{"id":15730,"date":"2025-09-08T13:16:10","date_gmt":"2025-09-08T11:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programa-mylasertabac-de-20-dias-dia-1\/"},"modified":"2025-09-09T09:46:36","modified_gmt":"2025-09-09T07:46:36","slug":"programa-mylasertabac-de-20-dias-dia-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/es\/programa-mylasertabac-de-20-dias-dia-1\/","title":{"rendered":"Programa MyLaserTabac de 20 d\u00edas – D\u00eda 1"},"content":{"rendered":"\n
Recetas sencillas para no engordar despu\u00e9s de dejar de fumar<\/p>\n\n
Has dejado de fumar gracias a nuestro m\u00e9todo. Ahora estamos aqu\u00ed para apoyarte. Y como sabes, a menudo surge la pregunta: \u00bfaumentar\u00e9 de peso ahora que la nicotina ya no acelera mi metabolismo? Nuestra respuesta est\u00e1 en tres ideas clave para ese primer d\u00eda: comidas saciantes, hidrataci\u00f3n regular y una rutina antienvidia f\u00e1cil de aplicar en cualquier lugar. <\/p>\n\n
Pregunta del d\u00eda<\/h2>\n\n
\u00bfQu\u00e9 debes comer hoy, D\u00cdA 1, para mantenerte saciado sin engordar y evitar los antojos entre comidas?<\/p>\n\n
Rep\u00edtelo siempre que sientas el impulso de fumar (antes de cocinar, despu\u00e9s de comer, en el coche, en la oficina):<\/p>\n\n
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Bebe un gran vaso de agua.<\/li>\n\n\n\n
Respira 4-4: inhala durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos, durante 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n
Mu\u00e9vete durante 90 segundos: sube escalones, haz 20 sentadillas o 30 pasos din\u00e1micos.<\/li>\n\n\n\n
Cambia el sabor de tu boca: mastica una rama de canela o un chicle sin az\u00facar.En 3 minutos, el antojo habr\u00e1 desaparecido. Rep\u00edtelo tantas veces como sea necesario. <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Lista de la compra del d\u00eda 1<\/h2>\n\n
Avena integral – leche semidesnatada o bebida vegetal sin az\u00facar – skyr o queso fresco al 0-3% – una manzana – canela – huevos – quinoa – pechuga de pollo – zanahorias – calabac\u00edn – tomates cherry – ensalada mixta – lim\u00f3n – yogur natural – ajo – hierbas frescas (perejil, cebollino) – aceite de oliva – vinagre de sidra – sal, pimienta, piment\u00f3n.<\/p>\n\n
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Desayuno – Bowlcake de manzana y canela con skyr de lim\u00f3n<\/h2>\n\n
Para 1 personaTiempo total 10 min (preparaci\u00f3n 5 min, cocci\u00f3n 2-3 min, reposo 2 min)<\/p>\n\n
Ingredientes– 40 g de copos de avena – 100 ml de leche o bebida vegetal – 1 huevo – \u00bd manzana rallada – \u00bd cucharadita de canela – 1 pizca de sal– 120 g de skyr o queso fresco – ralladura fina de \u00bd lim\u00f3n – 1 cucharadita de zumo de lim\u00f3n – 1 cucharadita de miel o sirope de \u00e1gave (opcional) <\/p>\n\n
Pasos<\/p>\n\n
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En un bol, mezcla la avena, la leche, el huevo, la manzana rallada, la canela y la sal.<\/li>\n\n\n\n
Cocer en el microondas de 2 min 30 a 3 min a 800 W. Deja reposar 2 minutos y desmolda.<\/li>\n\n\n\n
Mezcla el skyr con la ralladura y el zumo de lim\u00f3n. S\u00edrvelo sobre el bowlcake. A\u00f1ade un poco de az\u00facar si es necesario. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Consejo sacianteA\u00f1ade 10 g de nueces picadas si tienes una ma\u00f1ana larga. Bebe un gran vaso de agua inmediatamente despu\u00e9s. <\/p>\n\n
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Almuerzo – Quinoa caliente, pollo a la plancha, verduras asadas<\/h2>\n\n
Prote\u00ednas magras, fibra, gran volumen de alimento para pocas calor\u00edas.<\/p>\n\n
Para 1 personaTiempo total 30 min (preparaci\u00f3n 10 min, cocci\u00f3n 20 min)<\/p>\n\n
Ingredientes– 60 g de quinoa cruda – 120 g de pechuga de pollo – 1 zanahoria peque\u00f1a – \u00bd calabac\u00edn – 6 tomates cherry – 1 cucharada de aceite de oliva – 1 diente de ajo picado – \u00bd cucharadita de piment\u00f3n – sal, pimienta – zumo de \u00bd lim\u00f3n – unas hojas de perejil – 1 cucharada de yogur natural para la salsa <\/p>\n\n
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Pasos<\/p>\n\n
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Precalienta el horno a 200\u00b0C. Corta la zanahoria y el calabac\u00edn en dados y m\u00e9zclalos con \u00bd cucharada de aceite, ajo, piment\u00f3n, sal y pimienta. M\u00e9telo en el horno durante 18-20 minutos. <\/li>\n\n\n\n
Enjuaga la quinoa, cu\u00e9cela 12 minutos en 2 partes de agua con sal y esc\u00farrela.<\/li>\n\n\n\n
Fr\u00ede el pollo 3-4 minutos por cada lado en \u00bd cucharada de aceite. Salpimi\u00e9ntalo y c\u00f3rtalo en rodajas. <\/li>\n\n\n\n
Mezcla quinoa, verduras asadas y tomates cherry. Roc\u00eda con una salsa r\u00e1pida de yogur + lim\u00f3n + perejil. Coloca el pollo encima. <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Consejo sacianteMastica despacio. Al final de la comida, da un paseo en\u00e9rgico de 90 segundos para acabar con cualquier ansia de fumar. <\/p>\n\n
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Cena – Tortilla de verduras tiernas y ensalada crujiente<\/h2>\n\n
Ligero por la noche, rico en prote\u00ednas, f\u00e1cil de digerir.<\/p>\n\n
Para 1 personaTiempo total 15 min (preparaci\u00f3n 5 min, cocci\u00f3n 5-7 min)<\/p>\n\n
Ingredientes– 2 huevos + 1 clara – 1 pu\u00f1ado de cebollino o perejil picado – 1 calabac\u00edn peque\u00f1o rallado – 1 cucharadita de aceite de oliva – sal, pimientaEnsalada crujiente– mezcla para ensalada – \u00bd zanahoria rallada – 1 cucharadita de aceite de oliva – 1 cucharadita de vinagre de sidra – sal, pimienta <\/p>\n\n
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Pasos<\/p>\n\n
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Bate los huevos y la clara, a\u00f1ade las hierbas, el calabac\u00edn, sal y pimienta.<\/li>\n\n\n\n
Calienta el aceite en una sart\u00e9n, vierte la mezcla, cu\u00e9cela 2-3 min, d\u00f3blala y cu\u00e9cela 1-2 min m\u00e1s.<\/li>\n\n\n\n
Mezcla la ensalada con la vinagreta. Sirve la tortilla con la ensalada. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Consejo sacianteTermina con una infusi\u00f3n caliente. Si vuelves a tener ganas de fumar, practica la respiraci\u00f3n 4-4 durante 2 minutos. <\/p>\n\n
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