Menus equilibrados para manteres o peso depois de deixares de fumar
Deixaste de fumar graças ao método MyLaserTabac. Parabéns, é uma decisão que muda a tua vida. Mas há mais do que isso: muitas pessoas preocupam-se com o facto de ganharem peso depois de se despedirem dos cigarros. Como sabes, a nicotina suprime o apetite e estimula o metabolismo. Então, como é que evitas compensar comendo?
No MyLaserTabac, vamos mais longe do que apenas deixar de fumar. Todos os dias, oferecemos-te refeições fáceis, equilibradas e saborosas para te ajudar a manteres-te magro. E também apoiamos aqueles que querem libertar-se de outros vícios: açúcar, álcool e canábis. Já não estás sozinho, tens um aliado para te guiar, passo a passo.
Hoje, dia 5, descobre três novas receitas equilibradas e rápidas de preparar, com um custo estimado para cada refeição.
O método anti-tabaco MyLaserTabac express
Quando tiveres vontade de fumar:
- Bebe um copo grande de água fresca 💧
- Respira profundamente em 4-4 (inspira 4 segundos, expira 4 segundos, durante 1 minuto) 🌬️
- Mexe-te durante 90 segundos: alongamento, caminhada rápida, alguns passos dinâmicos 🚶♂️
- Muda o sabor da tua boca: fruta fresca 🍏, chá de ervas quente ou pastilhas elásticas sem açúcar.
Em apenas três minutos, estás de novo no controlo.
Pequeno-almoço – Queijo fresco com papas de aveia, mel e pera
Um pequeno-almoço suave e completo, rico em fibras e proteínas, para começares bem o dia.
Ingredientes (1 pessoa)
- 150 g 0% de queijo fresco ou skyr
- 30 g de aveia em flocos
- ½ pera madura, cortada em cubos
- 1 colher de chá de mel
- 1 pitada de canela
Preparação
- Deita o queijo fresco numa tigela.
- Acrescenta a aveia e a pera cortada em cubos.
- Rega com mel e polvilha com canela.
Tempo de preparação: 5 minutos
Custo aproximado: 1,20 euros por porção
Almoço – Tigela de Buda com frango, grão-de-bico e legumes grelhados
Uma refeição completa, colorida e equilibrada que te mantém vivo durante toda a tarde.
Ingredientes (1 pessoa)
- 100 g de peito de frango
- 80 g de grão-de-bico cozido
- ½ batata-doce
- ½ courgette
- ½ abacate
- 1 colher de sopa de azeite
- Sumo de limão, sal, pimenta, colorau
Preparação
- Pré-aquece o forno a 200°C. Corta a batata-doce e a courgette em cubos e tempera com azeite, sal, pimenta e paprica. Coloca no forno durante 20 minutos.
- Entretanto, grelha o frango numa frigideira durante 3-4 minutos de cada lado.
- Coloca o grão-de-bico, os legumes grelhados, o abacate cortado em fatias e o frango numa tigela.
- Rega com sumo de limão.
Tempo de preparação/cozedura: 25 minutos
Custo aproximado: 3,50 euros por porção
Jantar – Sopa de brócolos e batata com leite de amêndoa
Um jantar quente, digerível e completo, ideal para a noite.
Ingredientes (1 pessoa)
- 200 g de brócolos
- 1 batata pequena
- ½ cebola
- 200 ml de caldo de legumes
- 100 ml de leite de amêndoa sem açúcar
- 1 colher de chá de azeite
- Sal e pimenta
Preparação
- Pica a cebola e frita-a num tacho com o azeite.
- Acrescenta os brócolos e a batata cortada em cubos. Cobre com o caldo.
- Cozinha durante 15 minutos em lume médio.
- Mistura, adiciona o leite de amêndoa e ajusta os temperos.
Tempo de preparação/cozedura: 20 minutos
Custo aproximado: 2,00 euros por porção
Lanche opcional
Iogurte simples com um punhado de nozes (cerca de 1,20 euros).
Conclusão
Cada refeição do Dia 5 foi concebida para ser simples, rápida, económica e satisfatória. Deixaste de fumar graças a MyLaserTabac, agora evitas o aumento de peso e cuidas da tua saúde.
Parabéns por teres seguido este programa! Cada dia sem cigarros é uma vitória. Continua, passo a passo. Estamos aqui para te apoiar enquanto deixas de fumar e de todas as dependências, e para te ajudar a conseguir uma alimentação equilibrada.
