Programa de 20 dias MyLaserTabac – Dia 4

Receitas equilibradas para manteres o peso depois de deixares de fumar

Deixaste de fumar graças ao MyLaserTabaco método que te liberta dos vícios do tabaco, do açúcar, do álcool e da canábis. É uma grande vitória. No entanto, há uma dúvida que te ocorre frequentemente: será que vou engordar agora que deixei de fumar?

Na MyLaserTabac, sabemos que deixar de fumar deve ser um renascimento e não uma fonte de novas preocupações. É por isso que te apoiamos todos os dias com um programa de dieta de 20 dias simples, saboroso e equilibrado. Hoje, para o 4º dia, aqui estão três receitas fáceis de fazer, concebidas para acalmar os teus desejos, preservar a tua figura e consolidar a tua nova vida sem cigarros.

O método anti-tabaco MyLaserTabac express

Antes de te sentares para jantar, ou se tiveres vontade de fumar, aplica o nosso ritual expresso:

1. Bebe um copo grande de água fresca 💧
2. Respira profundamente durante 4 segundos, depois expira durante 4 segundos 🌬️ (repete durante 1 minuto)
3. Move-te durante 90 segundos 🚶‍♂️ (caminhada rápida, agachamentos, alongamentos simples)
4. Muda o sabor da tua boca 🍏 (maçã, pastilha elástica sem açúcar, pau de canela)

Em três minutos, a vontade desaparece e voltas a ter o controlo.

Pequeno-almoço – Sandes integrais de abacate, ovo escalfado e sementes de abóbora

Um delicioso e saciante despertar, rico em gorduras e proteínas saudáveis.

Ingredientes (para 1 pessoa)

• 2 fatias de torrada integral
• ½ abacate maduro
• 1 ovo fresco
• 1 colher de chá de vinagre branco
• 1 pitada de sal, pimenta
• 1 colher de sopa de sementes de abóbora

Preparação

1. Esmaga o abacate com um garfo e tempera com sal e pimenta.
2. Põe uma pequena panela com água a ferver, junta o vinagre e põe o ovo a escalfar durante 3 minutos.
3. Barra as fatias de pão com o abacate e coloca o ovo escalfado por cima.
4. Polvilha com sementes de abóbora.

Porque é que funciona?
Os abacates fornecem gorduras boas, os ovos escalfados fornecem proteínas de qualidade e o pão integral fornece fibras para te manteres saciado durante mais tempo.

Almoço – Frango grelhado com ervas, tabule de quinoa e legumes crocantes

Um prato completo, leve e fresco que te fará passar a tarde toda sem mordiscar.

Ingredientes (para 1 pessoa)

• 120 g de peito de frango
• 60 g de quinoa crua
• ½ pepino
• 1 tomate
• ½ pimento vermelho
• ½ limão (sumo)
• 1 colher de sopa de azeite
• Algumas folhas de salsa e de hortelã
• Sal e pimenta

Preparação

1. Coze a quinoa durante 12 minutos em dois volumes de água com sal, escorre e deixa arrefecer.
2. Corta o pepino, o tomate e o pimento em cubos finos.
3. Mistura a quinoa com os legumes, o sumo de limão, o azeite, a salsa e a hortelã.
4. Tempera o peito de frango com sal, pimenta e ervas aromáticas e grelha-o durante 4 minutos de cada lado.
5. Serve o tabule com o frango cortado às fatias.

Porque é que funciona?
O frango fornece proteínas magras, a quinoa sacia graças às suas fibras e os legumes estaladiços acrescentam volume e frescura.

Jantar – Caril suave de camarões e legumes com leite de coco light

Um prato quente, perfumado e leve, perfeito para um jantar completo mas de fácil digestão.

Ingredientes (para 1 pessoa)

• 120 g de camarões descascados
• 1 cenoura pequena
• ½ courgette
• ½ cebola
• 100 ml de leite de coco magro
• 1 colher de chá de pasta ou pó de caril suave
• 1 colher de chá de óleo de coco (ou azeite)
• Sal e pimenta

Preparação

1. Pica a cebola e corta a cenoura e a curgete em cubos.
2. Aloura a cebola no azeite, depois junta os legumes e cozinha durante 5 minutos.
3. Adiciona os camarões e o caril em pó e mistura bem.
4. Deita o leite de coco, tempera e deixa cozer em lume brando durante 10 minutos.
5. Serve quente com algumas folhas de coentros, se disponíveis.

Porque é que funciona?
Um prato completo que combina proteínas magras, legumes ricos em fibras e um toque exótico para dar variedade sem excesso de calorias.

Lanche opcional

Uma mão-cheia de frutos secos sem sal (20 g) ou uma fatia de melão fresco.

Conclusão

Com MyLaserTabac, tomaste a decisão de deixar de fumar. Mas nós vamos mais longe: também te ajudamos a manter a tua figura e a cuidar da tua saúde depois de teres parado. Os nossos menus diários foram concebidos para serem simples, saborosos e acessíveis, para que cada refeição seja uma vitória.

Parabéns por deixares de fumar! Continua assim, estás a construir uma vida mais saudável, mais livre e mais equilibrada. MyLaserTabac é o teu aliado, não só contra os cigarros, mas também contra os vícios do açúcar, do álcool e da cannabis. Cada dia sem dependência é uma vitória… e nós estamos aqui para te ajudar a saboreá-la.