Es gibt Gewohnheiten, die so normal erscheinen, dass man sie nie wirklich hinterfragt. Auf das Handy zu schauen, sobald eine kleine Pause entsteht. Sich nach der R\u00fcckkehr etwas zum Knabbern zu holen. Sich nach einem anstrengenden Tag einen Kauf \u201eals Belohnung\u201c zu g\u00f6nnen. Eine Zigarette anzuz\u00fcnden, um Dampf abzulassen. Am Ende des Tages ein Gl\u00e4schen trinken, um den Druck abzulassen. Zun\u00e4chst scheint nichts davon beunruhigend zu sein. Diese Gewohnheiten schleichen sich langsam in den Alltag ein und vermitteln oft sogar den Eindruck, dass sie helfen, durchzuhalten. <\/p>\n\n
Genau deshalb verdienen sie es, dass man sich mit ihnen auseinandersetzt. Das Problem ist nicht unbedingt die Gewohnheit an sich. Das Problem entsteht, wenn sie nicht mehr nur dazu dient, einen Moment zu begleiten, sondern zur einzigen M\u00f6glichkeit wird, ihn zu \u00fcberstehen. Wenn man ohne sie nicht mehr wirklich abschalten kann. Wenn sie bei jedem Stress, bei jeder M\u00fcdigkeit, bei jeder Langeweile, bei jeder Leere automatisch wieder auftaucht. In diesem Moment nimmt das, was zun\u00e4chst harmlos schien, manchmal einen anderen Platz ein: den einer unauff\u00e4lligen Kr\u00fccke, die sich mitten im Alltag festgesetzt hat. <\/p>\n\n
Was es so schwer macht, bestimmte Gewohnheiten zu erkennen, ist, dass sie sich fast immer aus \u201eguten Gr\u00fcnden\u201c einschleichen. Man nimmt ein Verhalten nicht an, weil man ahnt, dass es zur Last werden k\u00f6nnte. Man beginnt damit, weil es sofortige Erleichterung bringt, und sei sie noch so gering. Es hilft dabei, eine Pause einzulegen, Abstand von einem anstrengenden Tag zu gewinnen, eine H\u00fcrde zu \u00fcberwinden, eine Wartezeit zu \u00fcberbr\u00fccken, sich selbst zu belohnen oder sich ein wenig Trost zu spenden. Genau dieser unmittelbare Nutzen verleiht ihm seine Kraft. <\/p>\n\n
Nehmen wir ein ganz einfaches Beispiel. Eine Person kommt jeden Abend m\u00fcde von der Arbeit nach Hause. Anfangs g\u00f6nnt sie sich ein St\u00fcckchen Schokolade oder etwas S\u00fc\u00dfes und sagt sich, dass dies \u201eihr kleines Vergn\u00fcgen\u201c sei. Nichts Au\u00dfergew\u00f6hnliches. Doch mit der Zeit wird diese Geste zur Gewohnheit. Ist die Schokolade nicht da, beginnt der Abend nicht auf die gleiche Weise. Es ist nicht mehr nur ein Genuss, sondern eine M\u00f6glichkeit, vom Anspannungsmodus in den Entspannungsmodus zu wechseln. Die Gewohnheit hat ihre Rolle gewechselt. <\/p>\n\n
Genau darauf sollte man oft achten. Eine Gewohnheit mag unbedeutend erscheinen und dennoch innerlich einen gro\u00dfen Platz einnehmen. Zehn Sekunden lang das Handy checken, im Stehen in der K\u00fcche naschen, einen Abstecher auf eine Shopping-Website machen, \u201enur zwei Minuten\u201c rausgehen, um eine Zigarette zu rauchen, sich ein Glas einschenken, \u201eum den Tag ausklingen zu lassen\u201c\u2026 all diese Handlungen m\u00f6gen harmlos erscheinen, wenn man sie isoliert betrachtet. Doch wenn sie zur automatischen Reaktion auf einen bestimmten Zustand werden, \u00e4ndern sie ihren Status. <\/p>\n\n
Es geht also nicht darum, ob das Verhalten beeindruckend ist oder nicht. Es geht darum zu verstehen, welche Rolle es im Tagesablauf spielt. Wenn es immer dieselbe Anspannung lindert, immer dieselbe Leere f\u00fcllt oder immer dieselbe Funktion erf\u00fcllt, dann ist es nicht mehr nur eine beil\u00e4ufige Gewohnheit. Es wird zu einem Halt. <\/p>\n\n
Viele Verhaltensweisen, die heutzutage zu viel Raum einnehmen, h\u00e4ngen mit einem dichten, rasanten und geistig anstrengenden Alltag zusammen. Die Tage vergehen wie im Flug, die Anforderungen sind st\u00e4ndig pr\u00e4sent, echte Pausen sind selten, und viele Menschen haben das Gef\u00fchl, immer verf\u00fcgbar, immer leistungsf\u00e4hig und immer in Bewegung sein zu m\u00fcssen. In diesem Zusammenhang kann alles, was sofortige Erleichterung verschafft, besonders wertvoll werden. <\/p>\n\n
Das erkl\u00e4rt zum Beispiel, warum manche Menschen automatisch ihr Handy z\u00fccken, sobald sie irgendwo warten. Auf einem Bahnsteig, in einer Warteschlange, im Aufzug, ein paar Sekunden vor einem Termin. Auf den ersten Blick ist das nur ein moderner Reflex. Doch f\u00fcr viele dient diese Geste vor allem dazu, die Leere zu vermeiden, das unangenehme Gef\u00fchl des Herumtreibens, die einfache Tatsache, einfach nur da zu sein, ohne etwas zu tun. Das Handy f\u00fcllt dann einen mentalen Raum aus, dessen Leere schwer zu ertragen schien. <\/p>\n\n
Das Gleiche gilt f\u00fcr andere weit verbreitete Gewohnheiten. Das abendliche Gl\u00e4schen wird zur Abk\u00fcrzung zum Abschalten. Die Zigarette wird zur Abk\u00fcrzung zur Pause. Das Scrollen in den sozialen Netzwerken wird zur Abk\u00fcrzung zur Realit\u00e4tsflucht. Der Spontankauf wird zum schnellen Weg zur Belohnung. Zucker wird zum schnellen Weg zum Trost. Das Problem ist wiederum nicht so sehr die Handlung selbst, sondern die Tatsache, dass sie nach und nach andere Wege ersetzt, ein Bed\u00fcrfnis zu stillen. <\/p>\n\n
Wenn die Reaktion automatisch abl\u00e4uft, fragt sich die Person nicht mehr, was sie wirklich braucht. Sie handelt einfach. Sie sagt sich nicht: \u201eIch bin m\u00fcde, ich muss eine Pause machen.\u201c Sie sagt sich: \u201eIch brauche eine Zigarette\u201c oder \u201eIch muss etwas essen\u201c. Sie sagt sich nicht: \u201eIch f\u00fchle mich angespannt, ich muss einen Gang zur\u00fcckschalten.\u201c Sie \u00f6ffnet eine App, f\u00fcllt einen Warenkorb oder greift nach ihrem Handy, ohne auch nur dar\u00fcber nachzudenken. <\/p>\n\n
Die aufschlussreichste Verschiebung tritt oft in dem Moment ein, in dem man beginnt, die Gewohnheit mit S\u00e4tzen zu rechtfertigen, die sehr einfach erscheinen: \u201eDas tut mir gut\u201c, \u201eIch brauche das\u201c, \u201eDas entspannt mich\u201c, \u201eDas ist mein Moment\u201c, \u201eDas hilft mir, durchzuhalten\u201c. Diese S\u00e4tze sind nicht falsch. Sie treffen sogar den Nagel auf den Kopf. Aber sie zeigen auch, dass das Verhalten den Rahmen des gelegentlichen Vergn\u00fcgens \u00fcberschritten hat. <\/p>\n\n
Jemand, der sein abendliches Gl\u00e4schen braucht, um abzuschalten, spricht nicht nur von einem Geschmack oder einer Vorliebe. Er spricht von einer St\u00fctze. Jemand anderes, der erkl\u00e4rt, dass er sich erst mit einer Zigarette wirklich entspannt f\u00fchlt, zeigt, dass das Rauchen die Funktion einer offiziellen Auszeit in seinem Tagesablauf \u00fcbernommen hat. Wer bei der kleinsten Pause systematisch sein Handy z\u00fcckt, zeigt, dass er Leerlaufzeiten nicht mehr gut ertr\u00e4gt. Das Verhalten ist nicht mehr nur \u201eda\u201c: Es ist zu einer impliziten St\u00fctze geworden. <\/p>\n\n
Oft zeigt sich diese Verschiebung am deutlichsten in ganz allt\u00e4glichen Szenen. Die Person, die keine Serie schauen kann, ohne etwas zu naschen \u2013 nicht aus Hunger, sondern weil sie diesen Moment irgendwie f\u00fcllen muss. Diejenige, die an einem anstrengenden Tag immer noch einen Online-Einkauf t\u00e4tigt, als ob das Klicken auf \u201eBestellen\u201c das, was sie ertragen hat, wieder gutmachen k\u00f6nnte. Diejenige, die, sobald zu Hause die Spannung steigt, gedankenlos hinausgeht, um eine Zigarette zu rauchen. Diejenige, die sagt, sie trinke \u201enicht so viel\u201c, aber am Ende des Tages ohne ihr Glas nicht wirklich zur Ruhe kommen kann. <\/p>\n\n
All diese Szenen haben eines gemeinsam: Was zun\u00e4chst wie eine kleine unterst\u00fctzende Geste wirkte, wird nach und nach zur Voraussetzung daf\u00fcr, dass es einem besser geht. Genau da setzt die Abh\u00e4ngigkeit ein. <\/p>\n\n
Viele sich wiederholende Verhaltensweisen bestehen nicht nur, weil sie Freude bereiten. Sie bestehen, weil sie ein Bed\u00fcrfnis befriedigen, das man auf andere Weise nicht stillen kann. Das Bed\u00fcrfnis, durchzuatmen. Ein Bed\u00fcrfnis, sich selbst zu belohnen. Ein Bed\u00fcrfnis, Anspannung abzubauen. Ein Bed\u00fcrfnis, eine Leere zu f\u00fcllen. Ein Bed\u00fcrfnis, sich f\u00fcr ein paar Minuten dem Umgebungsl\u00e4rm zu entziehen. Solange dieses Bed\u00fcrfnis nicht erkannt wird, beh\u00e4lt die Gewohnheit ihre ganze Kraft. <\/p>\n\n
Das ist zum Beispiel bei jemandem der Fall, der behauptet, nach dem Mittagessen eine Zigarette zu \u201ebrauchen\u201c. Dieses Bed\u00fcrfnis bezieht sich nicht immer ausschlie\u00dflich auf den Tabak. Es kann sich auf den \u00dcbergang zwischen zwei Momenten beziehen, darauf, nach drau\u00dfen zu gehen, eine Pause einzulegen, Abstand zu gewinnen, durchzuatmen. Ebenso hat jemand, der am Ende des Tages immer nach Zucker greift, nicht unbedingt nur Lust auf Zucker. Vielleicht sucht er oder sie schnellen Trost, einen Ausgleich, eine M\u00f6glichkeit, den Druck auf einen Schlag abzubauen. <\/p>\n\n
Deshalb halten sich manche Gewohnheiten so hartn\u00e4ckig. Manchmal versucht man, sie abzulegen, ohne zu verstehen, wozu sie eigentlich dienten. Wenn das Verhalten jedoch dazu diente, eine wichtige L\u00fccke zu f\u00fcllen, entsteht durch sein Fehlen sofort ein funktionaler Mangel. Die Leere kehrt zur\u00fcck, ebenso wie die Anspannung, und man greift ganz nat\u00fcrlich wieder auf die bekannte L\u00f6sung zur\u00fcck. <\/p>\n\n
Man kann sich durchaus vornehmen, nicht mehr zwanghaft auf das Handy zu schauen. Wenn dieses Handy jedoch dazu diente, Langeweile zu vertreiben, der geistigen \u00dcberlastung zu entfliehen oder nicht mit seinen Gedanken allein zu bleiben, reicht es nicht aus, sich einfach \u201ezur\u00fcckzuhalten\u201c. Man muss verstehen, wovor dieser Reflex sch\u00fctzen oder was er ausf\u00fcllen sollte. Das gleiche Prinzip gilt f\u00fcr Tabak, Zucker, Einkaufen, Alkohol oder Naschen. <\/p>\n\n
Je \u00f6fter eine Gewohnheit wiederholt wird, desto nat\u00fcrlicher erscheint sie. Sie wirkt nicht mehr wie ein \u00fcberfl\u00fcssiges Verhalten, sondern wie ein normaler Bestandteil des Lebensstils. Die Zigarette wird zur \u201ePause\u201c. Das Glas wird zum \u201eAbschluss des Tages\u201c. Das Telefon wird zu \u201edem, was man tut, wenn man wartet\u201c. Das Naschen wird zum \u201ekleinen Moment des Trosts\u201c. Die Gewohnheit verschmilzt schlie\u00dflich so sehr mit der pers\u00f6nlichen Routine, dass sie fast unsichtbar wird. <\/p>\n\n
Auch deshalb l\u00e4sst sie sich nur schwer hinterfragen. Man hat den Eindruck, dass man, wenn man sie aufgibt, etwas Normales, ja sogar Notwendiges wegnehmen w\u00fcrde. Der Betroffene sagt sich nicht: \u201eIch werde einen Automatismus \u00e4ndern m\u00fcssen\u201c. Manchmal sagt sie sich unbewusst: \u201eIch werde meinen Moment f\u00fcr mich verlieren\u201c, \u201eIch werde meine M\u00f6glichkeit zum Durchatmen verlieren\u201c, \u201eIch werde mein kleines Gleichgewicht verlieren\u201c. Solange die Gewohnheit als unverzichtbarer Verb\u00fcndeter wahrgenommen wird, ist es logisch, dass sie bestehen bleibt. <\/p>\n\n
Ein Verhalten muss nicht unbedingt spektakul\u00e4r sein, um problematisch zu werden. Eine Gewohnheit kann unauff\u00e4llig, gesellschaftlich akzeptiert und kaum wahrnehmbar sein \u2026 und dennoch das innere Gleichgewicht stark beeintr\u00e4chtigen. Genau darin liegt die Schwierigkeit dieser allt\u00e4glichen \u201eKr\u00fccken\u201c: Sie machen nicht unbedingt Angst, sie l\u00f6sen nicht immer Alarm aus, aber sie \u00fcbernehmen nach und nach die Rolle einer automatischen Reaktion auf alles, was st\u00f6rt. <\/p>\n\n
Gerade diese funktionale Abh\u00e4ngigkeit verdient es, genauer betrachtet zu werden. Nicht, um Schuldgef\u00fchle zu wecken, sondern um wieder die Kontrolle zu erlangen. <\/p>\n\n
Der erste Schritt besteht nicht immer darin, alles auf einmal abzuschaffen. Oft geht es zun\u00e4chst darum, zu beobachten. In welchen Situationen tritt ein bestimmtes Verhalten fast automatisch wieder auf? Was soll es beruhigen, ausf\u00fcllen oder kompensieren? Wozu dient es wirklich? Wer anf\u00e4ngt, sich diese Fragen zu stellen, ver\u00e4ndert bereits seine Beziehung zu dieser Gewohnheit. Er schaltet den Autopiloten aus. <\/p>\n\n
Oft ist es genau dieser Moment, in dem ein Aha-Erlebnis m\u00f6glich wird. Man erkennt, dass die Geste nicht nur \u201eaus Gewohnheit\u201c erfolgt, sondern weil sie etwas Tieferes st\u00fctzt. Und von da an kann man beginnen, andere St\u00fctzen aufzubauen. Nicht unbedingt perfekt, nicht unbedingt sofort, aber freier und weniger automatisch. <\/p>\n\n
Unter all diesen Gewohnheiten, die harmlos erscheinen, nimmt das Rauchen einen besonderen Platz ein, da es sehr leicht mit einer Pause, einer Belohnung, dem Atmen, dem Stressabbau oder dem Bed\u00fcrfnis, dem Alltag zu entfliehen, in Verbindung gebracht wird. Vielen Rauchern wird dies erst dann voll und ganz bewusst, wenn sie versuchen, aufzuh\u00f6ren. Dann stellen sie fest, dass das Rauchen nicht nur eine Geste war, sondern eine echte St\u00fctze, um bestimmte Phasen des Tages zu \u00fcberstehen. <\/p>\n\n