Receitas equilibradas para manteres o peso depois de deixares de fumar
Deixaste de fumar graças ao método MyLaserTabac, e isso é uma vitória que muda a tua vida. Mas, tal como muitos ex-fumadores, há uma preocupação que continua a surgir: será que vou engordar? Este receio é legítimo, porque a nicotina estimula o metabolismo e reduz o apetite. Quando parares, o teu corpo volta ao seu ritmo normal e os desejos podem instalar-se.
É aí que nós entramos. MyLaserTabac não se limita a libertar-te dos cigarros: apoiamos-te depois de deixares de fumar, oferecendo-te diariamente menus simples, equilibrados e satisfatórios para te ajudar a manter a tua figura enquanto consolidas a tua nova vida sem tabaco.
Hoje, dia 3, descobre um menu saboroso e fácil de preparar, concebido para te apoiar em todas as refeições.
O método anti-tabaco MyLaserTabac express
Antes de cozinhar ou ao mais pequeno momento de fraqueza, aplica o nosso ritual:
- Bebe um grande copo de água fresca para matar a sede e hidratar o corpo.
- Respira em 4-4: inspira durante 4 segundos, expira durante 4 segundos, repete durante 1 minuto.
- Move-te durante 90 segundos: caminha rapidamente, faz alguns agachamentos ou alongamentos.
- Muda o sabor da tua boca: morde uma maçã, mastiga uma pastilha elástica sem açúcar.
Em 3 minutos, o desejo desaparece.
Pequeno-almoço – Taça de batido energético com frutos vermelhos e sementes de chia
Um despertar repleto de vitaminas que reduz o teu apetite sem excesso de calorias.
Ingredientes (para 1 pessoa)
- 150 g de iogurte natural (ou skyr)
- 100 g de frutos vermelhos (frescos ou congelados)
- ½ banana
- 1 colher de sopa de aveia em flocos
- 1 colher de chá de sementes de chia
- Algumas frutas frescas para a cobertura (kiwi, mirtilos, morangos)
Preparação
- Mistura o iogurte, os frutos vermelhos, meia banana e a aveia em flocos.
- Deita numa tigela.
- Adiciona os restantes frutos frescos por cima e polvilha com sementes de chia.
Porque é que funciona?
Uma mistura de fibras, antioxidantes e proteínas para começares o dia sem picos de açúcar ou desejos.
Almoço – Wrap de atum, legumes estaladiços e queijo fresco light
Uma refeição rápida, fresca e completa, perfeita para levares para o escritório.
Ingredientes (para 1 wrap)
- 1 tortilha grande de farinha integral
- 1 lata de atum simples (120 g)
- 2 colheres de sopa de queijo fresco magro
- ½ cenoura ralada
- ½ palitos de pepino
- Algumas folhas de salada
- Sumo de limão, sal, pimenta
Preparação
- Mistura o atum escorrido com o queijo fresco, um pouco de sumo de limão, sal e pimenta.
- Espalha esta mistura sobre a tortilha.
- Acrescenta os legumes crus e as folhas de salada.
- Enrola bem o embrulho e corta-o ao meio.
Porque é que funciona?
O atum fornece proteína magra, os legumes fibra e crocância, tudo num formato prático e saciante.
Jantar – Gratinado ligeiro de courgettes e tomate com queijo parmesão
Um jantar quente e saboroso, com pouca gordura mas rico em sabor.
Ingredientes (para 1 pessoa)
- 1 courgette
- 2 tomates
- 1 cebola pequena
- 1 colher de sopa de azeite
- 20 g de queijo parmesão ralado
- Sal, pimenta, ervas de Provence
Preparação
- Pré-aquece o forno a 180°C.
- Pica a cebola e frita-a no azeite durante 2 minutos.
- Corta a courgette e os tomates em pedaços.
- Alternar as curgetes e os tomates num prato para gratinar, juntar a cebola, sal e pimenta e polvilhar com ervas aromáticas.
- Polvilha com parmesão e leva ao forno durante 20 minutos.
Porque é que funciona?
Um prato quente rico em fibras e que te satisfaz sem excesso de calorias, perfeito para um final de dia leve.
Lanche opcional
Uma mão cheia de frutos secos (20 g) ou uma maçã. Escolhe sempre fruta fresca em vez de bolachas ou doces.
Conclusão
Deixaste de fumar graças ao MyLaserTabace agora estás preocupado com o aumento de peso. Nós temos a solução: todos os dias, um menu concebido só para ti, para que te mantenhas motivado e mantenhas a tua figura.
Parabéns a ti por deixares de fumar. Continua, não desistas. Cada dia sem cigarros é uma vitória. Estás a ganhar em todos os sentidos: saúde, energia, confiança. MyLaserTabac está ao teu lado para te ajudar a continuar, passo a passo, refeição a refeição.
