{"id":15734,"date":"2025-09-08T13:16:10","date_gmt":"2025-09-08T11:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-1\/"},"modified":"2025-09-09T09:46:36","modified_gmt":"2025-09-09T07:46:36","slug":"programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-1\/","title":{"rendered":"Programma MyLaserTabac di 20 giorni – Giorno 1"},"content":{"rendered":"\n
Semplici ricette per mantenere il peso forma dopo aver smesso di fumare<\/p>\n\n
Hai smesso di fumare grazie al nostro metodo. Ora siamo qui per sostenerti. E come sai, spesso si pone la domanda: ingrasser\u00f2 ora che la nicotina non accelera pi\u00f9 il mio metabolismo? La nostra risposta sta in tre idee chiave per il primo giorno: pasti sazianti, idratazione regolare e una routine anti-invidia facile da applicare ovunque. <\/p>\n\n
Domanda del giorno<\/h2>\n\n
Cosa dovresti mangiare oggi, GIORNO 1, per rimanere sazio senza ingrassare ed evitare le voglie tra i pasti?<\/p>\n\n
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Il metodo MyLaserTabac express contro le dipendenze<\/h2>\n\n
Ripeti ogni volta che senti il bisogno di fumare (prima di cucinare, dopo un pasto, in macchina, in ufficio):<\/p>\n\n
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Bevi un grande bicchiere d’acqua.<\/li>\n\n\n\n
Respira 4-4: inspira per 4 secondi, espira per 4 secondi, per 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n
Muoviti per 90 secondi: sali i gradini, fai 20 squat o 30 passi dinamici.<\/li>\n\n\n\n
Cambia il sapore della tua bocca: mastica un bastoncino di cannella o una gomma da masticare senza zucchero.Nel giro di 3 minuti, il desiderio sparisce. Ripeti tutte le volte che \u00e8 necessario. <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Lista della spesa del giorno 1<\/h2>\n\n
Avena integrale – latte parzialmente scremato o bevanda vegetale non zuccherata – skyr o fromage frais allo 0-3% – una mela – cannella – uova – quinoa – petto di pollo – carote – zucchine – pomodori ciliegini – insalata mista – limone – yogurt magro – aglio – erbe fresche (prezzemolo, erba cipollina) – olio d’oliva – aceto di sidro – sale, pepe, paprika.<\/p>\n\n
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Colazione – Torta di mele alla cannella con skyr al limone<\/h2>\n\n
Saziet\u00e0 prolungata, controllo degli zuccheri, energia stabile.<\/p>\n\n
Dosi per 1Tempo totale 10 min (preparazione 5 min, cottura 2-3 min, riposo 2 min)<\/p>\n\n
Ingredienti– 40 g di avena – 100 ml di latte o bevanda vegetale – 1 uovo – \u00bd mela grattugiata – \u00bd cucchiaino di cannella – 1 pizzico di sale– 120 g di skyr o fromage frais – scorza fine di \u00bd limone – 1 cucchiaino di succo di limone – 1 cucchiaino di miele o sciroppo d’agave (facoltativo) <\/p>\n\n
Passi<\/p>\n\n
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In una ciotola, unisci avena, latte, uovo, mela grattugiata, cannella e sale.<\/li>\n\n\n\n
Cuoci nel microonde per 2 minuti e 30 – 3 minuti a 800 W. Lascia riposare per 2 minuti, quindi rimuovi dallo stampo.<\/li>\n\n\n\n
Mescola lo skyr con la scorza e il succo di limone. Servire sopra la torta a scodella. Aggiungi un po’ di zucchero se necessario. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Suggerimento per la saziet\u00e0Aggiungi 10 g di noci tritate se la mattinata \u00e8 lunga. Bevi un grande bicchiere d’acqua subito dopo. <\/p>\n\n
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Pranzo – Quinoa calda, pollo alla griglia, verdure arrostite<\/h2>\n\n
Proteine magre, fibre, alto volume di cibo per poche calorie.<\/p>\n\n
Dosi per 1Tempo totale 30 min (preparazione 10 min, cottura 20 min)<\/p>\n\n
Ingredienti– 60 g di quinoa cruda – 120 g di petto di pollo – 1 carota piccola – \u00bd zucchina – 6 pomodorini – 1 cucchiaio di olio d’oliva – 1 spicchio d’aglio tritato – \u00bd cucchiaino di paprika – sale, pepe – succo di \u00bd limone – qualche foglia di prezzemolo – 1 cucchiaio di yogurt per la salsa <\/p>\n\n
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Passi<\/p>\n\n
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Preriscalda il forno a 200\u00b0C. Taglia a dadini la carota e la zucchina e saltale con \u00bd cucchiaio di olio, aglio, paprika, sale e pepe. Inforna per 18-20 minuti. <\/li>\n\n\n\n
Sciacqua la quinoa, cuocila per 12 minuti in 2 parti di acqua salata e scolala.<\/li>\n\n\n\n
Friggi il pollo per 3-4 minuti su ogni lato in \u00bd cucchiaio di olio. Condisci con sale e pepe e affetta. <\/li>\n\n\n\n
Mescola quinoa, verdure arrostite e pomodorini. Condisci con una salsa rapida a base di yogurt, limone e prezzemolo. Disponi il pollo sulla parte superiore. <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Suggerimento per la saziet\u00e0Mastica lentamente. Alla fine del pasto, fai una passeggiata di 90 secondi per far passare la voglia di sigaretta. <\/p>\n\n
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Cena – Frittata di verdure e insalata croccante<\/h2>\n\n
Leggero la sera, ricco di proteine e facile da digerire.<\/p>\n\n
Dosi per 1Tempo totale 15 min (preparazione 5 min, cottura 5-7 min)<\/p>\n\n
Ingredienti– 2 uova + 1 bianco – 1 manciata di erba cipollina o prezzemolo tritato – 1 piccola zucchina grattugiata – 1 cucchiaio di olio d’oliva – sale, pepeInsalata croccante– insalata mista – \u00bd carota grattugiata – 1 cucchiaio di olio d’oliva – 1 cucchiaio di aceto di sidro – sale, pepe <\/p>\n\n
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Passi<\/p>\n\n
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Sbatti le uova e l’albume, aggiungi le erbe, la zucchina, il sale e il pepe.<\/li>\n\n\n\n
Scalda l’olio in una padella, versa il composto, fallo cuocere per 2-3 minuti, piegalo e fallo cuocere per altri 1-2 minuti.<\/li>\n\n\n\n
Condisci l’insalata con la vinaigrette. Servi la frittata con l’insalata. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Suggerimento per la saziet\u00e0Termina con un infuso caldo. Se ti viene voglia di fumare di nuovo, pratica la respirazione 4-4 per 2 minuti. <\/p>\n\n
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