Menu equilibrati per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare
Hai smesso di fumare grazie al metodo MyLaserTabac. Congratulazioni, è una decisione che ti ha cambiato la vita. Ma c’è di più: molte persone si preoccupano di ingrassare dopo aver detto addio alle sigarette. Come sai, la nicotina sopprime l’appetito e stimola il metabolismo. Quindi, come puoi evitare di compensare mangiando?
Con MyLaserTabac non ci limitiamo a smettere di fumare. Ogni giorno ti offriamo pasti facili, equilibrati e gustosi che ti aiuteranno a rimanere in forma. E sosteniamo anche chi vuole liberarsi da altre dipendenze: zucchero, alcol e cannabis. Non sei più solo, hai un alleato che ti guida passo dopo passo.
Oggi, 5° giorno, scopri tre nuove ricette equilibrate e veloci da preparare, con un costo stimato per ogni pasto.
Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac
Quando la voglia di fumare si fa sentire:
- Bevi un grande bicchiere di acqua fresca 💧
- Respira profondamente 4-4 (inspira 4 secondi, espira 4 secondi, per 1 minuto) 🌬️
- Muoviti per 90 secondi: stretching, camminata veloce, qualche passo dinamico 🚶♂️
- Cambia il sapore della tua bocca: frutta fresca 🍏 tisane calde o gomme da masticare senza zucchero.
In soli tre minuti, riprendi il controllo.
Colazione – Ricotta con farina d’avena, miele e pera
Una colazione leggera e saziante, ricca di fibre e proteine, per iniziare bene la giornata.
Ingredienti (1 persona)
- 150 g 0% di fromage frais o skyr
- 30 g di avena arrotolata
- ½ pera matura, tagliata a cubetti
- 1 cucchiaio di miele
- 1 pizzico di cannella
Preparazione
- Versa il fromage frais in una ciotola.
- Aggiungi l’avena e la pera tagliata a cubetti.
- Condisci con il miele e spolvera con la cannella.
Tempo di preparazione: 5 minuti
Costo approssimativo: 1,20 € per porzione
Pranzo – Buddha bowl con pollo, ceci e verdure grigliate
Un pasto completo, colorato e ben bilanciato, che ti mantiene in forma per tutto il pomeriggio.
Ingredienti (1 persona)
- 100 g di petto di pollo
- 80 g di ceci cotti
- ½ patata dolce
- ½ zucchina
- ½ avocado
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Succo di limone, sale, pepe, paprika
Preparazione
- Preriscalda il forno a 200°C. Taglia a cubetti la patata dolce e la zucchina e condiscile con olio d’oliva, sale, pepe e paprika. Metti in forno per 20 minuti.
- Nel frattempo, griglia il pollo in una padella per 3-4 minuti per lato.
- Metti in una ciotola i ceci, le verdure grigliate, l’avocado a fette e il pollo.
- Condisci con il succo di limone.
Tempo di preparazione/cottura: 25 minuti
Costo approssimativo: €3,50 per porzione
Cena – Zuppa di broccoli e patate con latte di mandorle
Una cena calda, digeribile e saziante, ideale per la sera.
Ingredienti (1 persona)
- 200 g di broccoli
- 1 patata piccola
- ½ cipolla
- 200 ml di brodo vegetale
- 100 ml di latte di mandorla non zuccherato
- 1 cucchiaio di olio d’oliva
- Sale e pepe
Preparazione
- Trita la cipolla e soffriggila in una padella con l’olio d’oliva.
- Aggiungi i broccoli e la patata tagliata a cubetti. Copri con il brodo.
- Cuoci per 15 minuti a fuoco medio.
- Frulla, aggiungi il latte di mandorla e aggiusta il condimento.
Tempo di preparazione/cottura: 20 minuti
Costo approssimativo: €2,00 per porzione
Spuntino facoltativo
Yogurt normale con una manciata di noci (circa 1,20€).
Conclusione
Ogni pasto del Giorno 5 è pensato per essere semplice, veloce, economico e soddisfacente. Hai smesso di fumare grazie a MyLaserTabac, ora stai prevenendo l’aumento di peso e ti stai prendendo cura della tua salute.
Congratulazioni per aver seguito questo programma! Ogni giorno senza sigarette è una vittoria. Continua così, passo dopo passo. Siamo qui per sostenerti nel tuo percorso di disintossicazione dal fumo e da tutte le dipendenze e per aiutarti a seguire una dieta equilibrata.
