Ainda h\u00e1 alguns anos, \u00abdesligar-se\u00bb significava, acima de tudo, pousar o telem\u00f3vel, fechar o computador ou desligar a televis\u00e3o. Hoje em dia, a dificuldade \u00e9 mais difusa. Os conte\u00fados nunca param realmente. Um v\u00eddeo leva a outro, um feed de not\u00edcias atualiza-se sem parar, uma recomenda\u00e7\u00e3o leva a outra, e as ferramentas de intelig\u00eancia artificial acrescentam a isso mais uma camada de disponibilidade permanente. J\u00e1 n\u00e3o \u00abconsumimos\u00bb apenas conte\u00fados: vivemos num ambiente concebido para se manter aberto, fluido, personalizado e sempre pronto a captar a nossa aten\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n
\u00c9 precisamente por isso que muitas pessoas t\u00eam a sensa\u00e7\u00e3o de j\u00e1 n\u00e3o conseguirem desligar-se. N\u00e3o porque lhes falte vontade, mas porque os seus dias s\u00e3o agora marcados por uma infinidade de est\u00edmulos curtos, agrad\u00e1veis, de f\u00e1cil acesso e, acima de tudo, infinitos. Os n\u00fameros recentes confirmam isso: a MILDECA destaca que o uso das tecnologias digitais est\u00e1 cada vez mais presente ao longo do dia, enquanto a Arcom observa que os franceses com 12 anos ou mais passam, em m\u00e9dia, 4 horas por dia na Internet. <\/p>\n\n
Uma das grandes diferen\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o aos h\u00e1bitos de antigamente \u00e9 que ainda havia pontos de paragem naturais. Termin\u00e1vamos um artigo. V\u00edamos um programa e, depois, ele acabava. L\u00edamos algumas p\u00e1ginas e, depois, pous\u00e1vamos o livro. Agora, tudo \u00e9 pensado para evitar essa sensa\u00e7\u00e3o de fim. O feed continua. A plataforma sugere \u00abpara ti\u00bb. O v\u00eddeo seguinte come\u00e7a quase sozinho. O conte\u00fado parece cada vez mais relevante, mais pr\u00f3ximo do que gostas, mais adaptado ao teu estado de esp\u00edrito ou aos teus h\u00e1bitos. <\/p>\n\n
Esta mudan\u00e7a \u00e9 importante, porque altera a nossa rela\u00e7\u00e3o com o tempo. J\u00e1 n\u00e3o estamos apenas a aceder a um conte\u00fado, estamos a entrar num ciclo. E quanto mais fluido for esse ciclo, mais dif\u00edcil se torna perceber o momento em que dev\u00edamos parar. A Addict\u2019Aide lembra, ali\u00e1s, que os algoritmos personalizados, as notifica\u00e7\u00f5es repetidas e o deslocamento infinito fazem parte dos mecanismos que prolongam significativamente o tempo que passamos nas redes sociais. <\/p>\n\n
A intelig\u00eancia artificial amplifica ainda mais este fen\u00f3meno, n\u00e3o s\u00f3 porque produz conte\u00fado, mas porque torna a intera\u00e7\u00e3o mais cont\u00ednua. Podes perguntar, reformular, explorar, comparar, gerar, discutir, recome\u00e7ar. A rela\u00e7\u00e3o com o conte\u00fado torna-se quase conversacional. E isso faz com que seja ainda mais dif\u00edcil parar, porque j\u00e1 n\u00e3o se trata apenas de um consumo passivo: h\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de uma resposta imediata, personalizada e sempre dispon\u00edvel. <\/p>\n\n
A MILDECA j\u00e1 observa que, em 2025, 15 % das pessoas entre os 15 e os 34 anos dizem passar mais de 3 horas por dia a interagir com ferramentas de intelig\u00eancia artificial, contra 11 % do total da popula\u00e7\u00e3o francesa. Isto n\u00e3o \u00e9 uma mera curiosidade: mostra que a IA vem agora juntar-se \u00e0s outras formas de captar a aten\u00e7\u00e3o, em vez de as substituir. <\/p>\n\n
\u00c9 aqui que o assunto fica mesmo interessante. Podias pensar que a dificuldade em desligar-te se deve apenas ao interesse dos conte\u00fados. Na realidade, nem sempre \u00e9 esse o caso. Muitas pessoas abrem uma aplica\u00e7\u00e3o, reproduzem um v\u00eddeo ou come\u00e7am a percorrer o ecr\u00e3 n\u00e3o porque tenham uma necessidade espec\u00edfica, mas porque surge um pequeno vazio. Alguns minutos de espera. Um cansa\u00e7o que volta a aparecer. O fim do dia sem vontade de pensar em nada. Um momento de indecis\u00e3o antes de adormecer. O conte\u00fado vem ent\u00e3o preencher essa lacuna. <\/p>\n\n
Vamos pensar em situa\u00e7\u00f5es bem simples. Algu\u00e9m chega do trabalho, senta-se \u00abcinco minutos\u00bb na cama com o tablet e, uma hora depois, ainda est\u00e1 completamente absorvido. Outra pessoa v\u00ea s\u00f3 \u00abum ou dois v\u00eddeos\u00bb antes de preparar o jantar e depois perde completamente a no\u00e7\u00e3o do tempo. Outra ainda abre uma aplica\u00e7\u00e3o assim que acorda, sem sequer saber o que procura exatamente, s\u00f3 para n\u00e3o entrar logo no sil\u00eancio do dia. O problema n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o conte\u00fado. \u00c9 aquilo que ele vem evitar: o vazio, o t\u00e9dio, o cansa\u00e7o, \u00e0s vezes at\u00e9 o regresso a si mesmo. <\/p>\n\n
O que \u00e9 enganador \u00e9 que esses h\u00e1bitos proporcionam um al\u00edvio imediato. N\u00e3o \u00e9 necessariamente profundo, nem necessariamente duradouro, mas \u00e9 real naquele momento. Satisfazem a expectativa. Desviam a aten\u00e7\u00e3o. D\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de poder respirar de al\u00edvio. Evitam que fiquemos sozinhos com uma tens\u00e3o, um cansa\u00e7o ou um mal-estar difuso. \u00c9 por isso que se instalam t\u00e3o facilmente nos intervalos do dia. <\/p>\n\n
A Addict\u2019Aide salienta, precisamente, que as dificuldades em desligar-se, o medo de perder alguma informa\u00e7\u00e3o, as interrup\u00e7\u00f5es frequentes, a perda de concentra\u00e7\u00e3o e os dist\u00farbios do sono fazem parte dos sinais de um uso que se tornou invasivo. O problema n\u00e3o \u00e9, portanto, s\u00f3 o tempo que se passa online, mas o lugar que essas atividades ocupam nos momentos-chave do dia-a-dia. <\/p>\n\n
Muitas pessoas acham que o scroll ou os conte\u00fados curtos as ajudam a descontrair. No entanto, esse relaxamento \u00e9 muitas vezes enganador. Passamos rapidamente de um assunto para outro, de uma emo\u00e7\u00e3o para outra, de um rosto para outro, de uma mensagem para outra. O c\u00e9rebro n\u00e3o entra realmente em repouso. Continua mobilizado, estimulado, solicitado. Salta de um lado para o outro. Compara. Reage. Fica \u00e0 espera do que vem a seguir. <\/p>\n\n
\u00c9 tamb\u00e9m por isso que algumas pessoas se sentem mais cansadas depois de passar algum tempo no telem\u00f3vel do que antes de o pegarem. Na verdade, n\u00e3o recuperaram. Acabaram apenas por mudar de tipo de est\u00edmulo. A Arcom observa que o uso da Internet continua a intensificar-se, enquanto a Addict\u2019Aide lembra que a exposi\u00e7\u00e3o aos ecr\u00e3s antes de dormir ou as interrup\u00e7\u00f5es repetidas causadas pelas notifica\u00e7\u00f5es afetam a aten\u00e7\u00e3o, o sono e o humor. <\/p>\n\n
O final do dia \u00e9 um momento particularmente delicado. Estamos cansados, menos atentos e mais propensos a cair em h\u00e1bitos autom\u00e1ticos. \u00c9 muitas vezes nessa altura que o telem\u00f3vel se torna a extens\u00e3o natural da cama, do sof\u00e1 ou do tempo \u00abpara n\u00f3s\u00bb. No entanto, o estudo da MILDECA indica que uma parte significativa dos franceses continua a comunicar, a ver v\u00eddeos ou a informar-se \u00e0 hora de ir para a cama, e que um em cada dois utilizadores tem dificuldade em parar as suas atividades digitais. <\/p>\n\n
Este ponto \u00e9 essencial, porque mostra que o problema n\u00e3o se limita aos adolescentes ou aos grandes utilizadores das redes sociais. Afeta tamb\u00e9m os adultos que, noite ap\u00f3s noite, v\u00e3o caindo em h\u00e1bitos que parecem inofensivos, mas que acabam por prejudicar o sono, a concentra\u00e7\u00e3o e a qualidade do descanso. <\/p>\n\n
As redes sociais e os conte\u00fados gerados constantemente n\u00e3o nos influenciam s\u00f3 ao venderem-nos algo. Tamb\u00e9m influenciam a nossa rela\u00e7\u00e3o com o tempo, o sucesso, o corpo, os passatempos, a informa\u00e7\u00e3o e a compara\u00e7\u00e3o com os outros. A MILDECA destaca que uma grande parte dos utilizadores consulta conte\u00fados de influenciadores e que os mais jovens, assim como as pessoas que dizem ter uma sa\u00fade mental mais fr\u00e1gil, afirmam sentir-se mais influenciados no seu estilo de vida e na sua forma de pensar. <\/p>\n\n
Isso muda muita coisa. J\u00e1 n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 por o conte\u00fado ser agrad\u00e1vel que temos dificuldade em desligar. Temos dificuldade em desligar porque d\u00e1 a sensa\u00e7\u00e3o de que continuamos ligados a um ambiente, a uma conversa, a uma norma, a um fluxo no qual temos medo de perder o nosso lugar. <\/p>\n\n
Claro, h\u00e1 plataformas que absorvem imenso tempo dos adolescentes. A Arcom refere, por exemplo, que o Snapchat e o TikTok, juntamente com o Instagram, o YouTube e o WhatsApp, concentram quase tr\u00eas quartos do tempo que os jovens dos 12 aos 17 anos passam online. Mas limitar o assunto aos jovens seria um erro. Os adultos tamb\u00e9m est\u00e3o, cada vez mais, a organizar as suas pausas, os seus momentos de descontra\u00e7\u00e3o e os seus tempos livres em torno destes ambientes digitais. <\/p>\n\n
\u00c9 mais f\u00e1cil desligar-se quando percebes o que procuras no momento em que abres uma plataforma. Ser\u00e1 um desejo verdadeiro? Um h\u00e1bito? Uma forma de evitar o sil\u00eancio? Uma maneira de adiar a hora de ir dormir? Um pequeno al\u00edvio depois de um dia demasiado intenso? Enquanto n\u00e3o te fizeres essa pergunta, continuas a agir por automatismo. <\/p>\n\n
O que ajuda n\u00e3o \u00e9 necessariamente uma \u00abdesintoxica\u00e7\u00e3o\u00bb radical. Muitas vezes, \u00e9 algo mais simples: voltar a ter um objetivo. Abrir uma aplica\u00e7\u00e3o por um motivo espec\u00edfico. Desativar certas notifica\u00e7\u00f5es. Criar per\u00edodos em que n\u00e3o se olha para o ecr\u00e3. Evitar conte\u00fados intermin\u00e1veis \u00e0 hora de dormir. E, acima de tudo, redescobrir outras formas de fazer uma pausa que nem sempre envolvam um ecr\u00e3. <\/p>\n\n
A Addict\u2019Aide recomenda, precisamente, algumas medidas muito concretas: definir limites de tempo, desativar as notifica\u00e7\u00f5es, reservar per\u00edodos sem ecr\u00e3, identificar a emo\u00e7\u00e3o que desencadeia a vontade de consultar o telem\u00f3vel e incluir no teu dia atividades sem ecr\u00e3, como caminhadas, leitura, m\u00fasica ou encontros presenciais.<\/p>\n\n
No fundo, este tema tem menos a ver com tecnologia do que com cansa\u00e7o mental, disponibilidade permanente e a crescente dificuldade em aceitar o vazio. \u00c9 por isso que toca tanta gente hoje em dia. <\/p>\n\n
Desligar-se est\u00e1 a tornar-se mais dif\u00edcil porque os conte\u00fados s\u00e3o mais numerosos, mais fluidos, mais personalizados, mais r\u00e1pidos, mas tamb\u00e9m porque se encaixam em dias j\u00e1 sobrecarregados. Prometem uma pausa imediata, mas muitas vezes substituem um descanso a s\u00e9rio. D\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1s a relaxar, quando, por vezes, s\u00f3 prolongam o estado de alerta. Parecem n\u00e3o consumir energia, mas na verdade custam-te aten\u00e7\u00e3o, sono e presen\u00e7a em ti pr\u00f3prio. <\/p>\n\n
\u00c9 precisamente isso que torna este tema t\u00e3o atual. N\u00e3o se trata apenas dos ecr\u00e3s. Trata-se da nossa rela\u00e7\u00e3o com o vazio, com o ritmo, com o cansa\u00e7o e com a dificuldade cada vez maior de viver um momento sem o preencher imediatamente. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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