Ricette equilibrate per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare
Hai smesso di fumare grazie al metodo MyLaserTabac e questa è una vittoria che ti cambia la vita. Ma come molti ex fumatori, una preoccupazione continua a tornare: ingrasserò ? Questa paura è legittima, perché la nicotina stimola il metabolismo e riduce l’appetito. Quando smetti, il tuo corpo torna al suo ritmo normale e le voglie possono insorgere.
È qui che entriamo in gioco noi. MyLaserTabac non si limita a liberarti dalle sigarette: ti sosteniamo anche dopo aver smesso, offrendoti ogni giorno menu semplici, equilibrati e soddisfacenti per aiutarti a mantenere la linea e consolidare la tua nuova vita senza tabacco.
Oggi, giorno 3, scopri un menu gustoso e facile da preparare, pensato per supportarti a ogni pasto.
Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac
Prima di cucinare o al minimo momento di debolezza, applica il nostro rituale:
- Bevi un bicchiere abbondante di acqua fresca per dissetarti e idratare il corpo.
- Respira in 4-4: inspira per 4 secondi, espira per 4 secondi e ripeti per 1 minuto.
- Muoviti per 90 secondi: cammina a passo svelto, fai qualche squat o qualche allungamento.
- Cambia il sapore della tua bocca: mordi una mela, mastica una gomma da masticare senza zucchero.
In 3 minuti la voglia scompare.
Colazione – Smoothie bowl energetico con frutti rossi e semi di chia
Un risveglio ricco di vitamine che frena l’appetito senza eccedere nelle calorie.
Ingredienti (per 1 persona)
- 150 g di yogurt normale (o skyr)
- 100 g di frutti rossi (freschi o congelati)
- ½ banana
- 1 cucchiaio di avena arrotolata
- 1 cucchiaino di semi di chia
- Un po’ di frutta fresca per la guarnizione (kiwi, mirtilli, fragole)
Preparazione
- Frulla lo yogurt, i frutti rossi, mezza banana e l’avena.
- Versa in una ciotola.
- Aggiungi la frutta fresca rimanente e cospargi di semi di chia.
Perché funziona?
Una miscela di fibre, antiossidanti e proteine per iniziare la giornata senza picchi di zucchero o voglie.
Pranzo – Wrap di tonno, verdure croccanti e fromage frais leggero
Un pasto veloce, fresco e saziante, perfetto da portare in ufficio.
Ingredienti (per 1 wrap)
- 1 tortilla integrale grande
- 1 scatola di tonno normale (120 g)
- 2 cucchiai di fromage frais a basso contenuto di grassi
- ½ carota grattugiata
- ½ bastoncini di cetriolo
- Alcune foglie di insalata
- Succo di limone, sale, pepe
Preparazione
- Mescola il tonno sgocciolato con il fromage frais, un po’ di succo di limone, sale e pepe.
- Distribuisci questo composto sulla tortilla.
- Aggiungi le verdure crude e le foglie di insalata.
- Arrotola bene l’involucro e taglialo a metà.
Perché funziona?
Il tonno fornisce proteine magre, le verdure fibre e croccanti, il tutto in un formato pratico e saziante.
Cena – Gratin leggero di zucchine e pomodori con parmigiano
Una cena calda e gustosa, leggera di grassi ma ricca di sapore.
Ingredienti (per 1 persona)
- 1 zucchina
- 2 pomodori
- 1 cipolla piccola
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- 20 g di parmigiano grattugiato
- Sale, pepe, erbe di Provenza
Preparazione
- Preriscalda il forno a 180°C.
- Trita la cipolla e soffriggila nell’olio d’oliva per 2 minuti.
- Affetta la zucchina e i pomodori.
- Alterna le zucchine e i pomodori in un piatto da gratin, aggiungi la cipolla, sale e pepe e cospargi di erbe aromatiche.
- Cospargi di parmigiano e inforna per 20 minuti.
Perché funziona?
Un piatto caldo ricco di fibre e saziante senza eccesso di calorie, perfetto per concludere la giornata in leggerezza.
Spuntino facoltativo
Una manciata di noci (20 g) o una mela. Scegli sempre frutta fresca piuttosto che biscotti o dolci.
Conclusione
Hai smesso di fumare grazie a MyLaserTabace ora sei preoccupato di ingrassare. Abbiamo la soluzione: ogni giorno, un menu studiato apposta per te, in modo che tu sia sempre motivato e mantenga la tua linea.
Congratulazioni a te per aver smesso di fumare. Continua ad andare avanti, non mollare. Ogni giorno senza sigarette è una vittoria. Stai vincendo sotto tutti i punti di vista: salute, energia, fiducia in te stesso. MyLaserTabac è al tuo fianco per aiutarti a continuare, passo dopo passo, pasto dopo pasto.
