{"id":14057,"date":"2025-08-17T09:04:13","date_gmt":"2025-08-17T07:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/que-alimentos-debo-elegir-para-no-engordar-despues-de-dejar-de-fumar\/"},"modified":"2025-08-17T09:14:27","modified_gmt":"2025-08-17T07:14:27","slug":"que-alimentos-debo-elegir-para-no-engordar-despues-de-dejar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/es\/que-alimentos-debo-elegir-para-no-engordar-despues-de-dejar-de-fumar\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 alimentos debo elegir para no engordar despu\u00e9s de dejar de fumar?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos debo elegir para no engordar despu\u00e9s de dejar de fumar?<\/strong>  Si est\u00e1s leyendo esto, ya has hecho -o est\u00e1s a punto de hacer- la elecci\u00f3n m\u00e1s poderosa para tu salud. Bien hecho. Luego est\u00e1 el famoso \u00abefecto rebote\u00bb: tu apetito vuelve, los sabores son m\u00e1s intensos, los peque\u00f1os bocados sustituyen a los gestos de un cigarrillo&#8230; El resultado: tu b\u00e1scula sube. La buena noticia es que con los alimentos adecuados y algunos m\u00e9todos sencillos, puedes <strong>evitar el aumento de peso<\/strong> y superar la abstinencia con tranquilidad.   <\/p>\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/es\/nuestros-centros\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13752\" style=\"width:447px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--300x196.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--768x501.jpg 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici-.jpg 1206w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El mecanismo en 30 segundos (para una mejor acci\u00f3n)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>La nicotina<\/strong> suprime el apetito y acelera ligeramente el metabolismo. Cuando se pasa el efecto de la nicotina, vuelve el hambre, aumentan <strong>las ansias de dulce<\/strong> y<strong>la oralidad<\/strong> (la necesidad de ocupar la boca) busca un sustituto. <\/li>\n\n\n\n<li>Las primeras <strong>semanas<\/strong> son las m\u00e1s delicadas: es el momento de organizar tus armarios&#8230; y tus platos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos \u00abaliados de la saciedad\u00bb que debes incluir en tu men\u00fa<\/h2>\n\n<div style=\"height:16px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Prote\u00ednas magras (saciedad + mantenimiento muscular)<\/h3>\n\n<p><strong>Huevos, pollo\/pavo, at\u00fan\/sardinas, skyr\/yogur griego, queso blanco, tofu\/tempeh, legumbres.<\/strong><br\/>Las prote\u00ednas prolongan <strong>la saciedad<\/strong> y estabilizan los niveles de az\u00facar en sangre. S\u00edrvelas <strong>en todas las comidas<\/strong> (raci\u00f3n \u2248 mano abierta): limitan los antojos que conducen al picoteo. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Fibra \u00abvolumen\u00bb (calor\u00edas modestas, plato generoso)<\/h3>\n\n<p><strong>Verduras verdes, verduras crudas crujientes, sopas de verduras, fruta entera<\/strong> (manzanas, peras, c\u00edtricos, bayas).<br\/>La fibra aporta <strong>volumen<\/strong> por pocas calor\u00edas: sacia, mejora el tr\u00e1nsito y frena los antojos de az\u00facar. Consejo: empieza la comida con una <strong>sopa<\/strong> o <strong>ensalada<\/strong> \u2192 comer\u00e1s menos del plato principal. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Hidratos de carbono de \u00edndice gluc\u00e9mico moderado<\/h3>\n\n<p><strong>Quinoa, arroz integral, pasta semicompleta, copos de avena, boniatos, pan integral&#8230;<\/strong><br\/>Liberan energ\u00eda <strong>m\u00e1s lentamente<\/strong> y evitan los picos de insulina que conducen a&#8230; otro antojo.<\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) \u00abGrasas buenas\u00bb en minidosis<\/h3>\n\n<p><strong>Nueces, almendras, avellanas, aguacate, aceite de oliva\/colza.<\/strong><br\/>Prolongan la saciedad pero son <strong>densas en calor\u00edas<\/strong>: <strong>1 pu\u00f1adito de<\/strong> nueces (\u2248 20-25 g) es suficiente.<\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) Bocadillos de sustituci\u00f3n para los gestos<\/h3>\n\n<p><strong>Palitos de zanahoria y pepino, tomates cherry, palomitas caseras, yogur griego natural, pechuga de pavo enrollada, manzana + 1 cucharada de mantequilla de cacahuete, infusiones, agua con gas y lim\u00f3n.  <\/strong><br\/>El objetivo es mantener la mano y la boca ocupadas <strong>sin<\/strong> caer en las galletas y los dulces.<\/p>\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Tambi\u00e9n leer : <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/es\/informacion\/formacion-laser-antitabaco-y-contra-la-adiccion\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Si quieres lanzar un negocio nuevo y de r\u00e1pido crecimiento, haz el curso de formaci\u00f3n l\u00e1ser antitabaco y convi\u00e9rtete en el l\u00edder de tu zona&#8230;<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14044\" style=\"width:394px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-300x300.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-150x150.png 150w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ejemplo de un d\u00eda t\u00edpico (sencillo y realista)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: bol de <strong>skyr<\/strong> + copos de avena + bayas, caf\u00e9\/t\u00e9 sin az\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda de las 10<\/strong>: una <strong>manzana<\/strong> + 10 almendras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almuerzo<\/strong>: <strong>sopa de<\/strong> verduras \u2192 <strong>pollo<\/strong> a la plancha + quinoa + mezcla grande de <strong>verduras<\/strong>; yogur natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda a las 16 h<\/strong>: <strong>fromage blanc<\/strong> + canela O palomitas caseras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: <strong>tortilla de<\/strong> hierbas + ensalada crujiente + <strong>boniato<\/strong> asado; una <strong>naranja<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Por <strong>la noche<\/strong> (antojo \u00abritual\u00bb): <strong>t\u00e9 de hierbas<\/strong> + palitos de verdura cruda.<\/li>\n<\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Consejo \u00abapetito\u00bb: bebe <strong>un gran vaso de agua<\/strong> 15 minutos antes de las comidas y <strong>mastica despacio<\/strong> (10-12 masticaciones por bocado). La se\u00f1al de saciedad tarda entre 15 y 20 minutos en acumularse. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Formas pr\u00e1cticas de no engordar (m\u00e1s all\u00e1 del plato)<\/h2>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidrataci\u00f3n contra el ansia<\/strong>: 1,5-2 litros al d\u00eda (agua, agua con gas, infusiones).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Paseo expr\u00e9s 10 minutos<\/strong> despu\u00e9s de las comidas: excelente supresor del apetito, estabiliza los niveles de az\u00facar en sangre.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir<\/strong>: de 7 a 8 horas. La falta de sue\u00f1o \u2191 hambre (grelina) y \u2193 saciedad (leptina). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>: respira 4-6 (4 s dentro \/ 6 s fuera) durante 2-3 min, 3 veces al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entorno<\/strong>: nada de pasteles a la vista. Deja <strong>fruta<\/strong> y <strong>verduras crudas<\/strong> accesibles; reparte <strong>los frutos secos<\/strong> con antelaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas objetivo<\/strong>: evita los refrescos\/alcoholes\/\u00bbzumos\u00bb de calor\u00edas l\u00edquidas, que <strong>aportan pocos nutrientes<\/strong> pero <strong>pesan mucho<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El \u00abpeque\u00f1o c\u00e1lculo\u00bb que motiva<\/h2>\n\n<p>Sustituir cada cigarrillo por un tentempi\u00e9 <strong>de 100 kcal<\/strong> significa <strong>1.500<\/strong> <strong> kcal\/d\u00eda<\/strong> si fumas 15 cigarrillos, es decir, <strong>+10.500 kcal\/semana<\/strong>, el equivalente a <strong>~1,3 kg<\/strong> de grasa potencial. Invirtiendo la l\u00f3gica (verduras crudas, yogur, agua, un paseo corto), puedes <strong>neutralizar este excedente<\/strong> sin frustraciones. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00ab\u00bfQu\u00e9 comida debo elegir al final?\u00bb<\/h2>\n\n<p>Si tuvieras que elegir una sola <strong>combinaci\u00f3n de alimentos<\/strong> para los primeros d\u00edas :<br\/><strong>Prote\u00edna magra + verduras voluminosas + f\u00e9cula integral<\/strong>.<br\/>Ejemplo: <strong>bol proteico<\/strong> (pechuga de pollo\/huevos\/tofu) + <strong>verduras crujientes<\/strong> + <strong>quinoa\/avena<\/strong>. A\u00f1ade una <strong>fruta integral<\/strong> de postre. Marcas: <strong>saciedad<\/strong>, <strong>az\u00facar en sangre estable<\/strong>, <strong>gestos de<\/strong> satisfacci\u00f3n.  <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"926\" height=\"439\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125\" style=\"width:498px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034.jpg 926w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034-768x364.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 926px) 100vw, 926px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfY si la dieta no es suficiente? El enfoque de las \u00abayudas a la abstinencia <\/h2>\n\n<p>Algunas personas necesitan especialmente<strong>calmar su deseo<\/strong>, su estr\u00e9s y su lenguaje corporal en las <strong>primeras semanas<\/strong>. Aqu\u00ed es donde un m\u00e9todo de apoyo marca la diferencia. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">MyLaserTabac: un soporte que facilita todo lo dem\u00e1s<\/h3>\n\n<p>Nuestros centros utilizan <strong>la estimulaci\u00f3n l\u00e1ser suave<\/strong> <strong>(<\/strong>reflexolog\u00eda <strong>auricular<\/strong>), dirigida a <strong>puntos espec\u00edficos de la oreja asociados con<\/strong> <strong>el ansia<\/strong>, <strong>el estr\u00e9s<\/strong> y la <strong>gesti\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong>.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sesi\u00f3n de ~45 minutos<\/strong>, <strong>sin dolor<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A menudo te sientes<strong>aliviado<\/strong> despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, y tienes m\u00e1s control sobre tus <strong>antojos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Asesoramiento<\/strong> nutricional <strong>personalizado<\/strong> + rutinas para estabilizar tu peso mientras dejas de fumar.<\/li>\n<\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>La comida gestiona el \u00abqu\u00e9\u00bb y el \u00abcu\u00e1nto\u00bb. El <strong>l\u00e1ser<\/strong> te ayuda con el<strong>\u00ablo quiero&#8230; o no<\/strong>\u00ab. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen (y llamamiento a la acci\u00f3n)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prioriza<\/strong>: <strong>prote\u00ednas magras<\/strong> + <strong>fibra<\/strong> (verduras\/fruta entera) + <strong>hidratos de carbono completos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planifica<\/strong> tus tentempi\u00e9s con <strong>antelaci\u00f3n<\/strong>: verduras crudas, yogur griego, fruta entera, <strong>un<\/strong> pu\u00f1ado <strong>medido<\/strong> de frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mu\u00e9vete<\/strong> despu\u00e9s de las comidas, <strong>mantente hidratado<\/strong>, <strong>duerme<\/strong> lo suficiente y respira para aliviar el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Puedes <strong>dejar de fumar sin engordar<\/strong>, siempre que organices tus <strong>comidas<\/strong>&#8230; y tu <strong>rutina diaria<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u00bfQuieres que te echen una mano para superar las primeras semanas sin rendirte?<\/strong><br\/><strong>Pide cita en un centro <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/es\/\">MyLaserTabac<\/a><\/strong> cercano. Una <strong><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/es\/\">sesi\u00f3n de l\u00e1ser en la oreja<\/a><\/strong> (\u2248 45 min), <strong>consejos nutricionales<\/strong> pragm\u00e1ticos y <strong>un apoyo amistoso<\/strong> pueden marcar la diferencia. Lib\u00e9rate del tabaco&#8230; <strong>sin ganar kilos<\/strong>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQu\u00e9 alimentos debo elegir para no engordar despu\u00e9s de dejar de fumar? Si est\u00e1s leyendo esto, ya has hecho -o est\u00e1s a punto de hacer- la elecci\u00f3n m\u00e1s poderosa para tu salud. Bien hecho. 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