{"id":15674,"date":"2025-09-08T11:44:24","date_gmt":"2025-09-08T09:44:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/tres-ideias-de-refeicoes-para-te-ajudar-a-manter-o-peso-depois-de-deixares-de-fumar\/"},"modified":"2025-09-08T23:22:16","modified_gmt":"2025-09-08T21:22:16","slug":"tres-ideias-de-refeicoes-para-te-ajudar-a-manter-o-peso-depois-de-deixares-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/tres-ideias-de-refeicoes-para-te-ajudar-a-manter-o-peso-depois-de-deixares-de-fumar\/","title":{"rendered":"Tr\u00eas ideias de refei\u00e7\u00f5es para te ajudar a manter o peso depois de deixares de fumar"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n<p>Quebrar a cadeia de cigarros \u00e9 um ato de imensa coragem. J\u00e1 fizeste a parte mais dif\u00edcil: p\u00f4r fim a esta depend\u00eancia. Est\u00e1s muito bem. Mas pode surgir um novo desafio: o medo de ganhares peso. \u00c9 aqui que entram em jogo as escolhas alimentares corretas, para te apoiar nesta mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o sem te impedir.    <\/p>\n\n<p>Aqui est\u00e3o tr\u00eas op\u00e7\u00f5es saborosas e equilibradas, especialmente concebidas para refrear os desejos, respeitando a tua figura em mudan\u00e7a.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-lors-du-sevrage-du-tabac.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15629\" style=\"width:478px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-lors-du-sevrage-du-tabac.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-lors-du-sevrage-du-tabac-300x300.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-lors-du-sevrage-du-tabac-150x150.png 150w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-lors-du-sevrage-du-tabac-768x768.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pequeno-almo\u00e7o ou lanche: Bowlcake salgado com abacate e ovo cozido<\/h2>\n\n<p>Quando te apetece petiscar e receias os a\u00e7\u00facares escondidos, este bowlcake saboroso faz toda a diferen\u00e7a.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredientes (1 por\u00e7\u00e3o)<\/strong>:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>30 g de aveia integral<\/li>\n\n\n\n<li>1 ovo<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd abacate maduro<\/li>\n\n\n\n<li>1 pitada de sal, pimenta<\/li>\n\n\n\n<li>Ervas frescas (cebolinho ou salsa)<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><strong>Prepara\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Mistura os flocos com o ovo, tempera com sal e pimenta e coze durante 4 minutos a 600 W (no micro-ondas).<\/li>\n\n\n\n<li>Entretanto, esmaga o abacate, tempera e corta o ovo cozido ao meio.<\/li>\n\n\n\n<li>Coloca o pur\u00e9 de abacate e o ovo sobre o bowlcake quente. Polvilha com ervas frescas. <\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><em>Porque \u00e9 que funciona?<\/em>  A aveia fornece fibras saciantes de longa dura\u00e7\u00e3o, o abacate fornece gorduras boas e o ovo satisfaz o teu apetite. Uma combina\u00e7\u00e3o inteligente e reconfortante. <\/p>\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15637\" style=\"width:484px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/repas-pour-ne-pas-grossir-lorsquon-arrete-de-fumer.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pequeno-almo\u00e7o reconfortante : Sopa de lentilhas coral com cenouras e leite de coco magro<\/h2>\n\n<p>Est\u00e1s \u00e0 procura de uma refei\u00e7\u00e3o quente, saborosa e satisfat\u00f3ria? Esta sopa \u00e9 a tua aliada. <\/p>\n\n<p><strong>Ingredientes (2 &#8211; 3 por\u00e7\u00f5es)<\/strong>:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>150 g de lentilhas coral<\/li>\n\n\n\n<li>2 cenouras m\u00e9dias<\/li>\n\n\n\n<li>1 cebola<\/li>\n\n\n\n<li>400 ml de caldo de legumes<\/li>\n\n\n\n<li>100 ml de leite de coco magro<\/li>\n\n\n\n<li>Caril suave, sal, pimenta<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Prepara\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Corta a cebola em rodelas finas e frita-a ligeiramente num pouco de \u00e1gua ou num fio de azeite.<\/li>\n\n\n\n<li>Acrescenta as cenouras cortadas \u00e0s rodelas e as lentilhas e cobre com o caldo.<\/li>\n\n\n\n<li>Deixa cozinhar em lume brando durante 15 minutos, junta o leite de coco, sal, pimenta e um pouco de caril em p\u00f3 e mistura at\u00e9 obter uma textura aveludada.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><em>Porque \u00e9 que funciona?<\/em>  As lentilhas de coral fornecem prote\u00ednas vegetais e fibras, o leite de coco \u00e9 um conforto suave sem culpa, e os legumes fornecem vitaminas e volume para te encher.<\/p>\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-quand-on-arrete-de-fumer-1024x683.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-15645\" style=\"width:482px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-quand-on-arrete-de-fumer-1024x683.png 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-quand-on-arrete-de-fumer-300x200.png 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-quand-on-arrete-de-fumer-768x512.png 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Repas-pour-ne-pas-grossir-quand-on-arrete-de-fumer.png 1536w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Jantar pr\u00e1tico: Wrap de peru grelhado, h\u00famus e vegetais crus crocantes<\/h2>\n\n<p>Ideal quando queres uma refei\u00e7\u00e3o leve, r\u00e1pida e nutritiva, f\u00e1cil de levar para qualquer lado.<\/p>\n\n<p><strong>Ingredientes (2 wraps)<\/strong>:<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>2 tortilhas de farinha integral<\/li>\n\n\n\n<li>100 g de peru grelhado, cortado \u00e0s fatias<\/li>\n\n\n\n<li>3 colheres de sopa de h\u00famus <\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd palitos de pepino<\/li>\n\n\n\n<li>\u00bd pimento em tiras<\/li>\n\n\n\n<li>Algumas folhas de salada, sumo de lim\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n\n<p><\/p>\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Prepara\u00e7\u00e3o<\/strong>:<\/p>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Espalha o h\u00famus em cada tortilha.<\/li>\n\n\n\n<li>Junta o peru, os legumes e a salada.<\/li>\n\n\n\n<li>Polvilha ligeiramente com sumo de lim\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Enrola, corta e desfruta.<\/li>\n<\/ol>\n\n<p><em>Porque \u00e9 que funciona?<\/em>  Combinas prote\u00ednas magras, fibras, legumes estaladi\u00e7os e gorduras \u00fateis. \u00c9 uma refei\u00e7\u00e3o bem equilibrada que \u00e9 boa para o corpo sem aumentar o n\u00famero de calorias. <\/p>\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Porque \u00e9 que estas receitas ajudam realmente<\/h3>\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Antecipa a fome<\/strong> sem ceder a impulsos doces ou gordurosos<br\/>Os alimentos ricos em fibras, prote\u00ednas e gorduras saud\u00e1veis s\u00e3o mais calmantes do que os snacks analisados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Apoia o teu metabolismo enfraquecido<\/strong><br\/>Sem nicotina, o teu corpo queima menos em repouso. Substituir os teus h\u00e1bitos alimentares por op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis ajuda-te a manter o equil\u00edbrio.   <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Romper com a bulimia emocional<\/strong><br\/>Cada receita traz um pouco de conforto e prazer, sem explodir o contador de calorias. Podes controlar o teu apetite e os teus desejos sem te sobrecarregar. <\/li>\n<\/ol>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td>Tamb\u00e9m vale a pena ler: <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/os-nossos-centros\/\"><mark style=\"background-color:rgba(0, 0, 0, 0)\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Se queres deixar de comer a\u00e7\u00facar, marca uma consulta num dos nossos centros Mylasertabac<\/mark><\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Em poucas palavras<\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Hora do dia<\/th><th>Sugest\u00e3o de receita<\/th><th>Porque \u00e9 que \u00e9 inteligente<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Pequeno-almo\u00e7o \/ lanche<\/td><td>Bolo de abacate e ovo cozido<\/td><td>Fibras + gorduras boas + prote\u00ednas = saciedade duradoura<\/td><\/tr><tr><td>Pequeno-almo\u00e7o reconfortante<\/td><td>Sopa de lentilhas, coral e leite de coco<\/td><td>Prote\u00ednas vegetais, legumes nutritivos, textura tranquilamente aveludada<\/td><\/tr><tr><td>Jantar r\u00e1pido para levar<\/td><td>Wrap de h\u00famus de peru e vegetais crus<\/td><td>Prote\u00edna magra, legumes crocantes, farinha integral equilibrada<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Estas receitas est\u00e3o aqui para te apoiar nos dias que se seguem a deixares de fumar. Nutrem o teu corpo, aliviam os desejos e permitem-te desfrutar deste novo cap\u00edtulo sem te sentires culpado por comer. <\/p>\n\n<p>Se quiseres, tamb\u00e9m posso criar uma imagem apetitosa e \u00fanica para cada prato, para inclu\u00edres no teu blogue. O que achas? <\/p>\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quebrar a cadeia de cigarros \u00e9 um ato de imensa coragem. J\u00e1 fizeste a parte mais dif\u00edcil: p\u00f4r fim a esta depend\u00eancia. Est\u00e1s muito bem. 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