Uitgebalanceerde recepten om af te vallen na het stoppen met roken
U bent gestopt met roken dankzij MyLaserTabacde methode die je bevrijdt van verslavingen aan tabak, suiker, alcohol en cannabis. Het is een enorme overwinning. Er komt echter vaak een twijfel bij je op: ga ik aankomen nu ik gestopt ben?
Bij MyLaserTabac weten we dat stoppen met roken een wedergeboorte moet zijn, geen bron van nieuwe zorgen. Daarom ondersteunen we je elke dag met een eenvoudig, smakelijk en uitgebalanceerd 20-daags dieetprogramma. Vandaag, op dag 4, zijn hier drie makkelijk te maken recepten om je trek te stillen, je figuur te behouden en je nieuwe leven zonder sigaretten te consolideren.
De MyLaserTabac uitdrukkelijke antirookmethode
Voordat je aan tafel gaat of als je zin krijgt om te roken, pas dan ons uitdrukkelijke ritueel toe:
- Drink een groot glas koel water 💧
- Adem 4 seconden diep in, adem dan 4 seconden uit 🌬️ (1 minuut herhalen)
- Beweeg 90 seconden 🚶♂️ (stevig wandelen, squats, eenvoudige stretching)
- Verander de smaak in je mond 🍏 (appel, suikervrije kauwgom, kaneelstokje)
Binnen drie minuten verdwijnt de drang en heb je de controle weer terug.
Ontbijt – Volkoren avocado, gepocheerd ei en pompoenzaad sandwiches
Een heerlijke en verzadigende wake-up call, rijk aan gezonde vetten en eiwitten.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 2 sneetjes volkoren toast
- ½ rijpe avocado
- 1 vers ei
- 1 theelepel witte azijn
- 1 snufje zout, peper
- 1 el. pompoenpitten
Voorbereiding
- Pureer de avocado met een vork en breng op smaak met zout en peper.
- Breng een kleine pan water aan de kook, voeg de azijn toe en pocheer het ei 3 minuten.
- Besmeer de sneetjes brood met de avocado en leg het gepocheerde ei erop.
- Bestrooi met pompoenpitten.
Waarom werkt het?
Avocado’s leveren goede vetten, gepocheerde eieren leveren kwaliteitseiwit en volkorenbrood levert vezels om je langer vol te houden.
Lunch – Gegrilde kip met kruiden, quinoa tabbouleh en knapperige groenten
Een compleet, licht en fris gerecht om de hele middag zonder knabbelen door te komen.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 120 g kipfilet
- 60 g rauwe quinoa
- ½ komkommer
- 1 tomaat
- ½ rode peper
- ½ citroen (sap)
- 1 eetlepel olijfolie
- Een paar blaadjes peterselie en munt
- Zout en peper
Voorbereiding
- Kook de quinoa 12 minuten in twee delen gezouten water, giet af en laat afkoelen.
- Snijd de komkommer, tomaat en paprika in kleine blokjes.
- Meng de quinoa met de groenten, citroensap, olijfolie, peterselie en munt.
- Kruid de kipfilet met zout, peper en kruiden en gril 4 minuten aan elke kant.
- Serveer de taboulé met de plakjes kip.
Waarom werkt het?
De kip levert mager eiwit, de quinoa verzadigt dankzij de vezels en de knapperige groenten voegen volume en frisheid toe.
Diner – Milde garnalen en groenten curry met lichte kokosmelk
Een warm, geurig en licht gerecht, perfect voor een vullend maar licht verteerbaar diner.
Ingrediënten (voor 1 persoon)
- 120 g gepelde garnalen
- 1 kleine wortel
- ½ courgette
- ½ ui
- 100 ml magere kokosmelk
- 1 theelepel milde currypasta of -poeder
- 1 theelepel kokosolie (of olijfolie)
- Zout en peper
Voorbereiding
- Snipper de ui en snijd de wortel en courgette in blokjes.
- Fruit de ui in de olie, voeg dan de groenten toe en bak 5 minuten.
- Voeg de garnalen en kerriepoeder toe en meng goed.
- Giet de kokosmelk erbij, breng op smaak en laat 10 minuten sudderen.
- Serveer warm met een paar korianderblaadjes indien beschikbaar.
Waarom werkt het?
Een compleet gerecht dat magere eiwitten, vezelrijke groenten en een exotisch tintje combineert om variatie toe te voegen zonder overtollige calorieën.
Optionele snack
Een handvol ongezouten gedroogd fruit (20g) of een schijfje verse meloen.
Conclusie
Met MyLaserTabac heb je de keuze gemaakt om rookvrij te worden. Maar we gaan verder: we helpen je ook om je figuur te behouden en voor je gezondheid te zorgen nadat je bent gestopt. Onze dagmenu’s zijn eenvoudig, smakelijk en toegankelijk, zodat elke maaltijd een overwinning wordt.
Goed gedaan dat je gestopt bent met roken! Ga zo door, je bouwt aan een gezonder, vrijer en evenwichtiger leven. MyLaserTabac is je bondgenoot, niet alleen tegen sigaretten, maar ook tegen verslavingen aan suiker, alcohol en cannabis. Elke verslavingsvrije dag is een overwinning… en wij zijn er om je te helpen ervan te genieten.
