Estás no supermercado. Tens um pacote de açúcar branco numa mão e um frasco de mel na outra. Não tens a certeza. Que açúcar é realmente “melhor” para a tua saúde? E acima de tudo… existe um açúcar que não te faz mal?
A verdade é que nenhum açúcar é completamente “inofensivo”. O verdadeiro segredo está na escolha e na quantidade. Este guia vai ajudar-te a compreender as diferenças, a reduzir a tua ingestão e até a considerar a hipótese de te afastares do açúcar se sentires que o vício está a levar a melhor.
1. Porque é que o açúcar está no centro da nossa alimentação… e dos nossos excessos
O açúcar está em todo o lado: nas sobremesas, nas bebidas, nas refeições prontas… e até nos alimentos salgados, como os molhos e as conservas. Dá sabor e textura, lisonjeia o nosso cérebro… mas depressa se torna excessivo.
A OMS recomenda limitar os açúcares livres a menos de 10% da ingestão diária de calorias, ou mesmo 5% para obter o máximo benefício. É evidente que, para um adulto, isto representa cerca de 25 g por dia (ou 5 a 6 colheres de chá). Para além disso, os riscos para a saúde aumentam.
2. Desfazendo o mito: “natural” não significa “saudável
Açúcar branco, açúcar mascavado, mel, xarope de agave, açúcar de coco… seja qual for a forma, o corpo trata-os todos como açúcares. As versões “naturais” podem acrescentar um sabor especial, ou mesmo pequenas quantidades de minerais, mas o efeito metabólico é semelhante: níveis mais elevados de açúcar no sangue e mais trabalho para o pâncreas.
3. Índice glicémico: uma referência útil mas não absoluta
O índice glicémico (IG) mede a velocidade a que um alimento aumenta os níveis de açúcar no sangue.
- Açúcar branco: IG elevado (~65-70).
- Mel: IG moderado (~55), mas varia consoante as flores.
- Açúcar de coco: IG baixo (~35), mas verifica a marca e o processo de fabrico.
Um IG mais baixo não torna um açúcar “saudável”, mas pode limitar os picos de insulina, especialmente se o combinares com fibras ou proteínas.
4. Os riscos do açúcar para a saúde
O consumo excessivo de açúcar está associado a inúmeros problemas de saúde:
- Aumento de peso e acumulação de gordura visceral.
- Aumenta o risco de diabetes tipo 2.
- Inflamação crónica, que pode levar a doenças cardiovasculares.
- Envelhecimento prematuro da pele devido à glicação.
- Fadiga e perturbações do humor ligadas a variações dos níveis de açúcar no sangue.
O açúcar não afecta apenas a tua silhueta. Afecta todo o metabolismo e pode tornar-se um verdadeiro vício.
5. Desmamar o açúcar: recuperar o controlo
Se tiveres desejos irreprimíveis de comer doces, petiscares sem fome ou sentires “falta” quando o açúcar não está disponível, podes estar viciado.
Desmamar o açúcar permite-te :
- Reequilibra os teus sinais de fome.
- Estabiliza a tua energia.
- Reduz o risco de muitas doenças.
6. MyLaserTabac: deixa de comer açúcar com um laser de água
Em MyLaserTabacdesenvolvemos um método inovador para acabar com a dependência do açúcar.
O nosso protocolo baseia-se em :
- Soft laser: uma tecnologia suave, indolor e não invasiva.
- Auriculoterapia e reflexologia auricular: estimulação precisa de pontos da orelha ligados ao sistema nervoso e ao controlo da dependência.
- Um programa de três sessões para maximizar a eficácia e evitar recaídas.
Em apenas três consultas, os nossos clientes conseguem reduzir ou eliminar completamente o seu consumo de açúcar, mantendo os seus níveis de energia e sem se sentirem frustrados.
7. Conselhos práticos para reduzir o açúcar hoje em dia
- Mede as tuas adições: utiliza uma colher de medida e reduz gradualmente.
- Escolhe sabores naturais como a baunilha, a canela e as raspas de citrinos.
- Lê os rótulos: procura o açúcar escondido nos alimentos processados.
- Escolhe alimentos integrais: fruta fresca em vez de sumo ou compotas açucaradas.
- Mantém-te hidratado: por vezes, a sede é confundida com um desejo de açúcar.
8. O açúcar bom é o açúcar que podes controlar
Não existe o açúcar “perfeito”. A melhor escolha é aquela que te dá prazer sem excessos e não te torna dependente. Se achas que o açúcar está a ocupar demasiado espaço na tua vida, talvez seja altura de considerar uma retirada supervisionada.
Com o método MyLaserTabac, beneficia de uma tecnologia inovadora, de um acompanhamento personalizado e de uma abordagem que respeita o teu corpo para te ajudar a recuperar a tua liberdade… em apenas três sessões.
📌 Conclusão: escolhe o teu açúcar com conhecimento de causa, reduz as doses, e lembra-te que a saúde começa no prato… mas também nos teus hábitos.
