Ricette equilibrate per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare
Hai smesso di fumare grazie a MyLaserTabacil metodo che ti libera dalle dipendenze da tabacco, zucchero, alcol e cannabis. È una grande vittoria. Tuttavia, un dubbio spesso si affaccia alla mente: ingrasserò ora che ho smesso?
Noi di MyLaserTabac sappiamo che smettere di fumare deve essere una rinascita, non una fonte di nuove preoccupazioni. Ecco perché ti sosteniamo ogni giorno con un programma dietetico di 20 giorni semplice, gustoso ed equilibrato. Oggi, per il quarto giorno, ecco tre ricette facili da preparare per calmare le tue voglie, preservare la tua linea e consolidare la tua nuova vita senza sigarette.
Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac
Prima di sederti a cena, o se ti viene voglia di fumare, applica il nostro rituale espresso:
- Bevi un grande bicchiere di acqua fresca 💧
- Respira profondamente per 4 secondi, poi espira per 4 secondi 🌬️ (ripeti per 1 minuto).
- Muoviti per 90 secondi 🚶♂️ (camminata veloce, squat, semplice stretching)
- Cambia il sapore della tua bocca 🍏 (mela, gomma da masticare senza zucchero, bastoncino di cannella)
Nel giro di tre minuti, lo stimolo svanisce e tu riprendi il controllo.
Colazione – Panini integrali con avocado, uova in camicia e semi di zucca
Un risveglio delizioso e saziante, ricco di grassi e proteine sane.
Ingredienti (per 1 persona)
- 2 fette di pane integrale tostato
- ½ avocado maturo
- 1 uovo fresco
- 1 cucchiaio di aceto bianco
- 1 pizzico di sale, pepe
- 1 cucchiaio di semi di zucca
Preparazione
- Schiaccia l’avocado con una forchetta e condiscilo con sale e pepe.
- Porta a ebollizione un pentolino d’acqua, aggiungi l’aceto e metti in camicia l’uovo per 3 minuti.
- Spalma le fette di pane con l’avocado e mettici sopra l’uovo in camicia.
- Cospargi di semi di zucca.
Perché funziona?
Gli avocado apportano grassi buoni, le uova in camicia forniscono proteine di qualità e il pane integrale fornisce fibre per mantenerti sazio più a lungo.
Pranzo – Pollo alla griglia con erbe aromatiche, tabbouleh di quinoa e verdure croccanti
Un piatto completo, leggero e fresco che ti permetterà di andare avanti per tutto il pomeriggio senza sgranocchiare.
Ingredienti (per 1 persona)
- 120 g di petto di pollo
- 60 g di quinoa cruda
- ½ cetriolo
- 1 pomodoro
- ½ peperone rosso
- ½ limone (succo)
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Alcune foglie di prezzemolo e menta
- Sale e pepe
Preparazione
- Cuoci la quinoa per 12 minuti in due volumi di acqua salata, scolala e lasciala raffreddare.
- Taglia finemente il cetriolo, il pomodoro e il peperone.
- Mescola la quinoa con le verdure, il succo di limone, l’olio d’oliva, il prezzemolo e la menta.
- Condisci il petto di pollo con sale, pepe ed erbe aromatiche, quindi griglialo per 4 minuti su ogni lato.
- Servi il tabbouleh con il pollo a fette.
Perché funziona?
Il pollo fornisce proteine magre, la quinoa sazia grazie alle sue fibre e le verdure croccanti aggiungono volume e freschezza.
Cena – Curry delicato di gamberi e verdure con latte di cocco leggero
Un piatto caldo, profumato e leggero, perfetto per una cena saziante ma facilmente digeribile.
Ingredienti (per 1 persona)
- 120 g di gamberetti sgusciati
- 1 carota piccola
- ½ zucchina
- ½ cipolla
- 100 ml di latte di cocco magro
- 1 cucchiaino di pasta o polvere di curry delicato
- 1 cucchiaio di olio di cocco (o olio d’oliva)
- Sale e pepe
Preparazione
- Trita la cipolla e taglia a cubetti la carota e la zucchina.
- Fai rosolare la cipolla nell’olio, poi aggiungi le verdure e cuoci per 5 minuti.
- Aggiungi i gamberi e il curry in polvere e mescola bene.
- Versa il latte di cocco, insaporisci e fai cuocere a fuoco lento per 10 minuti.
- Servire caldo con qualche foglia di coriandolo, se disponibile.
Perché funziona?
Un piatto completo che combina proteine magre, verdure ricche di fibre e un tocco esotico per aggiungere varietà senza eccedere nelle calorie.
Spuntino facoltativo
Una manciata di frutta secca non salata (20g) o una fetta di melone fresco.
Conclusione
Con MyLaserTabac hai scelto di non fumare più. Ma noi andiamo oltre: ti aiutiamo a mantenere la linea e a prenderti cura della tua salute anche dopo aver smesso. I nostri menu giornalieri sono studiati per essere semplici, gustosi e accessibili, in modo che ogni pasto diventi una vittoria.
Complimenti per aver smesso di fumare! Continua così, stai costruendo una vita più sana, libera ed equilibrata. MyLaserTabac è il tuo alleato non solo contro le sigarette, ma anche contro le dipendenze da zucchero, alcol e cannabis. Ogni giorno senza dipendenze è una vittoria… e noi siamo qui per aiutarti ad assaporarla.
