{"id":16044,"date":"2025-09-12T08:09:00","date_gmt":"2025-09-12T06:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-5\/"},"modified":"2025-09-09T21:09:43","modified_gmt":"2025-09-09T19:09:43","slug":"programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/it\/programma-mylasertabac-di-20-giorni-giorno-5\/","title":{"rendered":"Programma MyLaserTabac di 20 giorni &#8211; Giorno 5"},"content":{"rendered":"\n<p>Menu equilibrati per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare<\/p>\n\n<p>Hai smesso di fumare grazie al metodo <strong>MyLaserTabac<\/strong>. Congratulazioni, \u00e8 una decisione che ti ha cambiato la vita. Ma c&#8217;\u00e8 di pi\u00f9: molte persone si preoccupano di ingrassare dopo aver detto addio alle sigarette. Come sai, la nicotina sopprime l&#8217;appetito e stimola il metabolismo. Quindi, come puoi evitare di compensare mangiando?    <\/p>\n\n<p>Con <strong>MyLaserTabac<\/strong> non ci limitiamo a smettere di fumare. Ogni giorno ti offriamo pasti facili, equilibrati e gustosi che ti aiuteranno a rimanere in forma. E sosteniamo anche chi vuole liberarsi da altre dipendenze: zucchero, alcol e cannabis. Non sei pi\u00f9 solo, hai un alleato che ti guida passo dopo passo.   <\/p>\n\n<p>Oggi, <strong>5\u00b0 giorno<\/strong>, scopri tre nuove ricette equilibrate e veloci da preparare, con un costo stimato per ogni pasto.<\/p>\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Il metodo antifumo espresso MyLaserTabac<\/h2>\n\n<p>Quando la voglia di fumare si fa sentire:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bevi un grande bicchiere di acqua fresca<\/strong> \ud83d\udca7<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Respira profondamente 4-4<\/strong> (inspira 4 secondi, espira 4 secondi, per 1 minuto) \ud83c\udf2c\ufe0f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muoviti per 90 secondi<\/strong>: stretching, camminata veloce, qualche passo dinamico \ud83d\udeb6\u200d\u2642\ufe0f<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cambia il sapore della tua bocca<\/strong>: frutta fresca \ud83c\udf4f tisane calde o gomme da masticare senza zucchero.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p>In soli tre minuti, riprendi il controllo.<\/p>\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Colazione &#8211; Ricotta con farina d&#8217;avena, miele e pera<\/h2>\n\n<p>Una colazione leggera e saziante, ricca di fibre e proteine, per iniziare bene la giornata.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g 0% di fromage frais o skyr<\/li>\n\n\n\n<li>30 g di avena arrotolata<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd pera matura, tagliata a cubetti<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di miele <\/li>\n\n\n\n<li>1 pizzico di cannella<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Versa il fromage frais in una ciotola.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi l&#8217;avena e la pera tagliata a cubetti.<\/li>\n\n\n\n<li>Condisci con il miele e spolvera con la cannella.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Tempo di preparazione<\/strong>: 5 minuti<br\/><strong>Costo approssimativo<\/strong>: 1,20 \u20ac per porzione<\/p>\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pranzo &#8211; Buddha bowl con pollo, ceci e verdure grigliate<\/h2>\n\n<p>Un pasto completo, colorato e ben bilanciato, che ti mantiene in forma per tutto il pomeriggio.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g di petto di pollo<\/li>\n\n\n\n<li>80 g di ceci cotti<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd patata dolce<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd zucchina<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd avocado<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio d&#8217;oliva <\/li>\n\n\n\n<li>Succo di limone, sale, pepe, paprika<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Preriscalda il forno a 200\u00b0C. Taglia a cubetti la patata dolce e la zucchina e condiscile con olio d&#8217;oliva, sale, pepe e paprika. Metti in forno per 20 minuti.  <\/li>\n\n\n\n<li>Nel frattempo, griglia il pollo in una padella per 3-4 minuti per lato.<\/li>\n\n\n\n<li>Metti in una ciotola i ceci, le verdure grigliate, l&#8217;avocado a fette e il pollo.<\/li>\n\n\n\n<li>Condisci con il succo di limone.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Tempo di preparazione\/cottura<\/strong>: 25 minuti<br\/><strong>Costo approssimativo<\/strong>: \u20ac3,50 per porzione<\/p>\n\n<div style=\"height:12px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cena &#8211; Zuppa di broccoli e patate con latte di mandorle<\/h2>\n\n<p>Una cena calda, digeribile e saziante, ideale per la sera.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredienti (1 persona)<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>200 g di broccoli<\/li>\n\n\n\n<li>1 patata piccola<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd cipolla<\/li>\n\n\n\n<li>200 ml di brodo vegetale<\/li>\n\n\n\n<li>100 ml di latte di mandorla non zuccherato<\/li>\n\n\n\n<li>1 cucchiaio di olio d&#8217;oliva <\/li>\n\n\n\n<li>Sale e pepe<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:15px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Preparazione<\/strong><\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Trita la cipolla e soffriggila in una padella con l&#8217;olio d&#8217;oliva.<\/li>\n\n\n\n<li>Aggiungi i broccoli e la patata tagliata a cubetti. Copri con il brodo. <\/li>\n\n\n\n<li>Cuoci per 15 minuti a fuoco medio.<\/li>\n\n\n\n<li>Frulla, aggiungi il latte di mandorla e aggiusta il condimento.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><strong>Tempo di preparazione\/cottura<\/strong>: 20 minuti<br\/><strong>Costo approssimativo<\/strong>: \u20ac2,00 per porzione<\/p>\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Spuntino facoltativo<\/h2>\n\n<p>Yogurt normale con una manciata di noci (circa 1,20\u20ac).<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Conclusione<\/h2>\n\n<p>Ogni pasto del <strong>Giorno 5<\/strong> \u00e8 pensato per essere semplice, veloce, economico e soddisfacente. Hai smesso di fumare grazie a <strong>MyLaserTabac<\/strong>, ora stai prevenendo l&#8217;aumento di peso e ti stai prendendo cura della tua salute. <\/p>\n\n<p><strong>Congratulazioni per<\/strong> aver seguito questo programma! Ogni giorno senza sigarette \u00e8 una vittoria. Continua cos\u00ec, passo dopo passo. Siamo qui per sostenerti nel tuo percorso di disintossicazione dal fumo e da tutte le dipendenze e per aiutarti a seguire una dieta equilibrata.   <\/p>\n\n<div style=\"height:24px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Menu equilibrati per mantenere il peso dopo aver smesso di fumare Hai smesso di fumare grazie al metodo MyLaserTabac. Congratulazioni, \u00e8 una decisione che ti ha cambiato la vita. Ma c&#8217;\u00e8 di pi\u00f9: molte persone si preoccupano di ingrassare dopo aver detto addio alle sigarette. Come sai, la nicotina sopprime l&#8217;appetito e stimola il metabolismo. 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