: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden ausatmen, 1 Minute lang.<\/li>\n\n\n\n
  3. 90 Sekunden lang bewegen: Treppen steigen, 20 Kniebeugen oder 30 dynamische Schritte machen.<\/li>\n\n\n\n
  4. \u00c4ndern Sie den Geschmack im Mund: eine Zimtstange zum Kauen oder ein zuckerfreier Kaugummi.Innerhalb von 3 Minuten wird das Verlangen nachlassen. Wiederholen Sie dies so oft wie n\u00f6tig. <\/li>\n<\/ol>\n\n
    <\/div>\n\n

    Einkaufsliste f\u00fcr Tag 1<\/h2>\n\n

    Vollkornhaferflocken – Halbfettmilch oder unges\u00fc\u00dftes pflanzliches Getr\u00e4nk – Skyr oder Quark 0-3 % – ein Apfel – Zimt – Eier – Quinoa – H\u00e4hnchenbrust – Karotten – Zucchini – Kirschtomaten – Salatmischung – Zitrone – Naturjoghurt – Knoblauch – frische Kr\u00e4uter (Petersilie, Schnittlauch) – Oliven\u00f6l – Apfelessig – Salz, Pfeffer, Paprika.<\/p>\n\n

    <\/div>\n\n
    \"\"<\/figure>\n\n

    Fr\u00fchst\u00fcck – Bowlcake Apfel-Zimt, Zitronen-Skyr<\/h2>\n\n

    Langanhaltende S\u00e4ttigung, Zuckerkontrolle, stabile Energie.<\/p>\n\n

    F\u00fcr 1 PersonGesamtzeit 10 Min. (Vorbereitung 5 Min., Kochen 2-3 Min., Ruhezeit 2 Min.)<\/p>\n\n

    Zutaten– 40 g Haferflocken – 100 ml Milch oder Pflanzendrink – 1 Ei – \u00bd geriebener Apfel – \u00bd TL Zimt – 1 Prise Salz– 120 g Skyr oder Quark – feine Schale von \u00bd Zitrone – 1 TL Zitronensaft – 1 TL Honig oder Agavensirup (optional). <\/p>\n\n

    Schritte<\/p>\n\n

      \n
    1. Vermischen Sie in einer Sch\u00fcssel Hafer, Milch, Ei, geriebenen Apfel, Zimt und Salz.<\/li>\n\n\n\n
    2. 2 min 30 bis 3 min bei 800 W in der Mikrowelle garen. 2 Minuten ruhen lassen und aus der Form nehmen.<\/li>\n\n\n\n
    3. Vermischen Sie Skyr, Zitronenschale und -saft. Auf dem Bowlcake servieren. Nach Bedarf leicht s\u00fc\u00dfen. <\/li>\n<\/ol>\n\n

      S\u00e4ttigungstippF\u00fcgen Sie 10 g gehackte Waln\u00fcsse hinzu, wenn der Morgen lang ist. Trinken Sie direkt danach ein gro\u00dfes Glas Wasser. <\/p>\n\n

      <\/div>\n\n
      \"\"<\/figure>\n\n

      Mittagessen – Lauwarme Quinoa, gegrilltes Huhn, ger\u00f6stetes Gem\u00fcse<\/h2>\n\n

      Mageres Eiwei\u00df, Ballaststoffe, hohes Nahrungsvolumen bei wenig Kalorien.<\/p>\n\n

      F\u00fcr 1 PersonGesamtzeit 30 Min. (Vorbereitung 10 Min., Kochen 20 Min.)<\/p>\n\n

      Zutaten– 60 g rohe Quinoa – 120 g H\u00e4hnchenbrust – 1 kleine Karotte – \u00bd Zucchini – 6 Kirschtomaten – 1 Essl\u00f6ffel Oliven\u00f6l – 1 gehackte Knoblauchzehe – \u00bd Teel\u00f6ffel Paprika – Salz, Pfeffer – Saft von \u00bd Zitrone – einige Petersilienbl\u00e4tter – 1 Essl\u00f6ffel Naturjoghurt f\u00fcr die Sauce. <\/p>\n\n

      <\/p>\n\n

      <\/div>\n\n

      Schritte<\/p>\n\n

        \n
      1. Den Ofen auf 200 \u00b0C vorheizen. Karotte und Zucchini in W\u00fcrfel schneiden und mit \u00bd Essl\u00f6ffel \u00d6l, Knoblauch, Paprika, Salz und Pfeffer vermischen. 18-20 Minuten im Ofen backen. <\/li>\n\n\n\n
      2. Quinoa absp\u00fclen, 12 Minuten in 2 Teilen Salzwasser kochen, abtropfen lassen.<\/li>\n\n\n\n
      3. Braten Sie das H\u00e4hnchen 3-4 Minuten auf jeder Seite mit \u00bd Essl\u00f6ffel \u00d6l an. Salzen, pfeffern und in Scheiben schneiden. <\/li>\n\n\n\n
      4. Mischen Sie Quinoa, gebratenes Gem\u00fcse und Kirschtomaten. Mit einer schnellen Sauce aus Joghurt, Zitrone und Petersilie \u00fcbergie\u00dfen. Das H\u00e4hnchenfleisch darauf legen. <\/li>\n<\/ol>\n\n
        <\/div>\n\n

        S\u00e4ttigungstippKauen Sie langsam. Gehen Sie am Ende der Mahlzeit 90 Sekunden lang dynamisch spazieren, um das Verlangen nach einer Zigarette zu unterdr\u00fccken. <\/p>\n\n

        <\/div>\n\n
        \"\"<\/figure>\n\n

        Abendessen – Omelette mit zartem Gr\u00fcn und knackigem Salat<\/h2>\n\n

        Leicht am Abend, reich an Proteinen, leicht verdaulich.<\/p>\n\n

        F\u00fcr 1 PersonGesamtzeit 15 Min. (Vorbereitung 5 Min., Kochzeit 5-7 Min.)<\/p>\n\n

        Zutaten– 2 Eier + 1 Eiwei\u00df – 1 Handvoll gehackter Schnittlauch oder Petersilie – 1 kleine geriebene Zucchini – 1 Teel\u00f6ffel Oliven\u00f6l – Salz, PfefferKnackiger Salat– Salatmischung – \u00bd geriebene Karotte – 1 Teel\u00f6ffel Oliven\u00f6l – 1 Teel\u00f6ffel Apfelessig – Salz, Pfeffer <\/p>\n\n

        <\/div>\n\n

        Schritte<\/p>\n\n

          \n
        1. Eier und Eiwei\u00df verquirlen, Kr\u00e4uter, Zucchini, Salz und Pfeffer hinzuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n
        2. Erhitzen Sie das \u00d6l in einer Pfanne, gie\u00dfen Sie die Masse hinein, 2-3 Minuten braten, zusammenklappen, weitere 1-2 Minuten braten.<\/li>\n\n\n\n
        3. Mischen Sie den Salat mit dem Mini-Dressing. Servieren Sie das Omelett mit dem Salat. <\/li>\n<\/ol>\n\n

          S\u00e4ttigungstippBeenden Sie die Mahlzeit mit einem hei\u00dfen Kr\u00e4utertee. Wenn das Verlangen nach einer Zigarette wieder aufkommt, praktizieren Sie die 4-4 Atmung f\u00fcr 2 Minuten. <\/p>\n\n

          <\/div>\n\n
          Lesen Sie auch : Sie m\u00f6chten sich selbst\u00e4ndig machen, wir suchen Partner, um der Experte auf dem Gebiet der Raucherentw\u00f6hnung zu werden.<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n
          <\/div>\n\n

          Anti-Leben-Snacks (optional)<\/h2>\n\n

          Ein Apfel oder ein Naturjoghurt mit Zimt. Vorrangige Fl\u00fcssigkeitszufuhr: 6 bis 8 Gl\u00e4ser Wasser \u00fcber den Tag verteilt. <\/p>\n\n

          <\/div>\n\n

          Warum Tag 1 funktioniert<\/h2>\n\n

          – Proteine zu jeder Mahlzeit, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Hei\u00dfhunger zu begrenzen.– Ballaststoffe aus Vollkorngetreide und Gem\u00fcse f\u00fcr Volumen und S\u00e4ttigung.– Ausgewogene Qualit\u00e4tsfette (Oliven\u00f6l, optional Waln\u00fcsse) f\u00fcr einen zufriedenstellenden Geschmack ohne \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kalorien.– Anti-Neid-Rituale, die in den Alltag integriert werden, um die Verbindung von Essen und Zigarette zu vermeiden.<\/p>\n\n

          MyLaserTabac <\/a>begleitet Sie \u00fcber die Sitzung hinaus: jeden Tag ein klares, nachvollziehbares Men\u00fc, das f\u00fcr Ihren Erfolg gedacht ist. Morgen, an Tag 2, geht es weiter mit drei neuen, ebenso einfachen und s\u00e4ttigenden Rezepten und einem weiteren Anti-Neid-Express-Tipp. <\/p>\n\n

          <\/div>\n\n
          Folgen Sie dem zweiten Rezept f\u00fcr TAG 2: https:\/\/www.mylasertabac.com\/programme-20-jours-mylasertabac-jour-2\/<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n
          <\/div>\n\n
          \"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Einfache Rezepte, um nach dem Rauchstopp nicht zuzunehmen Sie haben mit Hilfe unserer Methode mit dem Rauchen aufgeh\u00f6rt. Jetzt sind wir hier, um Sie zu unterst\u00fctzen. Und wie Sie wissen, stellt sich oft die Frage: Werde ich zunehmen, jetzt, da das Nikotin meinen Stoffwechsel nicht mehr beschleunigt? 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