Eenvoudige recepten om op gewicht te blijven na het stoppen met roken
Je bent gestopt met roken dankzij oorreflexologie en dat is een overwinning die het waard is om elke dag te vieren. Maar een andere vraag komt vaak naar boven: hoe kun je voorkomen dat je aankomt zonder jezelf dagenlang te moeten ontzeggen? Het geheim zit hem niet in beperkingen, maar in evenwichtige, voedzame maaltijden die snel te bereiden zijn. Vandaag, op dag 2, bieden we je een compleet en toegankelijk menu dat je zal helpen je trek te stillen, vol te blijven en rustig verder te gaan met afkicken.
De MyLaserTabac uitdrukkelijke antirookmethode
Elke keer als je de drang voelt om te roken, volg dan deze eenvoudige en effectieve routine:
- Drink onmiddellijk een groot glas water om de mond te vullen en de hydratatie te stimuleren.
- Adem in 4-4: adem 4 seconden diep in, adem 4 seconden uit, herhaal dit 1 minuut lang.
- Beweeg 90 seconden: neem dynamische stappen, rek je uit of loop de trap op om de reflex te doorbreken.
- Verander de smaak in je mond: neem een stuk fruit, een kaneelstokje of suikervrije kauwgom.
Na drie minuten verdwijnt het verlangen. Deze routine moet je antirookreflex worden.
Ontbijt – Lichte bananenpannenkoeken met gewone yoghurt
Een gezond alternatief dat je de hele ochtend op de been houdt en je zoete trek bevredigt zonder overdaad.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 1 rijpe banaan
- 1 ei
- 40 g gerolde haver
- ½ theelepel bakpoeder
- 1 theelepel kokosolie (of milde olijfolie)
- 100 g yoghurt (of skyr)
- 1 theelepel honing (optioneel)
- Vers fruit om te garneren (frambozen, bosbessen, stukjes appel)
Voorbereiding
- Pureer de banaan in een kom met een vork.
- Voeg het ei, de havermout en de gist toe. Meng tot een glad deeg.
- Verhit een koekenpan met een beetje kokosolie en bak de pannenkoekjes 2 minuten aan elke kant.
- Serveer met gewone yoghurt, een drupje honing en vers fruit.
Waarom werkt het?
De natuurlijke suikers in bananen en de vezels in haver voorkomen dat je honger krijgt. In combinatie met de eiwitrijke yoghurt haal je de lunch makkelijk.
Lunch – Groene linzensalade met gerookte zalm en avocado
Een voedzame maaltijd, rijk aan eiwitten en gezonde vetten, perfect om de trek in snacks te stillen.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 80 g gekookte groene linzen
- 60 g gerookte zalm van goede kwaliteit
- ½ avocado
- 1 geraspte wortel
- 1 handvol babygroenten (rucola, veldsla of spinazie)
- Sap van ½ citroen
- 1 eetlepel extra vierge olijfolie
- 1 snufje zwarte peper
Voorbereiding
- Kook de linzen indien nodig (20 minuten in kokend water) en laat afkoelen.
- Snijd de zalm in reepjes en de avocado in blokjes.
- Leg de babygroenten, linzen, geraspte wortel, zalm en avocado op een bord.
- Besprenkel met olijfolie en citroensap en kruid licht met peper.
Waarom werkt het?
Linzen leveren vezels en plantaardige eiwitten, gerookte zalm bevat omega-3 die goed zijn voor het zenuwstelsel, en avocado’s helpen je om je langer vol te voelen dankzij hun goede vetten.
Diner – Gebakken kabeljauwfilet, gestoomde groenten en yoghurtsaus
Een lichte avondmaaltijd die licht verteerbaar, bevredigend en gemakkelijk te bereiden is.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 150 g verse kabeljauwfilet
- 1 kleine courgette
- 1 wortel
- 1 broccolivloret
- 1 theelepel olijfolie
- Zout, peper, Provençaalse kruiden
- 2 el. yoghurt
- 1 theelepel zoete mosterd
- Citroensap
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 180°C. Leg de kabeljauwfilet in een schaal en breng op smaak met zout, peper, kruiden en een drupje olijfolie. Laat 15 minuten garen.
- Stoom ondertussen de groenten 10 minuten.
- Meng de yoghurt, mosterd en een beetje citroensap om de saus te maken.
- Serveer de vis met de groenten en besprenkel met de yoghurtsaus.
Waarom werkt het?
Een lichte maaltijd boordevol eiwitten voorkomt hongergevoelens ’s nachts en is licht verteerbaar. Groenten zorgen voor volume en vezels zonder overtollige calorieën.
Optionele snack
Een handje amandelen (20 g) of een appel. Alleen als je echt honger hebt, niet uit gewoonte.
Afsluiting van dag 2
Je hebt zojuist een nieuwe mijlpaal bereikt: een uitgebalanceerd, bevredigend menu dat gemakkelijk te bereiden is, gecombineerd met snelle en effectieve maatregelen om trek tegen te gaan. Elke maaltijd wordt een overwinning, elke overwonnen trek versterkt je nieuwe leven.
Als je midden in de ontwenningsfase zit, gefeliciteerd. Je hebt al een lange weg afgelegd. Ga zo door. Elke dag zonder sigaretten is een overwinning voor je gezondheid, je lichaam en je geest. Bij MyLaserTabac geloven we in jouw succes en we zijn er om je de kracht te geven om er helemaal voor te gaan.
