Semplici ricette per mantenere il peso forma dopo aver smesso di fumare
Hai smesso di fumare grazie alla riflessologia auricolare e questa è una vittoria che vale la pena festeggiare ogni giorno. Ma spesso ci si pone un’altra domanda: come si può evitare di ingrassare senza passare le giornate a privarsi? Il segreto non sta nelle restrizioni, ma in pasti equilibrati, nutrienti e veloci da preparare. Oggi, nel secondo giorno, ti proponiamo un menu completo e accessibile che ti aiuterà a calmare le tue voglie, a rimanere sazio e a procedere serenamente nella tua astinenza.
Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac
Ogni volta che senti il bisogno di fumare, segui questa semplice ed efficace routine:
- Bevi subito un grande bicchiere d’acqua per riempire la bocca e aumentare l’idratazione.
- Respirazione 4-4: inspira profondamente per 4 secondi, espira per 4 secondi e ripeti per 1 minuto.
- Muoviti per 90 secondi: fai passi dinamici, fai stretching o sali le scale per rompere il riflesso.
- Cambia il sapore della tua bocca: prendi un frutto, un bastoncino di cannella o una gomma da masticare senza zucchero.
In tre minuti la voglia scompare. Questa routine dovrebbe diventare il tuo riflesso anti-fumo.
Colazione – Pancake leggeri alla banana con yogurt normale
Un’alternativa sana che ti mantiene in forma per tutta la mattina e soddisfa la tua voglia di dolci senza eccessi.
Ingredienti (per 1 persona)
- 1 banana matura
- 1 uovo
- 40 g di avena arrotolata
- ½ cucchiaino di lievito in polvere
- 1 cucchiaio di olio di cocco (o olio d’oliva delicato)
- 100 g di yogurt normale (o skyr)
- 1 cucchiaino di miele (facoltativo)
- Un po’ di frutta fresca per guarnire (lamponi, mirtilli, pezzi di mela)
Preparazione
- Schiaccia la banana con una forchetta in una ciotola.
- Aggiungi l’uovo, l’avena e il lievito. Mescola per formare un impasto omogeneo.
- Scalda una padella con un po’ di olio di cocco e cuoci i pancake per 2 minuti su ogni lato.
- Servi con yogurt normale, un filo di miele e frutta fresca.
Perché funziona?
Gli zuccheri naturali delle banane e le fibre dell’avena ti impediscono di avere fame. In combinazione con lo yogurt ricco di proteine, arriverai facilmente a pranzo.
Pranzo – Insalata di lenticchie verdi con salmone affumicato e avocado
Un pasto nutriente, ricco di proteine e grassi sani, perfetto per frenare la voglia di spuntini.
Ingredienti (per 1 persona)
- 80 g di lenticchie verdi cotte
- 60 g di salmone affumicato di buona qualità
- ½ avocado
- 1 carota grattugiata
- 1 manciata di verdure novelle (rucola, lattuga d’agnello o spinaci)
- Succo di ½ limone
- 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
- 1 pizzico di pepe nero
Preparazione
- Cuoci le lenticchie se necessario (20 minuti in acqua bollente), poi lasciale raffreddare.
- Taglia il salmone a strisce e l’avocado a cubetti.
- Metti in un piatto le verdure baby, le lenticchie, la carota grattugiata, il salmone e l’avocado.
- Condisci con olio d’oliva e succo di limone e insaporisci leggermente con del pepe.
Perché funziona?
Le lenticchie forniscono fibre e proteine vegetali, il salmone affumicato contiene omega-3 che fanno bene al sistema nervoso e l’avocado ti aiuta a sentirti sazio più a lungo grazie ai suoi grassi buoni.
Cena – Filetto di merluzzo al forno, verdure al vapore e salsa allo yogurt
Un pasto serale leggero, facile da digerire, soddisfacente e semplice da preparare.
Ingredienti (per 1 persona)
- 150 g di filetto di merluzzo fresco
- 1 zucchina piccola
- 1 carota
- 1 cimetta di broccolo
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Sale, pepe, erbe di Provenza
- 2 cucchiai di yogurt magro
- 1 cucchiaino di senape dolce
- Succo di limone
Preparazione
- Preriscalda il forno a 180°C. Metti il filetto di merluzzo in un piatto e condiscilo con sale, pepe, erbe aromatiche e un filo d’olio d’oliva. Cuoci per 15 minuti.
- Nel frattempo, cuoci le verdure al vapore per 10 minuti.
- Mescola lo yogurt, la senape e un po’ di succo di limone per ottenere la salsa.
- Servi il pesce con le verdure e condisci con la salsa allo yogurt.
Perché funziona?
Una cena leggera e ricca di proteine previene i morsi della fame notturni, pur essendo facile da digerire. Le verdure forniscono volume e fibre senza eccesso di calorie.
Spuntino facoltativo
Una manciata di mandorle (20 g) o una mela. Solo se hai davvero fame, non per abitudine.
Conclusione del secondo giorno
Hai appena raggiunto un nuovo traguardo: un menu equilibrato e soddisfacente, facile da preparare, combinato con misure anti-cravitazioni rapide ed efficaci. Ogni pasto diventa una vittoria, ogni voglia superata rafforza la tua nuova vita.
Se sei in piena crisi d’astinenza, congratulazioni. Hai già fatto molta strada. Continua a lavorare bene. Ogni giorno senza sigarette è una vittoria per la tua salute, il tuo corpo e la tua mente. Noi di MyLaserTabac crediamo nel tuo successo e siamo qui per darti la forza di andare fino in fondo.
