Se estás a ler isto, ou estás a deixar de fumar ou estás a preparar-te para o fazer. E provavelmente estás preocupado com a possibilidade de engordar depois de deixares de fumar. Fica descansado, não estás sozinho. Milhões de fumadores passam por isso. E sim, é comum engordar alguns quilos… mas não é sistemático nem irreversível. Melhor ainda, é compreensível , controlável e manejável.
Neste artigo, explicamos porque é que o peso aumenta por vezes depois de deixares de fumar, quantos quilos podes engordar, como limitar o teu aumento de peso e, sobretudo, como recuperar uma verdadeira qualidade de vida sem cigarros e sem culpa.
Quantos quilos posso engordar se deixar de fumar?
Esta é provavelmente a pergunta número 1 que os fumadores fazem a si próprios quando começam a deixar de fumar:
“Quantos quilos é que vou ganhar se deixar de fumar?”
E é uma preocupação legítima. Sim, o aumento de peso depois de deixares de fumar é comum, mas não é sistemático nem incontrolável.
Em média, as pessoas que deixam de fumar engordam entre 2 e 5 quilos nos meses que seseguem. Esta estimativa varia em função de uma série de factores:
- Nível de dependência da nicotina
- O metabolismo básico de uma pessoa
- Hábitos alimentares antes e depois do desmame
- Nível deatividade física
- Gerir o stress e as emoções
Alguns ex-fumadores nunca ganham um grama. Outros podem engordar até 7 ou 8 quilos, especialmente se compensarem a ausência de cigarros com petiscos frequentes, comendo alimentos altamente calóricos ou um excesso de alimentos açucarados ou gordurosos.
Mas atenção: este aumento de peso não se deve a uma paragem em si. É a consequência de uma série de mudanças naturais no teu corpo e no teu comportamento:
- A nicotina aumenta artificialmente o gasto de energia. Quando deixas de fumar, o teu corpo queima menos calorias emrepouso.
- Os cigarros suprimem a tua fome e alteram a tua perceção do sabor. Depois de deixares de fumar, o teu apetite volta… e a comidasabe melhor.
- O tabaco actua como um “sedativo oral”. Sem ele, algumas pessoas compensam com alimentos ou bebidas açucaradas.
- O corpo, ao desejar a nicotina, gera uma necessidade de prazer imediato que, muitas vezes, é satisfeita através da alimentação.
A relação entre o tabaco e o aumento de peso não é, portanto, direta, mas sim comportamental e fisiológica. Daí a importância de antecipar este período e de pôr em prática novos hábitos saudáveis desde o início da desabituação.
Também é importante notar que o aumento de peso após o consumo de tabaco é muitas vezes temporário. Quando o teu corpo voltar ao equilíbrio, e se te mantiveres atento à tua alimentação, à tua atividade física e à tua relação com os alimentos, poderás voltar naturalmente ao teu peso saudável.
Por fim, não te esqueças de uma coisa essencial: alguns quilos nunca serão tão perigosos para a tua saúde como fumar. Este aumento de peso, se existir, é o preço temporário de uma vida mais longa, mais livre e mais serena.
Como posso evitar o aumento de peso depois de deixar de fumar?
O segredo é aantecipação. Porque não é o facto de deixaresde fumar em si que te faz engordar. É o que fazes a seguir que faz a diferença.
Aqui tens os melhores conselhos para limitar o aumento de peso e manter o rumo certo:
1. Planeia uma nova rotina
Fumar é o ritmo do dia: depois de uma refeição, durante uma pausa, enquanto caminhas… O cérebro tenta reproduzir este padrão. Por isso, substitui os cigarros por acções positivas: bebe um grande copo deágua, dá alguns passos, mastiga uma pastilha elástica sem açúcar, respira fundo.
2. Mantém-se ativo
L’atividade física é o teu melhor aliado. Não precisas de correr uma maratona. Caminhar durante 30 minutos por dia é suficiente para aumentar o teu metabolismo, reduzir os desejos de petiscar e melhorar a tua autoimagem.
3. Revê a tua dieta
Não precisas de uma dieta rigorosa, apenas de uma equilibrada :
- Escolhe alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
- Evita os produtos ultra-processados, demasiado doces ou gordurosos.
- Bebe muitaágua e limita as bebidas açucaradas ou alcoólicas.
4. Divide as tuas refeições
Comer 3 refeições + 2 lanches pode evitar os desejos. Desta forma, manténs o teu apetite sob controlo e não te empanturras de comida para preencher um vazio.
5. Usa um método de apoio adequado
O método que escolhes para parar afecta a forma como geres o stress, os desejos e, consequentemente… o teu peso.
Quanto tempo dura o aumento de peso depois de deixar de fumar?
O ganho de pesoé geralmente temporário.
Vê o seguinte:
- Nos primeiros 3 meses, o teu corpo reage à retirada da nicotina: podes sentir desejos mais fortes de comer.
- Após 6 meses, o teu metabolismo começará a estabilizar.
- Entre 9 e 12 meses, se mantiveres um estilo de vida saudável, perderás naturalmente o aumento de peso inicial.
Importante: o facto de teres engordado 3 ou 4 quilos no início não significa que vais continuar a ganhar peso indefinidamente. O teu corpo recuperará o equilíbrio, sobretudo se prestares atenção aos teus hábitos alimentares.
O aumento de peso é inevitável quando deixo de fumar?
Não, não é. É comum, mas não é automático. Acima de tudo, nunca é inevitável.
Apresentamos-te os três perfis mais comuns:
| Perfil | Risco de aumento de peso | Solução |
|---|---|---|
| Fumador stressado, snacker | Alto | Gestão do stress, laser anti-tabagismo, estratégia dietética |
| Fumador ativo, desportista | Baixa | Manter a atividade física |
| Fumador sedentário | Médio | Introduzir hábitos simples (caminhar, hidratação, fibras) |
O mais importante é manter uma visão global: o teu corpo repara-se, o teu fôlego volta, a tua pele melhora, a tua relação com a vida muda.
E esta transição, mesmo que inclua um pequeno aumento de peso, é um grande passo para uma saúde melhor.
Laser anti-tabagismo: um método eficaz para deixar de fumar sem ganhar peso
Queres mesmo deixar de fumar sem recorrer a substitutos ou medicamentos? O laser anti-tabagismo é uma solução natural, suave e sem efeitos secundários. reflexologia auricularInspirado na reflexologia auricular, este método estimula pontos específicos da orelha para reduzir os desejos de nicotina, regular o stress e favorecer a abstinência sem aumento de peso.
Vantagens do laser anti-tabaco:
- Reduz imediatamente a dependência física.
- Alivia os sintomas de abstinência sem te fazer comer mais.
- Vai à raiz do problema: a gestão emocional da paragem.
Muitos centros, como o MyLaserTabac, oferecem este método com resultados muito positivos, mesmo para fumadores de longa data.
Em conclusão: o verdadeiro peso é a liberdade
Queres mesmo saber porque é que engordas depois de deixares de fumar? Porque o teu corpo se está a reajustar. Porque deixa para trás um estado de dependência. Porque a nicotina já não o perturba. E porque este é o teu momento de retomar o controlo.
Mas nunca te esqueças disto: alguns quilos temporários valem mil vezes mais do que anos a fumar. E com o método correto, como o laser anti-tabagismopodes deixar de fumar com sucesso sem ganhar peso, sem sofrer e sem te sentires culpado.
Por isso, não deixes que o medo do peso te impeça de viver livremente.
