Receitas simples para manteres o peso depois de deixares de fumar
Deixaste de fumar graças à reflexologia auricular, e essa é uma vitória que merece ser celebrada todos os dias. Mas surge frequentemente outra questão: como evitar engordar sem passar os dias a privar-te? O segredo não está nas restrições, mas em refeições equilibradas, nutritivas e rápidas de preparar. Hoje, no dia 2, propomos-te um menu completo e acessível que te ajudará a acalmar os desejos, a manter-te saciado e a avançar serenamente na tua retirada.
O método anti-tabaco MyLaserTabac express
Sempre que sentires vontade de fumar, segue esta rotina simples e eficaz:
- Bebe imediatamente um grande copo de água para encher a boca e aumentar a hidratação.
- Respiração em 4-4: inspira profundamente durante 4 segundos, expira durante 4 segundos, repete durante 1 minuto.
- Mexe-te durante 90 segundos: dá passos dinâmicos, faz alongamentos ou sobe as escadas para quebrar o reflexo.
- Muda o sabor da tua boca: come uma peça de fruta, um pau de canela ou uma pastilha elástica sem açúcar.
Em três minutos, o desejo desaparece. Esta rotina deve tornar-se o teu reflexo anti-tabaco.
Pequeno-almoço – Panquecas de banana light com iogurte natural
Uma alternativa saudável que te mantém vivo durante toda a manhã e satisfaz os teus desejos de doces sem excessos.
Ingredientes (para 1 pessoa)
- 1 banana madura
- 1 ovo
- 40 g de aveia em flocos
- ½ colher de chá de fermento em pó
- 1 colher de chá de óleo de coco (ou azeite suave)
- 100 g de iogurte natural (ou skyr)
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- Algumas frutas frescas para decorar (framboesas, mirtilos, pedaços de maçã)
Preparação
- Esmaga a banana com um garfo numa tigela.
- Adiciona o ovo, a aveia em flocos e o fermento. Mistura até obteres uma massa homogénea.
- Aquece uma frigideira com um pouco de óleo de coco e cozinha as panquecas durante 2 minutos de cada lado.
- Serve com iogurte natural, um fio de mel e fruta fresca.
Porque é que funciona?
Os açúcares naturais das bananas e as fibras da aveia evitam que fiques com fome. Combinado com o iogurte rico em proteínas, chegarás facilmente ao almoço.
Almoço – Salada de lentilhas verdes com salmão fumado e abacate
Uma refeição nutritiva, rica em proteínas e gorduras saudáveis, perfeita para refrear os desejos de petiscar.
Ingredientes (para 1 pessoa)
- 80 g de lentilhas verdes cozidas
- 60 g de salmão fumado de boa qualidade
- ½ abacate
- 1 cenoura ralada
- 1 punhado de folhas verdes (rúcula, alface-de-cordeiro ou espinafres)
- Sumo de ½ limão
- 1 colher de sopa de azeite virgem extra
- 1 pitada de pimenta preta
Preparação
- Coze as lentilhas, se necessário (20 minutos em água a ferver), e depois deixa arrefecer.
- Corta o salmão em tiras e corta o abacate em cubos.
- Coloca as folhas verdes, as lentilhas, a cenoura ralada, o salmão e o abacate num prato.
- Rega com azeite e sumo de limão e tempera ligeiramente com pimenta.
Porque é que funciona?
As lentilhas fornecem fibras e proteínas vegetais, o salmão fumado contém ómega 3, que é bom para o sistema nervoso, e o abacate ajuda-te a sentires-te saciado durante mais tempo, graças às suas gorduras boas.
Jantar – Filete de bacalhau assado, legumes cozidos a vapor e molho de iogurte
Um jantar ligeiro, de fácil digestão, satisfatório e fácil de preparar.
Ingredientes (para 1 pessoa)
- 150 g de lombo de bacalhau fresco
- 1 courgette pequena
- 1 cenoura
- 1 florete de brócolos
- 1 colher de chá de azeite
- Sal, pimenta, ervas de Provence
- 2 colheres de sopa de iogurte natural
- 1 colher de chá de mostarda doce
- Sumo de limão
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180°C. Coloca o lombo de bacalhau numa travessa e tempera com sal, pimenta, ervas aromáticas e um fio de azeite. Cozinha durante 15 minutos.
- Entretanto, coze os legumes a vapor durante 10 minutos.
- Mistura o iogurte, a mostarda e um pouco de sumo de limão para fazer o molho.
- Serve o peixe com os legumes e rega com o molho de iogurte.
Porque é que funciona?
Um jantar leve e rico em proteínas evita a fome nocturna e é fácil de digerir. Os legumes fornecem volume e fibras sem excesso de calorias.
Lanche opcional
Uma mão cheia de amêndoas (20 g) ou uma maçã. Só se tiveres muita fome, não por hábito.
Conclusão do dia 2
Acabas de atingir um novo marco: um menu equilibrado, satisfatório e fácil de preparar, combinado com medidas anti-fome rápidas e eficazes. Cada refeição torna-se uma vitória, cada desejo superado reforça a tua nova vida.
Se estás a meio da retirada, parabéns. Já percorreste um longo caminho. Continua o bom trabalho. Cada dia sem cigarros é uma vitória para a tua saúde, o teu corpo e a tua mente. Na MyLaserTabac, acreditamos no teu sucesso e estamos aqui para te dar a força para ires até ao fim.
