{"id":15953,"date":"2025-09-11T08:33:20","date_gmt":"2025-09-11T06:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-4\/"},"modified":"2025-09-11T08:34:29","modified_gmt":"2025-09-11T06:34:29","slug":"programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-4\/","title":{"rendered":"Programma MyLaserTabac di 20 giorni &#8211; Giorno 4"},"content":{"rendered":"\n<p>Ricette equilibrate per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare<\/p>\n\n<p>Hai smesso di fumare grazie a <strong><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/\">MyLaserTabac<\/a><\/strong>il metodo che ti libera dalle dipendenze da tabacco, zucchero, alcol e cannabis. \u00c8 una grande vittoria. Tuttavia, un dubbio spesso si affaccia alla mente: ingrasser\u00f2 <em>ora che ho smesso?<\/em>  <\/p>\n\n<p>Noi di MyLaserTabac sappiamo che smettere di fumare deve essere una rinascita, non una fonte di nuove preoccupazioni. Ecco perch\u00e9 ti sosteniamo ogni giorno con un programma dietetico di 20 giorni semplice, gustoso ed equilibrato. Oggi, per il <strong>quarto giorno<\/strong>, ecco tre ricette facili da preparare per calmare le tue voglie, preservare la tua linea e consolidare la tua nuova vita senza sigarette.  <\/p>\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/i-nostri-centri\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13752\" style=\"width:519px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--300x196.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--768x501.jpg 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici-.jpg 1206w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac<\/h2>\n\n<p>Prima di sederti a cena, o se ti viene voglia di fumare, applica il nostro rituale espresso:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bevi un grande bicchiere di acqua fresca<\/strong> \ud83d\udca7<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira profondamente per 4 secondi, poi espira per 4 secondi<\/strong> \ud83c\udf2c\ufe0f (ripeti per 1 minuto).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muoviti per 90 secondi<\/strong> \ud83d\udeb6\u200d\u2642\ufe0f (camminata veloce, squat, semplice stretching)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambia il sapore della tua bocca<\/strong> \ud83c\udf4f (mela, gomma da masticare senza zucchero, bastoncino di cannella)<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>Nel giro di tre minuti, lo stimolo svanisce e tu riprendi il controllo.<\/p>\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jour-4-repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15936\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jour-4-repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jour-4-repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jour-4-repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jour-4-repas-pour-ne-pas-grossir-quand-ont-arrete-de-fumer.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Colazione &#8211; Panini integrali con avocado, uova in camicia e semi di zucca<\/h2>\n\n<p>Un risveglio delizioso e saziante, ricco di grassi e proteine sane.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (per 1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 fette di pane integrale tostato<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd avocado maturo<\/li>\n\n\n\n<li>1 uovo fresco<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di aceto bianco <\/li>\n\n\n\n<li>1 pizzico di sale, pepe<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di semi di zucca <\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Schiaccia l&#8217;avocado con una forchetta e condiscilo con sale e pepe.<\/li>\n\n\n\n<li>Porta a ebollizione un pentolino d&#8217;acqua, aggiungi l&#8217;aceto e metti in camicia l&#8217;uovo per 3 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Spalma le fette di pane con l&#8217;avocado e mettici sopra l&#8217;uovo in camicia.<\/li>\n\n\n\n<li>Cospargi di semi di zucca.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Perch\u00e9 funziona?<\/strong><br\/>Gli avocado apportano grassi buoni, le uova in camicia forniscono proteine di qualit\u00e0 e il pane integrale fornisce fibre per mantenerti sazio pi\u00f9 a lungo.<\/p>\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Leggi anche:  <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/informazioni\/formazione-laser-contro-il-fumo-e-le-dipendenze\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Se vuoi lanciare una nuova attivit\u00e0 in forte espansione, stiamo reclutando i nostri futuri specialisti della disassuefazione dal fumo. Apri il tuo franchising Mylasertabac. <\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:27px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-9-sept.-2025-a-08_34_11-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15959\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-9-sept.-2025-a-08_34_11-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-9-sept.-2025-a-08_34_11-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-9-sept.-2025-a-08_34_11-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/ChatGPT-Image-9-sept.-2025-a-08_34_11.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pranzo &#8211; Pollo alla griglia con erbe aromatiche, tabbouleh di quinoa e verdure croccanti<\/h2>\n\n<p>Un piatto completo, leggero e fresco che ti permetter\u00e0 di andare avanti per tutto il pomeriggio senza sgranocchiare.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (per 1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>120 g di petto di pollo<\/li>\n\n\n\n<li>60 g di quinoa cruda<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd cetriolo<\/li>\n\n\n\n<li>1 pomodoro<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd peperone rosso<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd limone (succo)<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio d&#8217;oliva <\/li>\n\n\n\n<li>Alcune foglie di prezzemolo e menta<\/li>\n\n\n\n<li>Sale e pepe<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Cuoci la quinoa per 12 minuti in due volumi di acqua salata, scolala e lasciala raffreddare.<\/li>\n\n\n\n<li>Taglia finemente il cetriolo, il pomodoro e il peperone.<\/li>\n\n\n\n<li>Mescola la quinoa con le verdure, il succo di limone, l&#8217;olio d&#8217;oliva, il prezzemolo e la menta.<\/li>\n\n\n\n<li>Condisci il petto di pollo con sale, pepe ed erbe aromatiche, quindi griglialo per 4 minuti su ogni lato.<\/li>\n\n\n\n<li>Servi il tabbouleh con il pollo a fette.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Perch\u00e9 funziona?<\/strong><br\/>Il pollo fornisce proteine magre, la quinoa sazia grazie alle sue fibre e le verdure croccanti aggiungono volume e freschezza.<\/p>\n\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Curry-doux-de-crevettes-et-legumes-au-lait-de-cooco-leger-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-16006\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Curry-doux-de-crevettes-et-legumes-au-lait-de-cooco-leger-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Curry-doux-de-crevettes-et-legumes-au-lait-de-cooco-leger-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Curry-doux-de-crevettes-et-legumes-au-lait-de-cooco-leger-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Curry-doux-de-crevettes-et-legumes-au-lait-de-cooco-leger.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cena &#8211; Curry delicato di gamberi e verdure con latte di cocco leggero<\/h2>\n\n<p>Un piatto caldo, profumato e leggero, perfetto per una cena saziante ma facilmente digeribile.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (per 1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>120 g di gamberetti sgusciati<\/li>\n\n\n\n<li>1 carota piccola<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd zucchina<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd cipolla<\/li>\n\n\n\n<li>100 ml di latte di cocco magro<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaino di pasta o polvere di curry delicato <\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio di cocco (o olio d&#8217;oliva) <\/li>\n\n\n\n<li>Sale e pepe<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Trita la cipolla e taglia a cubetti la carota e la zucchina.<\/li>\n\n\n\n<li>Fai rosolare la cipolla nell&#8217;olio, poi aggiungi le verdure e cuoci per 5 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi i gamberi e il curry in polvere e mescola bene.<\/li>\n\n\n\n<li>Versa il latte di cocco, insaporisci e fai cuocere a fuoco lento per 10 minuti.<\/li>\n\n\n\n<li>Servire caldo con qualche foglia di coriandolo, se disponibile.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Perch\u00e9 funziona?<\/strong><br\/>Un piatto completo che combina proteine magre, verdure ricche di fibre e un tocco esotico per aggiungere variet\u00e0 senza eccedere nelle calorie.<\/p>\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spuntino facoltativo<\/h2>\n\n<p>Una manciata di frutta secca non salata (20g) o una fetta di melone fresco.<\/p>\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusione<\/h2>\n\n<p>Con MyLaserTabac hai scelto di non fumare pi\u00f9. Ma noi andiamo oltre: ti aiutiamo a mantenere la linea e a prenderti cura della tua salute anche dopo aver smesso. I nostri menu giornalieri sono studiati per essere semplici, gustosi e accessibili, in modo che ogni pasto diventi una vittoria.  <\/p>\n\n<p><strong>Complimenti per aver<a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/\"> smesso di fumare<\/a>!<\/strong> Continua cos\u00ec, stai costruendo una vita pi\u00f9 sana, libera ed equilibrata. MyLaserTabac \u00e8 il tuo alleato non solo contro le sigarette, ma anche contro le dipendenze da zucchero, alcol e cannabis. Ogni giorno senza dipendenze \u00e8 una vittoria&#8230; e noi siamo qui per aiutarti ad assaporarla.  <\/p>\n\n<div style=\"height:46px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ricette equilibrate per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare Hai smesso di fumare grazie a MyLaserTabacil metodo che ti libera dalle dipendenze da tabacco, zucchero, alcol e cannabis. \u00c8 una grande vittoria. Tuttavia, un dubbio spesso si affaccia alla mente: ingrasser\u00f2 ora che ho smesso? 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