{"id":15931,"date":"2025-09-09T08:02:53","date_gmt":"2025-09-09T06:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-2\/"},"modified":"2025-09-10T08:20:17","modified_gmt":"2025-09-10T06:20:17","slug":"programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-2\/","title":{"rendered":"Programma MyLaserTabac di 20 giorni &#8211; Giorno 2"},"content":{"rendered":"\n<p>Semplici ricette per mantenere il peso forma dopo aver smesso di fumare<\/p>\n\n<p>Hai smesso di fumare grazie alla <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/\">riflessologia auricolare<\/a> e questa \u00e8 una vittoria che vale la pena festeggiare ogni giorno. Ma spesso ci si pone un&#8217;altra domanda: come si pu\u00f2 evitare di ingrassare senza passare le giornate a privarsi? Il segreto non sta nelle restrizioni, ma in pasti equilibrati, nutrienti e veloci da preparare. Oggi, nel secondo giorno, ti proponiamo un menu completo e accessibile che ti aiuter\u00e0 a calmare le tue voglie, a rimanere sazio e a procedere serenamente nella tua astinenza.   <\/p>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac<\/h2>\n\n<p>Ogni volta che senti il bisogno di fumare, segui questa semplice ed efficace routine:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bevi<\/strong> subito <strong>un grande bicchiere d&#8217;acqua<\/strong> per riempire la bocca e aumentare l&#8217;idratazione.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respirazione 4-4<\/strong>: inspira profondamente per 4 secondi, espira per 4 secondi e ripeti per 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muoviti per 90 secondi<\/strong>: fai passi dinamici, fai stretching o sali le scale per rompere il riflesso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambia il sapore della tua bocca<\/strong>: prendi un frutto, un bastoncino di cannella o una gomma da masticare senza zucchero.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>In tre minuti la voglia scompare. Questa routine dovrebbe diventare il tuo riflesso anti-fumo. <\/p>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-8-sept.-2025-a-17_04_45-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15783\" style=\"width:545px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-8-sept.-2025-a-17_04_45-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-8-sept.-2025-a-17_04_45-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-8-sept.-2025-a-17_04_45-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-8-sept.-2025-a-17_04_45.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Colazione &#8211; Pancake leggeri alla banana con yogurt normale<\/h2>\n\n<p>Un&#8217;alternativa sana che ti mantiene in forma per tutta la mattina e soddisfa la tua voglia di dolci senza eccessi.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (per 1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1 banana matura<\/li>\n\n\n\n<li>1 uovo<\/li>\n\n\n\n<li>40 g di avena arrotolata<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd cucchiaino di lievito in polvere <\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio di cocco (o olio d&#8217;oliva delicato) <\/li>\n\n\n\n<li>100 g di yogurt normale (o skyr)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaino di miele (facoltativo) <\/li>\n\n\n\n<li>Un po&#8217; di frutta fresca per guarnire (lamponi, mirtilli, pezzi di mela)<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Schiaccia la banana con una forchetta in una ciotola.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi l&#8217;uovo, l&#8217;avena e il lievito. Mescola per formare un impasto omogeneo. <\/li>\n\n\n\n<li>Scalda una padella con un po&#8217; di olio di cocco e cuoci i pancake per 2 minuti su ogni lato.<\/li>\n\n\n\n<li>Servi con yogurt normale, un filo di miele e frutta fresca.<\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Perch\u00e9 funziona?<\/strong><br\/>Gli zuccheri naturali delle banane e le fibre dell&#8217;avena ti impediscono di avere fame. In combinazione con lo yogurt ricco di proteine, arriverai facilmente a pranzo. <\/p>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Vale la pena leggere anche: <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-3\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Segui il Giorno 3 per scoprire nuove ricette per mantenere il peso quando smetti di fumare.<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Que-manger-au-dejeuner-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15791\" style=\"width:550px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Que-manger-au-dejeuner-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Que-manger-au-dejeuner-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Que-manger-au-dejeuner-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Que-manger-au-dejeuner-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pranzo &#8211; Insalata di lenticchie verdi con salmone affumicato e avocado<\/h2>\n\n<p>Un pasto nutriente, ricco di proteine e grassi sani, perfetto per frenare la voglia di spuntini.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (per 1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>80 g di lenticchie verdi cotte<\/li>\n\n\n\n<li>60 g di salmone affumicato di buona qualit\u00e0<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd avocado<\/li>\n\n\n\n<li>1 carota grattugiata<\/li>\n\n\n\n<li>1 manciata di verdure novelle (rucola, lattuga d&#8217;agnello o spinaci)<\/li>\n\n\n\n<li>Succo di \u00bd limone<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio extravergine di oliva <\/li>\n\n\n\n<li>1 pizzico di pepe nero<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<div style=\"height:51px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Cuoci le lenticchie se necessario (20 minuti in acqua bollente), poi lasciale raffreddare.<\/li>\n\n\n\n<li>Taglia il salmone a strisce e l&#8217;avocado a cubetti.<\/li>\n\n\n\n<li>Metti in un piatto le verdure baby, le lenticchie, la carota grattugiata, il salmone e l&#8217;avocado.<\/li>\n\n\n\n<li>Condisci con olio d&#8217;oliva e succo di limone e insaporisci leggermente con del pepe.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Perch\u00e9 funziona?<\/strong><br\/>Le lenticchie forniscono fibre e proteine vegetali, il salmone affumicato contiene omega-3 che fanno bene al sistema nervoso e l&#8217;avocado ti aiuta a sentirti sazio pi\u00f9 a lungo grazie ai suoi grassi buoni.<\/p>\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-est-en-sevrage-tabagique-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15799\" style=\"width:529px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-est-en-sevrage-tabagique-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-est-en-sevrage-tabagique-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-est-en-sevrage-tabagique-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-est-en-sevrage-tabagique.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cena &#8211; Filetto di merluzzo al forno, verdure al vapore e salsa allo yogurt<\/h2>\n\n<p>Un pasto serale leggero, facile da digerire, soddisfacente e semplice da preparare.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (per 1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g di filetto di merluzzo fresco<\/li>\n\n\n\n<li>1 zucchina piccola<\/li>\n\n\n\n<li>1 carota<\/li>\n\n\n\n<li>1 cimetta di broccolo<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio d&#8217;oliva <\/li>\n\n\n\n<li>Sale, pepe, erbe di Provenza<\/li>\n\n\n\n<li>2 cucchiai di yogurt magro <\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaino di senape dolce <\/li>\n\n\n\n<li>Succo di limone<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Preriscalda il forno a 180\u00b0C. Metti il filetto di merluzzo in un piatto e condiscilo con sale, pepe, erbe aromatiche e un filo d&#8217;olio d&#8217;oliva. Cuoci per 15 minuti. <\/li>\n\n\n\n<li>Nel frattempo, cuoci le verdure al vapore per 10 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Mescola lo yogurt, la senape e un po&#8217; di succo di limone per ottenere la salsa.<\/li>\n\n\n\n<li>Servi il pesce con le verdure e condisci con la salsa allo yogurt.<\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Leggi anche : <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/informazioni\/formazione-laser-contro-il-fumo-e-le-dipendenze\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Se vuoi lanciare una nuova attivit\u00e0 in forte espansione, offriamo corsi di formazione per aiutarti a diventare un esperto nel campo dei laser antifumo. <\/mark><\/a> <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/i-nostri-centri\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13752\" style=\"width:458px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--300x196.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--768x501.jpg 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici-.jpg 1206w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<p><strong>Perch\u00e9 funziona?<\/strong><\/p>\n\n<p><br\/>Una cena leggera e ricca di proteine previene i morsi della fame notturni, pur essendo facile da digerire. Le verdure forniscono volume e fibre senza eccesso di calorie. <\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spuntino facoltativo<\/h2>\n\n<p>Una manciata di mandorle (20 g) o una mela. Solo se hai davvero fame, non per abitudine. <\/p>\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusione del secondo giorno<\/h2>\n\n<p>Hai appena raggiunto un nuovo traguardo: un menu equilibrato e soddisfacente, facile da preparare, combinato con misure anti-cravitazioni rapide ed efficaci. Ogni pasto diventa una vittoria, ogni voglia superata rafforza la tua nuova vita. <\/p>\n\n<p>Se sei in piena crisi d&#8217;astinenza, <strong>congratulazioni<\/strong>. Hai gi\u00e0 fatto molta strada. Continua a lavorare bene. Ogni giorno senza sigarette \u00e8 una vittoria per la tua salute, il tuo corpo e la tua mente. Noi di <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/\">MyLaserTabac<\/a> crediamo nel tuo successo e siamo qui per darti la forza di andare fino in fondo.    <\/p>\n\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Semplici ricette per mantenere il peso forma dopo aver smesso di fumare Hai smesso di fumare grazie alla riflessologia auricolare e questa \u00e8 una vittoria che vale la pena festeggiare ogni giorno. Ma spesso ci si pone un&#8217;altra domanda: come si pu\u00f2 evitare di ingrassare senza passare le giornate a privarsi? 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