H\u00e1 h\u00e1bitos que parecem t\u00e3o normais que nunca os questionamos verdadeiramente. Olhar para o telem\u00f3vel assim que surge um momento de pausa. Servir-se de algo para petiscar ao chegar a casa. Fazer uma compra \u00abpara me dar um prazer\u00bb depois de um dia dif\u00edcil. Acender um cigarro para descontrair. Tomar uma bebida no final do dia para aliviar a press\u00e3o. \u00c0 primeira vista, nada disto parece preocupante. Estes gestos v\u00e3o-se instalando lentamente na rotina e, muitas vezes, at\u00e9 d\u00e3o a impress\u00e3o de ajudar a aguentar. <\/p>\n\n
\u00c9 precisamente por isso que merecem que nos detenhamos nelas. O problema n\u00e3o \u00e9 necessariamente o h\u00e1bito em si. O problema surge quando ele j\u00e1 n\u00e3o serve simplesmente para acompanhar um momento, mas se torna a \u00fanica forma de o ultrapassar. Quando j\u00e1 n\u00e3o sabemos realmente descontrair sem ela. Quando ela surge automaticamente a cada momento de stress, a cada cansa\u00e7o, a cada t\u00e9dio, a cada vazio. Nessa altura, o que parecia inofensivo come\u00e7a, por vezes, a assumir outro papel: o de uma muleta discreta, enraizada no cora\u00e7\u00e3o do quotidiano. <\/p>\n\n
O que torna certos h\u00e1bitos t\u00e3o dif\u00edceis de identificar \u00e9 que quase sempre se instalam por \u00abboas raz\u00f5es\u00bb. N\u00e3o se adota um comportamento pensando que ele se tornar\u00e1 invasivo. Adota-se esse comportamento porque traz um al\u00edvio imediato, mesmo que ligeiro. Ajuda a fazer uma pausa, a desligar-se de um dia agitado, a ultrapassar um obst\u00e1culo, a preencher um momento de inatividade, a recompensar-se, a dar a si pr\u00f3prio um pouco de conforto. \u00c9 precisamente essa utilidade imediata que lhe d\u00e1 for\u00e7a. <\/p>\n\n
Vamos dar um exemplo muito simples. Uma pessoa chega a casa todas as noites, cansada do seu dia. No in\u00edcio, d\u00e1 a si pr\u00f3pria um quadradinho de chocolate ou algo doce, dizendo a si pr\u00f3pria que \u00e9 \u00abo seu pequeno prazer\u00bb. Nada de extraordin\u00e1rio. Mas, com o passar do tempo, esse gesto torna-se sistem\u00e1tico. Se o chocolate n\u00e3o estiver l\u00e1, a noite n\u00e3o come\u00e7a da mesma forma. J\u00e1 n\u00e3o \u00e9 apenas um prazer: \u00e9 uma forma de passar do modo de tens\u00e3o para o modo de relaxamento. O h\u00e1bito mudou de fun\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n
\u00c9 muitas vezes a\u00ed que devemos concentrar a nossa aten\u00e7\u00e3o. Um h\u00e1bito pode parecer insignificante e, no entanto, ocupar um grande espa\u00e7o no nosso interior. Abrir o telem\u00f3vel durante dez segundos, petiscar de p\u00e9 na cozinha, fazer uma visita a um site de compras, sair para fumar \u00abapenas dois minutos\u00bb, servir-se de um copo \u00abpara assinalar o fim do dia\u00bb\u2026 todos estes gestos podem parecer insignificantes quando vistos isoladamente. Mas se se tornarem a resposta autom\u00e1tica a um estado espec\u00edfico, o seu significado muda. <\/p>\n\n
A verdadeira quest\u00e3o n\u00e3o \u00e9, portanto, saber se o comportamento \u00e9 impressionante ou n\u00e3o. Trata-se de compreender qual \u00e9 o seu papel no decorrer do dia. Se acalma sempre a mesma tens\u00e3o, preenche sempre o mesmo vazio ou desempenha sempre a mesma fun\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o j\u00e1 n\u00e3o se trata apenas de um h\u00e1bito superficial. Torna-se um ponto de apoio. <\/p>\n\n
Muitos comportamentos que ocupam demasiado espa\u00e7o hoje em dia est\u00e3o ligados a um quotidiano intenso, acelerado e mentalmente exigente. Os dias sucedem-se, as exig\u00eancias s\u00e3o constantes, as pausas verdadeiras s\u00e3o raras e muitas pessoas t\u00eam a sensa\u00e7\u00e3o de que t\u00eam de estar sempre dispon\u00edveis, sempre eficientes, sempre em movimento. Neste contexto, tudo o que proporciona um al\u00edvio imediato pode tornar-se particularmente valioso. <\/p>\n\n
\u00c9 isso que explica, por exemplo, porque \u00e9 que algumas pessoas pegam automaticamente no telem\u00f3vel assim que est\u00e3o \u00e0 espera em algum lugar. Uma plataforma de comboio, uma fila, um elevador, alguns segundos antes de um encontro. \u00c0 primeira vista, trata-se apenas de um reflexo moderno. Mas, para muitos, este gesto serve sobretudo para evitar o vazio, o desconforto de ficar sem rumo, o simples facto de estar ali sem fazer nada. O telem\u00f3vel preenche, assim, um espa\u00e7o mental cujo vazio parecia dif\u00edcil de suportar. <\/p>\n\n
O mesmo se passa com outros h\u00e1bitos muito comuns. O copo \u00e0 noite torna-se o atalho para relaxar. O cigarro torna-se o atalho para uma pausa. Navegar nas redes sociais torna-se o atalho para a evas\u00e3o. A compra por prazer torna-se o atalho para a recompensa. O a\u00e7\u00facar torna-se o atalho para o conforto. O problema, mais uma vez, n\u00e3o \u00e9 tanto o gesto em si, mas o facto de este substituir, pouco a pouco, outras formas de satisfazer uma necessidade. <\/p>\n\n
Quando o reflexo se torna autom\u00e1tico, a pessoa j\u00e1 n\u00e3o se questiona sobre o que realmente precisa. Passa diretamente \u00e0 a\u00e7\u00e3o. N\u00e3o pensa: \u00abEstou cansada, preciso de fazer uma pausa\u00bb. Em vez disso, pensa: \u00abPreciso de um cigarro\u00bb ou \u00abPreciso de comer alguma coisa\u00bb. N\u00e3o pensa: \u00abSinto-me tensa, preciso de abrandar\u00bb. Abre uma aplica\u00e7\u00e3o, enche um cesto de compras ou pega no telem\u00f3vel sem sequer pensar nisso. <\/p>\n\n
A mudan\u00e7a mais reveladora surge frequentemente no momento em que come\u00e7amos a justificar o h\u00e1bito com frases que parecem muito simples: \u00abfaz-me bem\u00bb, \u00abpreciso disso\u00bb, \u00abrelaxa-me\u00bb, \u00ab\u00e9 o meu momento\u00bb, \u00abajuda-me a aguentar\u00bb. Estas frases n\u00e3o s\u00e3o falsas. Na verdade, dizem algo muito verdadeiro. Mas revelam tamb\u00e9m que o comportamento ultrapassou o simples \u00e2mbito do prazer pontual. <\/p>\n\n
Uma pessoa que precisa do seu copo \u00e0 noite para descontrair n\u00e3o est\u00e1 apenas a falar de um gosto ou de uma prefer\u00eancia. Est\u00e1 a falar de um apoio. Outra pessoa que explica que s\u00f3 se sente verdadeiramente a descansar com um cigarro mostra que o tabaco assumiu a fun\u00e7\u00e3o de pausa oficial no seu dia. Aquela que abre sistematicamente o telem\u00f3vel ao menor momento de vazio demonstra que j\u00e1 n\u00e3o suporta muito bem os momentos de pausa. O comportamento j\u00e1 n\u00e3o est\u00e1 apenas \u00abl\u00e1\u00bb: tornou-se um apoio impl\u00edcito. <\/p>\n\n
\u00c9 muitas vezes nas cenas mais banais que essa mudan\u00e7a se torna mais evidente. Aquela pessoa que n\u00e3o consegue ver uma s\u00e9rie sem petiscar alguma coisa, n\u00e3o por ter fome, mas porque precisa de ocupar esse momento. Aquela que acrescenta sempre uma compra online ao seu dia dif\u00edcil, como se clicar em \u00abencomendar\u00bb permitisse compensar tudo o que teve de suportar. Aquela que, assim que a tens\u00e3o aumenta em casa, sai para fumar sem pensar duas vezes. Aquela que diz que \u00abn\u00e3o bebe assim tanto\u00bb, mas que n\u00e3o consegue realmente relaxar sem o seu copo no final do dia. <\/p>\n\n
Todas estas situa\u00e7\u00f5es t\u00eam um ponto em comum: o que parecia ser um pequeno h\u00e1bito de apoio torna-se, pouco a pouco, a condi\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para melhorar. \u00c9 a\u00ed que surge a depend\u00eancia. <\/p>\n\n
Muitos comportamentos repetitivos n\u00e3o se mant\u00eam apenas porque proporcionam prazer. Mant\u00eam-se porque respondem a uma necessidade que n\u00e3o conseguimos satisfazer de outra forma. Uma necessidade de respirar fundo. Uma necessidade de nos recompensarmos. Uma necessidade de acalmar uma tens\u00e3o. Uma necessidade de preencher um momento vazio. Uma necessidade de nos afastarmos por alguns minutos do ru\u00eddo ambiente. Enquanto essa necessidade n\u00e3o for reconhecida, o h\u00e1bito mant\u00e9m todo o seu poder. <\/p>\n\n
\u00c9 o caso, por exemplo, da pessoa que afirma \u00abprecisar\u00bb do seu cigarro depois do almo\u00e7o. Essa necessidade nem sempre se refere apenas ao tabaco. Pode estar relacionada com a transi\u00e7\u00e3o entre dois momentos, com o facto de sair, de fazer uma pausa, de se afastar, de respirar. Da mesma forma, quem cede sempre \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no final do dia n\u00e3o tem necessariamente apenas vontade de comer a\u00e7\u00facar. Talvez esteja \u00e0 procura de um conforto r\u00e1pido, de uma compensa\u00e7\u00e3o, de uma forma de aliviar a press\u00e3o de uma s\u00f3 vez. <\/p>\n\n
\u00c9 por isso que certos h\u00e1bitos s\u00e3o t\u00e3o dif\u00edceis de eliminar. Por vezes, tentamos livrar-nos deles sem compreender o que eles sustentavam. Ora, se o comportamento servia para preencher algo importante, a sua aus\u00eancia cria imediatamente uma lacuna funcional. O vazio volta a surgir, assim como a tens\u00e3o, e voltamos naturalmente \u00e0 solu\u00e7\u00e3o conhecida. <\/p>\n\n
Uma pessoa pode muito bem dizer a si pr\u00f3pria que vai deixar de consultar o telem\u00f3vel de forma compulsiva. Mas se esse telem\u00f3vel lhe servisse para evitar o t\u00e9dio, para se desligar da sobrecarga mental ou para n\u00e3o ficar sozinha com os seus pensamentos, n\u00e3o basta \u00abconter-se\u00bb. \u00c9 preciso compreender o que esse reflexo vinha proteger ou preencher. \u00c9 a mesma l\u00f3gica que se aplica ao tabaco, ao a\u00e7\u00facar, \u00e0s compras, ao \u00e1lcool ou aos petiscos. <\/p>\n\n
Quanto mais um h\u00e1bito \u00e9 repetido, mais natural parece. J\u00e1 n\u00e3o parece um comportamento sup\u00e9rfluo. Parece um elemento normal do estilo de vida. O cigarro torna-se \u00aba pausa\u00bb. O copo torna-se \u00abo fim do dia\u00bb. O telem\u00f3vel torna-se \u00abaquilo que se faz enquanto se espera\u00bb. Petiscar torna-se \u00abaquele pequeno momento de conforto\u00bb. O h\u00e1bito acaba por se fundir na organiza\u00e7\u00e3o pessoal ao ponto de se tornar quase invis\u00edvel. <\/p>\n\n
\u00c9 tamb\u00e9m por isso que se torna dif\u00edcil question\u00e1-la. Fica-se com a impress\u00e3o de que elimin\u00e1-la equivaleria a retirar algo de normal, ou mesmo de necess\u00e1rio. A pessoa n\u00e3o pensa: \u00abVou ter de mudar um h\u00e1bito autom\u00e1tico\u00bb. Por vezes, diz a si pr\u00f3pria, inconscientemente: \u00abVou perder o meu momento s\u00f3 para mim\u00bb, \u00abVou perder a minha forma de respirar\u00bb, \u00abVou perder o meu pequeno equil\u00edbrio\u00bb. Enquanto o h\u00e1bito for visto como um aliado indispens\u00e1vel, \u00e9 l\u00f3gico que se mantenha. <\/p>\n\n
N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio que um comportamento seja espetacular para se tornar problem\u00e1tico. Um h\u00e1bito pode ser discreto, socialmente aceite, pouco vis\u00edvel\u2026 e, no entanto, ter um grande impacto no equil\u00edbrio interior. \u00c9 a\u00ed que reside toda a dificuldade destas \u00abmuletas\u00bb do quotidiano: n\u00e3o assustam necessariamente, nem sempre despertam a aten\u00e7\u00e3o, mas v\u00e3o assumindo, gradualmente, o papel de resposta autom\u00e1tica a tudo o que incomoda. <\/p>\n\n
\u00c9 precisamente essa depend\u00eancia funcional que merece ser analisada. N\u00e3o para nos sentirmos culpados, mas para retomarmos o controlo. <\/p>\n\n
O primeiro passo nem sempre consiste em eliminar tudo de uma s\u00f3 vez. Muitas vezes, consiste em observar. Em que momentos \u00e9 que esse comportamento surge quase automaticamente? O que \u00e9 que esse comportamento vem acalmar, preencher ou compensar? Para que serve realmente? Uma pessoa que come\u00e7a a fazer estas perguntas j\u00e1 est\u00e1 a mudar a sua rela\u00e7\u00e3o com o h\u00e1bito. Sai do piloto autom\u00e1tico. <\/p>\n\n
\u00c9 muitas vezes nesse momento que se d\u00e1 uma revela\u00e7\u00e3o. Percebemos que o gesto n\u00e3o existe apenas \u00abpor h\u00e1bito\u00bb, mas porque sustenta algo mais profundo. E a partir da\u00ed, podemos come\u00e7ar a construir outros apoios. N\u00e3o necessariamente perfeitos, nem necessariamente imediatos, mas mais livres e menos autom\u00e1ticos. <\/p>\n\n
Entre todos estes h\u00e1bitos que parecem insignificantes, o cigarro ocupa um lugar especial, porque se associa muito facilmente a uma pausa, a uma recompensa, \u00e0 respira\u00e7\u00e3o, \u00e0 gest\u00e3o do stress ou \u00e0 necessidade de fazer uma pausa na rotina di\u00e1ria. Muitos fumadores s\u00f3 se apercebem plenamente disso quando tentam deixar de fumar. Descobrem ent\u00e3o que o cigarro n\u00e3o era apenas um gesto, mas sim um verdadeiro apoio para superar certos momentos do dia. <\/p>\n\n