{"id":14059,"date":"2025-08-17T09:04:13","date_gmt":"2025-08-17T07:04:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/que-alimentos-devo-escolher-para-evitar-engordar-depois-de-deixar-de-fumar\/"},"modified":"2025-08-17T09:14:27","modified_gmt":"2025-08-17T07:14:27","slug":"que-alimentos-devo-escolher-para-evitar-engordar-depois-de-deixar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/que-alimentos-devo-escolher-para-evitar-engordar-depois-de-deixar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Que alimentos devo escolher para evitar engordar depois de deixar de fumar?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Que alimentos devo escolher para evitar engordar depois de deixar de fumar?<\/strong>  Se est\u00e1s a ler isto, j\u00e1 fizeste &#8211; ou est\u00e1s prestes a fazer &#8211; a escolha mais poderosa para a tua sa\u00fade. Muito bem. Depois, h\u00e1 o famoso &#8220;efeito de ricochete&#8221;: o teu apetite volta, os sabores s\u00e3o mais intensos, as pequenas mordidelas substituem os gestos de um cigarro&#8230; Resultado: a tua balan\u00e7a sobe. A boa not\u00edcia \u00e9 que, com os alimentos certos e alguns m\u00e9todos simples, podes <strong>evitar o aumento de peso<\/strong> e ultrapassar a abstin\u00eancia com tranquilidade.   <\/p>\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/os-nossos-centros\/\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"668\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13752\" style=\"width:447px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--1024x668.jpg 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--300x196.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici--768x501.jpg 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/tu-veux-arreter-de-fumer-Clique-ici-.jpg 1206w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O mecanismo em 30 segundos (para uma melhor a\u00e7\u00e3o)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A nicotina<\/strong> suprime o apetite e acelera ligeiramente o metabolismo. Quando a nicotina deixa de fazer efeito, a fome regressa, <strong>os desejos de doces<\/strong> aumentam e<strong>a oralidade<\/strong> (a necessidade de ocupar a boca) procura um substituto. <\/li>\n\n\n\n<li>As primeiras <strong>semanas<\/strong> s\u00e3o as mais sens\u00edveis: \u00e9 altura de organizar os arm\u00e1rios&#8230; e os pratos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Alimentos &#8220;aliados da saciedade&#8221; para inclu\u00edres no teu menu<\/h2>\n\n<div style=\"height:16px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1) Prote\u00ednas magras (saciedade + manuten\u00e7\u00e3o muscular)<\/h3>\n\n<p><strong>Ovos, frango\/turquia, atum\/sardinhas, skyr\/iogurte grego, queijo branco, tofu\/tempeh, leguminosas.<\/strong><br\/>As prote\u00ednas prolongam <strong>a saciedade<\/strong> e estabilizam o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Serve-as <strong>em todas as refei\u00e7\u00f5es<\/strong> (m\u00e3o aberta \u2248 por\u00e7\u00e3o): limitam os desejos que levam a mordiscar. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2) Fibra de &#8220;volume&#8221; (calorias modestas, prato generoso)<\/h3>\n\n<p><strong>Legumes verdes, legumes crus estaladi\u00e7os, sopas de legumes, fruta inteira<\/strong> (ma\u00e7\u00e3s, p\u00earas, citrinos, bagas).<br\/>A fibra d\u00e1 <strong>volume<\/strong> com poucas calorias: sacia, melhora o tr\u00e2nsito e trava os desejos de a\u00e7\u00facar. Dica: come\u00e7a o almo\u00e7o com uma <strong>sopa<\/strong> ou uma <strong>salada<\/strong> \u2192 comer\u00e1s menos do prato principal. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3) Hidratos de carbono de \u00edndice glic\u00e9mico moderado<\/h3>\n\n<p><strong>Quinoa, arroz integral, massa semi-completa, flocos de aveia, batata doce, p\u00e3o integral&#8230;<\/strong><br\/>Libertam energia <strong>mais lentamente<\/strong> e evitam os picos de insulina que levam a&#8230; outro desejo.<\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4) &#8220;Gorduras boas&#8221; em mini-doses<\/h3>\n\n<p><strong>Nozes, am\u00eandoas, avel\u00e3s, abacate, azeite\/colza.<\/strong><br\/>Prolongam a saciedade, mas s\u00e3o <strong>densos em calorias<\/strong>: <strong>1 punhado pequeno de<\/strong> nozes (\u2248 20-25 g) \u00e9 suficiente.<\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5) Substitui os lanches por gestos<\/h3>\n\n<p><strong>Palitos de cenoura e pepino, tomates cereja, pipocas caseiras, iogurte grego simples, peito de peru enrolado, ma\u00e7\u00e3 + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, ch\u00e1s de ervas, \u00e1gua com g\u00e1s e lim\u00e3o.  <\/strong><br\/>O objetivo \u00e9 manter as tuas m\u00e3os e a tua boca ocupadas <strong>sem<\/strong> te deixares levar pelos biscoitos e doces.<\/p>\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Tamb\u00e9m para leres : <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/informacoes\/formacao-laser-anti-tabaco-e-contra-a-dependencia\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Se queres lan\u00e7ar um neg\u00f3cio novo e em r\u00e1pido crescimento, faz o curso de forma\u00e7\u00e3o anti-tabaco a laser e torna-te o l\u00edder na tua zona&#8230;<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14044\" style=\"width:394px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-300x300.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-150x150.png 150w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Repas-privilegier-lorsquon-arrete-de-fumer-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Exemplo de um dia t\u00edpico (simples e realista)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pequeno-almo\u00e7o<\/strong>: ta\u00e7a de <strong>skyr<\/strong> + papas de aveia + frutos silvestres, caf\u00e9\/ch\u00e1 sem a\u00e7\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanche das 10h<\/strong>: uma <strong>ma\u00e7\u00e3<\/strong> + 10 am\u00eandoas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Almo\u00e7o<\/strong>: <strong>sopa<\/strong> de legumes \u2192 <strong>frango<\/strong> grelhado + quinoa + mistura de <strong>legumes<\/strong> grande; iogurte natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lanche das 16h00<\/strong>: <strong>queijo branco<\/strong> + canela OU pipocas caseiras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jantar<\/strong>: <strong>omeleta<\/strong> de ervas + salada crocante + <strong>batata-doce<\/strong> assada; uma <strong>laranja<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c0 noite<\/strong> (ritual): <strong>ch\u00e1 de ervas<\/strong> + palitos de vegetais crus.<\/li>\n<\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Dica &#8220;apetite&#8221;: bebe <strong>um grande copo de \u00e1gua<\/strong> 15 minutos antes das refei\u00e7\u00f5es e <strong>mastiga lentamente<\/strong> (10-12 mastiga\u00e7\u00f5es por bocado). O sinal de saciedade demora cerca de 15 a 20 minutos a formar-se. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Formas pr\u00e1ticas de n\u00e3o perder peso (para al\u00e9m do prato)<\/h2>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hidrata\u00e7\u00e3o anti-fome<\/strong>: 1,5-2 litros por dia (\u00e1gua, \u00e1gua com g\u00e1s, ch\u00e1s de ervas).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caminhada r\u00e1pida 10 minutos<\/strong> ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es: excelente inibidor de apetite, estabiliza os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir<\/strong>: deixa passar 7-8 horas. A falta de sono \u2191 fome (grelina) e \u2193 saciedade (leptina). <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gest\u00e3o do stress<\/strong>: respira 4-6 (4 s para dentro \/ 6 s para fora) durante 2-3 minutos, 3 vezes por dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ambiente<\/strong>: n\u00e3o v\u00ea bolos. Deixa <strong>a fruta<\/strong> e <strong>os legumes crus<\/strong> acess\u00edveis; reparte os <strong>frutos secos<\/strong> com anteced\u00eancia. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebidas espec\u00edficas<\/strong>: evita os refrigerantes\/\u00e1lcoois\/&#8221;sumos&#8221; de calorias l\u00edquidas, que <strong>fornecem poucos nutrientes<\/strong> mas <strong>pesam muito<\/strong>.<\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O &#8220;pequeno c\u00e1lculo&#8221; que te motiva<\/h2>\n\n<p>Substituir cada cigarro por uma refei\u00e7\u00e3o ligeira <strong>de 100 kcal<\/strong> significa <strong>1500 kcal\/dia<\/strong> se fumaste 15 cigarros &#8211; ou seja, <strong>+10 500 kcal\/semana<\/strong>, o equivalente a <strong>~1,3 kg<\/strong> de gordura potencial. Invertendo a l\u00f3gica (legumes crus, iogurte, \u00e1gua, um pequeno passeio), <strong>podes neutralizar este excedente<\/strong> sem frustra\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">&#8220;Que comida devo escolher no final?&#8221;<\/h2>\n\n<p>Se tivesses de escolher apenas uma <strong>combina\u00e7\u00e3o de alimentos<\/strong> para os primeiros dias :<br\/><strong>Prote\u00edna magra + legumes volumosos + amido integral<\/strong>.<br\/>Exemplo: <strong>tigela de prote\u00edna<\/strong> (peito de frango\/ovos\/tofu) + <strong>legumes estaladi\u00e7os<\/strong> + <strong>quinoa\/aveia<\/strong>. Acrescenta uma <strong>fruta inteira<\/strong> para a sobremesa. Assinalas: <strong>saciedade<\/strong>, <strong>a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1vel<\/strong>, <strong>gestos<\/strong> satisfeitos.  <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"926\" height=\"439\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-125\" style=\"width:498px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034.jpg 926w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034-300x142.jpg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_9034-768x364.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 926px) 100vw, 926px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E se a dieta n\u00e3o for suficiente? A abordagem das &#8220;ajudas de retirada&#8221; <\/h2>\n\n<p>Algumas pessoas precisam especialmente de<strong>acalmar o seu desejo<\/strong>, o stress e a linguagem corporal nas <strong>primeiras semanas<\/strong>. \u00c9 aqui que um m\u00e9todo de apoio faz toda a diferen\u00e7a. <\/p>\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">MyLaserTabac: apoio que torna tudo o resto mais f\u00e1cil<\/h3>\n\n<p>Os nossos centros utilizam <strong>a estimula\u00e7\u00e3o suave a laser<\/strong> <strong>(<\/strong>reflexologia <strong>auricular<\/strong>), visando <strong>pontos espec\u00edficos da orelha associados ao<\/strong> <strong>desejo<\/strong>, <strong>ao stress<\/strong> e <strong>\u00e0 gest\u00e3o do humor<\/strong>.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sess\u00e3o de ~45 minutos<\/strong>, <strong>sem dor<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00c9 frequente sentires-te<strong>tranquila<\/strong> ap\u00f3s a sess\u00e3o e teres mais controlo sobre os teus <strong>desejos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Conselhos<\/strong> nutricionais <strong>personalizados<\/strong> + rotinas para estabilizares o teu peso enquanto paras.<\/li>\n<\/ul>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>A comida gere o &#8220;qu\u00ea&#8221; e o &#8220;quanto&#8221;. O <strong>laser<\/strong> ajuda-te com o<strong>&#8220;quero ou n\u00e3o quero<\/strong>&#8220;. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:22px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/blockquote>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Resumindo (e apelando \u00e0 a\u00e7\u00e3o)<\/h2>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>D\u00e1 prioridade a<\/strong>: <strong>prote\u00ednas magras<\/strong> + <strong>fibras<\/strong> (legumes\/frutos inteiros) + <strong>hidratos de carbono completos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Planeia<\/strong> os teus lanches <strong>com anteced\u00eancia<\/strong>: vegetais crus, iogurte grego, fruta inteira, <strong>um<\/strong> punhado de nozes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mexe-te<\/strong> depois das refei\u00e7\u00f5es, mant\u00e9m-te <strong>hidratado<\/strong>, <strong>dorme<\/strong> o suficiente e respira para aliviar o stress.<\/li>\n\n\n\n<li>Podes <strong>deixar de fumar sem engordar<\/strong> &#8211; desde que organizes as tuas <strong>refei\u00e7\u00f5es<\/strong>&#8230; e a tua <strong>rotina di\u00e1ria<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Queres uma ajuda para passar as primeiras semanas sem desistir?<\/strong><br\/>Marca uma <strong>consulta num centro <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/\">MyLaserTabac<\/a><\/strong> perto de ti. Uma <strong><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/\">sess\u00e3o de laser auricular<\/a><\/strong> (\u2248 45 min), <strong>conselhos nutricionais<\/strong> pragm\u00e1ticos e <strong>apoio amig\u00e1vel<\/strong> podem fazer toda a diferen\u00e7a. Liberta-te dos cigarros&#8230; <strong>sem ganhares quilos<\/strong>.  <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Que alimentos devo escolher para evitar engordar depois de deixar de fumar? Se est\u00e1s a ler isto, j\u00e1 fizeste &#8211; ou est\u00e1s prestes a fazer &#8211; a escolha mais poderosa para a tua sa\u00fade. Muito bem. 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