Waarom kom ik aan nadat ik ben gestopt met roken (en hoe kan ik dat voorkomen)?

Als je dit leest, ben je aan het stoppen met roken of bereid je dat voor. En je maakt je waarschijnlijk zorgen over je gewicht nadat je gestopt bent met roken. Wees gerust, je bent niet alleen. Miljoenen rokers maken dit mee. En ja, het is normaal om een paar kilo aan te komen… maar het is niet systematisch of onomkeerbaar. Beter nog, het is begrijpelijk, beheersbaar en beheersbaar.

In dit artikel leggen we uit waarom het gewicht soms toeneemt nadat je bent gestopt met roken, hoeveel kilo je kunt aankomen, hoe je de gewichtstoename kunt beperken en vooral hoe je weer een echte levenskwaliteit kunt krijgen zonder sigaretten en zonder schuldgevoel.

Hoeveel kilo kan ik aankomen door te stoppen met roken?

Dit is waarschijnlijk de nummer 1 vraag die rokers zichzelf stellen als ze beginnen met stoppen met roken:

“Hoeveel kilo kom ik aan als ik stop met roken?”

En het is een terechte zorg. Ja, gewichtstoename na het stoppen met roken komt vaak voor, maar het is niet systematisch of oncontroleerbaar.

Gemiddeld komen mensen die stoppen met roken tussen de 2 en 5 kilo aan in de maanden nadat zegestopt zijn. Deze schatting varieert afhankelijk van een aantal factoren:

• Mate van nicotineafhankelijkheid
• De basisstofwisseling van een persoon
• Eetgewoonten voor en na het spenen
• Niveau vanfysieke activiteit
• Omgaan met stress en emoties

Sommige voormalige rokers komen geen gram aan. Anderen kunnen wel 7 of 8 kilo aankomen, vooral als ze de afwezigheid van sigaretten compenseren door veel te knabbelen, calorierijk voedsel te eten of een overschot aan suikerrijk of vet voedsel.

Maar let op: deze gewichtstoename is niet het gevolg van stoppen op zich. Het is het gevolg van een aantal natuurlijke veranderingen in je lichaam en je gedrag:

• Nicotine verhoogt kunstmatig het energieverbruik. Als je stopt met roken, verbrandt je lichaam minder calorieën inrust.
• Sigaretten onderdrukken je hongergevoel en veranderen je smaakwaarneming. Na het stoppen keert je eetlust terug… en het etensmaakt beter.
• Roken werkt als een “oraal kalmeringsmiddel”. Zonder roken compenseren sommige mensen dat met suikerrijk eten of drinken.
• Het lichaam dat hunkert naar nicotine, genereert een behoefte aan onmiddellijk genot dat vaak wordt bevredigd door te eten.

Het verband tussen roken en gewichtstoename is dus niet direct, maar gedragsmatig en fysiologisch. Daarom is het belangrijk om op deze periode te anticiperen en meteen vanaf het begin van de ontwenningsperiode nieuwe gezonde gewoonten aan te nemen.

Het is ook goed om te weten dat gewichtstoename na het roken vaak tijdelijk is. Zodra je lichaam weer in balans is en als je alert blijft op je voeding, lichaamsbeweging en relatie met voedsel, kun je op natuurlijke wijze terugkeren naar je normale gewicht.

Vergeet tot slot één essentieel ding niet: een paar kilootjes zullen nooit zo gevaarlijk voor je gezondheid zijn als roken. Deze gewichtstoename, als die er al is, is de tijdelijke prijs van een langer, vrijer en serener leven.

Hoe kan ik voorkomen dat ik aankom na het stoppen met roken?

Het geheim isanticipatie. Want het is niethet stoppen met roken op zich dat ervoor zorgt dat je aankomt. Het is wat je daarna doet dat het verschil maakt.

Hier is het beste advies om gewichtstoename te beperken en op koers te blijven:

1. Plan een nieuwe routine

Roken is het ritme van de dag: na de maaltijd, tijdens een pauze, tijdens het wandelen… De hersenen proberen dit patroon te reproduceren. Vervang sigaretten dus door positieve acties: drink een groot glaswater, neem een paar stappen, kauw suikervrije kauwgom, haal diep adem.

2. Blijft actief

L’lichamelijke activiteit is je beste bondgenoot. Je hoeft geen marathon te lopen. 30 minuten per dag wandelen is genoeg om je metabolisme te stimuleren, het snoepen te verminderen en je zelfbeeld te verbeteren.

3. Uw dieet herzien

Je hebt geen streng dieet nodig, alleen een evenwichtig evenwichtig dieet :

• Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten.
• Vermijd sterk bewerkte producten die te zoet of te vet zijn.
• Drink veelwater en beperk suikerhoudende of alcoholische dranken.

4. Splits je maaltijden

Het eten van 3 maaltijden + 2 tussendoortjes kan trek voorkomen. Zo houd je je eetlust onder controle en schrans je niet van het eten om een leegte te vullen.

5. Gebruikt een geschikte ondersteuningsmethode

De methode die je kiest om te stoppen heeft invloed op hoe je omgaat met stress, trek en dus… je gewicht.

Hoe lang duurt gewichtstoename nadat ik ben gestopt met roken?

De gewichtstoenameis over het algemeen tijdelijk.

Dit is wat we zien:

• In de eerste 3 maanden reageert je lichaam op nicotineontwenning: je kunt sterkere trek in voedsel krijgen.
• Na 6 maanden begint je metabolisme zich te stabiliseren.
• Tussen 9 en 12 maanden, als je er een gezonde levensstijl op nahoudt, zul je de aanvankelijke gewichtstoename op natuurlijke wijze verliezen.

Belangrijk: het feit dat je in het begin 3 of 4 kilo aankomt, betekent niet dat je eindeloos zult blijven aankomen. Je lichaam zal weer in balans komen, vooral als je op je eetgewoonten let.

Is gewichtstoename onvermijdelijk als ik stop met roken?

Nee, dat is het niet. Het is gebruikelijk, maar niet automatisch. Bovenal is het nooit onvermijdelijk.

Hier zijn de drie meest voorkomende profielen:

Het belangrijkste is om een globale visie te houden: je lichaam herstelt zichzelf, je adem komt terug, je huid verbetert, je relatie met het leven verandert.

En deze overgang, zelfs als die gepaard gaat met een beetje gewichtstoename, is een enorme stap in de richting van een betere gezondheid.

Antirooklaser: een effectieve methode om te stoppen zonder aan te komen

Je wilt echt stoppen met roken zonder vervangende middelen of medicijnen? De antirooklaser is een natuurlijke, zachte oplossing zonder bijwerkingen. auriculaire reflexologieDeze methode is geïnspireerd op de auriculaire reflexologie en stimuleert specifieke punten in het oor om het verlangen naar nicotine te verminderen, stress te reguleren en het afkicken te bevorderen zonder gewichtstoename.

Voordelen van de antirooklaser:

• Het vermindert onmiddellijk de lichamelijke afhankelijkheid.
• Het verzacht ontwenningsverschijnselen zonder je meer te laten eten.
• Het raakt de kern van het probleem: het emotionele beheer van het stoppen.

Veel centra, zoals MyLaserTabac, bieden deze methode aan met zeer positieve resultaten, zelfs voor langdurige rokers.

Lees ook: Als je op zoek bent naar een bloeiend nieuw bedrijf, word dan franchisenemer op het gebied van antirook- en verslavingslasers. Mylasertabac

Conclusie: het echte gewicht is vrijheid

Wil je echt weten waarom je aankomt nadat je gestopt bent met roken? Omdat je lichaam zich aan het aanpassen is. Omdat het een staat van afhankelijkheid achter zich laat. Omdat nicotine het niet langer stoort. En omdat dit jouw moment is om de controle terug te nemen.

Maar vergeet dit nooit: een paar tijdelijke kilo’s zijn duizend keer meer waard dan jaren roken. En met de juiste methode, zoals de antirooklaserkun je succesvol stoppen met roken zonder aan te komen, zonder te lijden en zonder je schuldig te voelen.

Dus laat de angst voor gewicht je niet tegenhouden om vrij te leven.