Programma MyLaserTabac di 20 giorni – Giorno 1

Semplici ricette per mantenere il peso forma dopo aver smesso di fumare

Hai smesso di fumare grazie al nostro metodo. Ora siamo qui per sostenerti. E come sai, spesso si pone la domanda: ingrasserò ora che la nicotina non accelera più il mio metabolismo? La nostra risposta sta in tre idee chiave per il primo giorno: pasti sazianti, idratazione regolare e una routine anti-invidia facile da applicare ovunque.

Domanda del giorno

Cosa dovresti mangiare oggi, GIORNO 1, per rimanere sazio senza ingrassare ed evitare le voglie tra i pasti?

Il metodo MyLaserTabac express contro le dipendenze

Ripeti ogni volta che senti il bisogno di fumare (prima di cucinare, dopo un pasto, in macchina, in ufficio):

1. Bevi un grande bicchiere d’acqua.
2. Respira 4-4: inspira per 4 secondi, espira per 4 secondi, per 1 minuto.
3. Muoviti per 90 secondi: sali i gradini, fai 20 squat o 30 passi dinamici.
4. Cambia il sapore della tua bocca: mastica un bastoncino di cannella o una gomma da masticare senza zucchero.
   Nel giro di 3 minuti, il desiderio sparisce. Ripeti tutte le volte che è necessario.

Lista della spesa del giorno 1

Avena integrale – latte parzialmente scremato o bevanda vegetale non zuccherata – skyr o fromage frais allo 0-3% – una mela – cannella – uova – quinoa – petto di pollo – carote – zucchine – pomodori ciliegini – insalata mista – limone – yogurt magro – aglio – erbe fresche (prezzemolo, erba cipollina) – olio d’oliva – aceto di sidro – sale, pepe, paprika.

Colazione – Torta di mele alla cannella con skyr al limone

Sazietà prolungata, controllo degli zuccheri, energia stabile.

Dosi per 1
Tempo totale 10 min (preparazione 5 min, cottura 2-3 min, riposo 2 min)

Ingredienti
– 40 g di avena – 100 ml di latte o bevanda vegetale – 1 uovo – ½ mela grattugiata – ½ cucchiaino di cannella – 1 pizzico di sale
– 120 g di skyr o fromage frais – scorza fine di ½ limone – 1 cucchiaino di succo di limone – 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’agave (facoltativo)

Passi

1. In una ciotola, unisci avena, latte, uovo, mela grattugiata, cannella e sale.
2. Cuoci nel microonde per 2 minuti e 30 – 3 minuti a 800 W. Lascia riposare per 2 minuti, quindi rimuovi dallo stampo.
3. Mescola lo skyr con la scorza e il succo di limone. Servire sopra la torta a scodella. Aggiungi un po’ di zucchero se necessario.

Suggerimento per la sazietà
Aggiungi 10 g di noci tritate se la mattinata è lunga. Bevi un grande bicchiere d’acqua subito dopo.

Pranzo – Quinoa calda, pollo alla griglia, verdure arrostite

Proteine magre, fibre, alto volume di cibo per poche calorie.

Dosi per 1
Tempo totale 30 min (preparazione 10 min, cottura 20 min)

Ingredienti
– 60 g di quinoa cruda – 120 g di petto di pollo – 1 carota piccola – ½ zucchina – 6 pomodorini – 1 cucchiaio di olio d’oliva – 1 spicchio d’aglio tritato – ½ cucchiaino di paprika – sale, pepe – succo di ½ limone – qualche foglia di prezzemolo – 1 cucchiaio di yogurt per la salsa

Passi

1. Preriscalda il forno a 200°C. Taglia a dadini la carota e la zucchina e saltale con ½ cucchiaio di olio, aglio, paprika, sale e pepe. Inforna per 18-20 minuti.
2. Sciacqua la quinoa, cuocila per 12 minuti in 2 parti di acqua salata e scolala.
3. Friggi il pollo per 3-4 minuti su ogni lato in ½ cucchiaio di olio. Condisci con sale e pepe e affetta.
4. Mescola quinoa, verdure arrostite e pomodorini. Condisci con una salsa rapida a base di yogurt, limone e prezzemolo. Disponi il pollo sulla parte superiore.

Suggerimento per la sazietà
Mastica lentamente. Alla fine del pasto, fai una passeggiata di 90 secondi per far passare la voglia di sigaretta.

Cena – Frittata di verdure e insalata croccante

Leggero la sera, ricco di proteine e facile da digerire.

Dosi per 1
Tempo totale 15 min (preparazione 5 min, cottura 5-7 min)

Ingredienti
– 2 uova + 1 bianco – 1 manciata di erba cipollina o prezzemolo tritato – 1 piccola zucchina grattugiata – 1 cucchiaio di olio d’oliva – sale, pepe
Insalata croccante
– insalata mista – ½ carota grattugiata – 1 cucchiaio di olio d’oliva – 1 cucchiaio di aceto di sidro – sale, pepe

Passi

1. Sbatti le uova e l’albume, aggiungi le erbe, la zucchina, il sale e il pepe.
2. Scalda l’olio in una padella, versa il composto, fallo cuocere per 2-3 minuti, piegalo e fallo cuocere per altri 1-2 minuti.
3. Condisci l’insalata con la vinaigrette. Servi la frittata con l’insalata.

Suggerimento per la sazietà
Termina con un infuso caldo. Se ti viene voglia di fumare di nuovo, pratica la respirazione 4-4 per 2 minuti.

Snack anti-invidia (facoltativo)

Una mela o uno yogurt semplice con cannella. Idratazione prioritaria: 6-8 bicchieri d’acqua distribuiti nell’arco della giornata.

Perché il Giorno 1 funziona

– Proteine a ogni pasto per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e frenare le voglie.
– Fibre da cereali integrali e verdure per dare volume e sazietà.
– Grassi di qualità dosati (olio d’oliva, noci facoltative) per un gusto soddisfacente senza calorie in eccesso.
– Rituali anti-invidia integrati nella vita quotidiana, per evitare l’associazione di pasti e sigarette.

MyLaserTabac ti supporta oltre la seduta: ogni giorno, un menu chiaro e duplicabile pensato per il tuo successo. Domani, giorno 2, continuiamo con tre nuove ricette altrettanto semplici e sazianti e con un altro consiglio espresso anti-snacking.