{"id":15732,"date":"2025-09-08T13:16:10","date_gmt":"2025-09-08T11:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/programa-de-20-dias-mylasertabac-dia-1\/"},"modified":"2025-09-09T09:46:36","modified_gmt":"2025-09-09T07:46:36","slug":"programa-de-20-dias-mylasertabac-dia-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/programa-de-20-dias-mylasertabac-dia-1\/","title":{"rendered":"Programa de 20 dias MyLaserTabac – Dia 1"},"content":{"rendered":"\n
Receitas simples para manteres o peso depois de deixares de fumar<\/p>\n\n
Deixaste de fumar gra\u00e7as ao nosso m\u00e9todo. Agora estamos aqui para te apoiar. E, como sabes, surge frequentemente a quest\u00e3o: ser\u00e1 que vou engordar agora que a nicotina j\u00e1 n\u00e3o acelera o meu metabolismo? A nossa resposta est\u00e1 em tr\u00eas ideias-chave para esse primeiro dia: refei\u00e7\u00f5es saciantes, hidrata\u00e7\u00e3o regular e uma rotina anti-inveja f\u00e1cil de aplicar em qualquer lugar. <\/p>\n\n
Pergunta do dia<\/h2>\n\n
O que deves comer hoje, DIA 1, para te manteres saciado sem engordar e evitar os desejos entre as refei\u00e7\u00f5es?<\/p>\n\n
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MyLaserTabac expressa o m\u00e9todo anti-depend\u00eancia<\/h2>\n\n
Repete sempre que sentires vontade de fumar (antes de cozinhar, depois de uma refei\u00e7\u00e3o, no carro, no escrit\u00f3rio):<\/p>\n\n
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Bebe um grande copo de \u00e1gua.<\/li>\n\n\n\n
Respira 4-4: inspira durante 4 segundos, expira durante 4 segundos, durante 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n
Move-te durante 90 segundos: sobe degraus, faz 20 agachamentos ou 30 passos din\u00e2micos.<\/li>\n\n\n\n
Muda o sabor da tua boca: mastiga um pau de canela ou uma pastilha el\u00e1stica sem a\u00e7\u00facar.Em 3 minutos, o desejo desaparece. Repete sempre que necess\u00e1rio. <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Lista de compras do dia 1<\/h2>\n\n
Aveia integral – leite meio gordo ou bebida vegetal sem a\u00e7\u00facar – skyr ou queijo fresco a 0-3% – uma ma\u00e7\u00e3 – canela – ovos – quinoa – peito de frango – cenouras – curgete – tomates cereja – mistura para salada – lim\u00e3o – iogurte natural – alho – ervas frescas (salsa, cebolinho) – azeite – vinagre de cidra – sal, pimenta, piment\u00e3o-doce.<\/p>\n\n
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Pequeno-almo\u00e7o – Bolo de ma\u00e7\u00e3 com canela e skyr de lim\u00e3o<\/h2>\n\n
Saciedade de longa dura\u00e7\u00e3o, a\u00e7\u00facar controlado, energia est\u00e1vel.<\/p>\n\n
Serve 1Tempo total 10 min (prepara\u00e7\u00e3o 5 min, cozedura 2-3 min, repouso 2 min)<\/p>\n\n
Ingredientes– 40 g de aveia em flocos – 100 ml de leite ou bebida vegetal – 1 ovo – \u00bd ma\u00e7\u00e3 ralada – \u00bd colher de ch\u00e1 de canela – 1 pitada de sal– 120 g de skyr ou queijo fresco – raspa fina de \u00bd lim\u00e3o – 1 colher de ch\u00e1 de sumo de lim\u00e3o – 1 colher de ch\u00e1 de mel ou xarope de agave (opcional) <\/p>\n\n
Passos<\/p>\n\n
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Numa tigela, mistura a aveia, o leite, o ovo, a ma\u00e7\u00e3 ralada, a canela e o sal.<\/li>\n\n\n\n
Cozinha no micro-ondas durante 2 minutos e 30 a 3 minutos a 800 W. Deixa repousar durante 2 minutos e depois desenforma.<\/li>\n\n\n\n
Mistura o skyr com a raspa e o sumo de lim\u00e3o. Serve sobre o bowlcake. Se necess\u00e1rio, acrescenta um pouco de a\u00e7\u00facar. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Dica de saciedadeJunta 10 g de nozes picadas se tiveres uma manh\u00e3 longa. Bebe um grande copo de \u00e1gua imediatamente a seguir. <\/p>\n\n
Prote\u00ednas magras, fibras, grande volume de alimentos para poucas calorias.<\/p>\n\n
Serve 1Tempo total 30 min (prepara\u00e7\u00e3o 10 min, cozedura 20 min)<\/p>\n\n
Ingredientes– 60 g de quinoa crua – 120 g de peito de frango – 1 cenoura pequena – \u00bd courgette – 6 tomates cereja – 1 colher de sopa de azeite – 1 dente de alho picado – \u00bd colher de ch\u00e1 de paprika – sal, pimenta – sumo de \u00bd lim\u00e3o – algumas folhas de salsa – 1 colher de sopa de iogurte natural para o molho <\/p>\n\n
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Passos<\/p>\n\n
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Pr\u00e9-aquece o forno a 200\u00b0C. Corta a cenoura e a courgette em cubos e mistura-os com \u00bd colher de sopa de \u00f3leo, alho, paprica, sal e pimenta. Coloca no forno durante 18-20 minutos. <\/li>\n\n\n\n
Lava a quinoa, coze-a durante 12 minutos em 2 partes de \u00e1gua com sal e escorre-a.<\/li>\n\n\n\n
Frita o frango durante 3-4 minutos de cada lado em \u00bd colher de sopa de \u00f3leo. Tempera com sal e pimenta e corta em fatias. <\/li>\n\n\n\n
Mistura a quinoa, os legumes assados e os tomates-cereja. Rega com um molho r\u00e1pido de iogurte + lim\u00e3o + salsa. Coloca o frango por cima. <\/li>\n<\/ol>\n\n
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Dica de saciedadeMastiga devagar. No final da tua refei\u00e7\u00e3o, d\u00e1 uma caminhada r\u00e1pida de 90 segundos para acabar com qualquer desejo de fumar. <\/p>\n\n
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Jantar – Omeleta de legumes tenros e salada crocante<\/h2>\n\n
Leve \u00e0 noite, rico em prote\u00ednas, f\u00e1cil de digerir.<\/p>\n\n
Serve 1Tempo total 15 min (prepara\u00e7\u00e3o 5 min, cozedura 5-7 min)<\/p>\n\n
Ingredientes– 2 ovos + 1 clara – 1 punhado de cebolinho ou salsa picados – 1 courgette pequena ralada – 1 colher de ch\u00e1 de azeite – sal, pimentaSalada crocante– mistura para salada – \u00bd cenoura ralada – 1 colher de ch\u00e1 de azeite – 1 colher de ch\u00e1 de vinagre de sidra – sal, pimenta <\/p>\n\n
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Passos<\/p>\n\n
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Bate os ovos e a clara de ovo, junta as ervas, a courgette, o sal e a pimenta.<\/li>\n\n\n\n
Aquece o \u00f3leo numa frigideira, deita a mistura, cozinha durante 2-3 minutos, dobra e cozinha durante mais 1-2 minutos.<\/li>\n\n\n\n
Mistura a salada com o vinagrete. Serve a omeleta com a salada. <\/li>\n<\/ol>\n\n
Sugest\u00e3o de saciedadeTermina com uma infus\u00e3o quente. Se tiveres vontade de voltar a fumar, pratica a respira\u00e7\u00e3o 4-4 durante 2 minutos. <\/p>\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/exercice-de-respiration.jpg\")
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