Uitgebalanceerde recepten om af te vallen na het stoppen met roken
Je bent gestopt met roken dankzij de MyLaserTabac-methode, en dat is een levensveranderende overwinning. Maar zoals veel voormalige rokers, blijft er één zorg terugkomen: ga ik aankomen? Deze angst is terecht, want nicotine stimuleert de stofwisseling en vermindert de eetlust. Als je stopt, keert je lichaam terug naar zijn normale ritme en kan de trek toeslaan.
Daar komen wij om de hoek kijken. MyLaserTabac bevrijdt u niet alleen van sigaretten: we ondersteunen u ook nadat u gestopt bent en geven u elke dag eenvoudige, evenwichtige en bevredigende menu’s om u te helpen uw figuur te behouden terwijl u uw nieuwe leven zonder tabak consolideert.
Ontdek vandaag, dag 3, een smakelijk, gemakkelijk te bereiden menu dat ontworpen is om je bij elke maaltijd te ondersteunen.
De MyLaserTabac uitdrukkelijke antirookmethode
Pas voor het koken of bij de geringste zwakte ons ritueel toe:
- Drink een groot glas koel water om je dorst te lessen en je lichaam te hydrateren.
- Adem in 4-4: adem 4 seconden in, adem 4 seconden uit, herhaal dit 1 minuut lang.
- Beweeg 90 seconden: loop stevig door, doe een paar squats of stretchoefeningen.
- Verander de smaak in je mond: bijt in een appel, kauw suikervrije kauwgom.
In 3 minuten verdwijnt het verlangen.
Ontbijt – Energie smoothiebowl met rood fruit en chiazaadjes
Een wekker boordevol vitaminen die je eetlust bedwingt zonder overtollige calorieën.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 150 g yoghurt (of skyr)
- 100 g rood fruit (vers of bevroren)
- Banaan
- 1 el. gerolde haver
- 1 theelepel chiazaad
- Vers fruit voor de topping (kiwi, bosbessen, aardbeien)
Voorbereiding
- Mix de yoghurt, het rode fruit, de halve banaan en de havermout.
- Giet in een kom.
- Leg het overgebleven verse fruit erop en bestrooi met chiazaadjes.
Waarom werkt het?
Een mix van vezels, antioxidanten en proteïne om de dag te beginnen zonder suikerpieken of trek.
Lunch – Wrap met tonijn, knapperige groenten en lichte fromage frais
Een snelle, verse en vullende maaltijd, perfect om mee te nemen naar kantoor.
Ingrediënten (voor 1 wrap)
- 1 grote volkoren tortilla
- 1 blik gewone tonijn (120 g)
- 2 el. magere fromage frais
- ½ geraspte wortel
- ½ komkommerstokjes
- Een paar slabladeren
- Citroensap, zout, peper
Voorbereiding
- Meng de uitgelekte tonijn met de fromage frais, een beetje citroensap, zout en peper.
- Verdeel dit mengsel over de tortilla.
- Voeg de rauwkost en slablaadjes toe.
- Rol de wrap strak op en snijd doormidden.
Waarom werkt het?
De tonijn levert magere eiwitten, de groenten vezels en knapperigheid, allemaal in een praktisch, verzadigend formaat.
Diner – Lichte gratin van courgettes en tomaten met Parmezaanse kaas
Een warm en smakelijk diner, weinig vet maar rijk aan smaak.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 1 courgette
- 2 tomaten
- 1 kleine ui
- 1 eetlepel olijfolie
- 20 g geraspte Parmezaanse kaas
- Zout, peper, Provençaalse kruiden
Voorbereiding
- Verwarm de oven voor op 180°C.
- Snipper de ui en fruit deze 2 minuten in de olijfolie.
- Snijd de courgette en tomaten in plakjes.
- Wissel courgettes en tomaten af in een gratinschotel, voeg de ui, zout en peper toe en bestrooi met kruiden.
- Bestrooi met Parmezaan en bak 20 minuten.
Waarom werkt het?
Een warm gerecht dat rijk is aan vezels en voldoening geeft zonder overtollige calorieën, perfect voor een lichte afsluiting van de dag.
Optionele snack
Een handje noten (20 g) of een appel. Kies altijd voor vers fruit in plaats van koekjes of snoep.
Conclusie
U bent gestopt met roken dankzij MyLaserTabacen nu maakt u zich zorgen dat u aankomt. Wij hebben de oplossing: elke dag een menu speciaal voor jou, zodat je gemotiveerd blijft en je figuur behoudt.
Gefeliciteerd met het stoppen met roken. Ga door, geef niet op. Elke dag zonder sigaret is een overwinning. Je wint in alle opzichten: gezondheid, energie, zelfvertrouwen. MyLaserTabac staat aan uw zijde om u te helpen door te gaan, stap voor stap, maaltijd voor maaltijd.
