{"id":2570,"date":"2024-12-10T16:09:12","date_gmt":"2024-12-10T15:09:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/10-dicas-para-deixares-de-fumar-sem-engordar\/"},"modified":"2025-02-24T17:02:38","modified_gmt":"2025-02-24T16:02:38","slug":"10-dicas-para-deixares-de-fumar-sem-engordar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/10-dicas-para-deixares-de-fumar-sem-engordar\/","title":{"rendered":"10 dicas para deixares de fumar sem engordar"},"content":{"rendered":"\n<p>Deixar de fumar \u00e9 uma decis\u00e3o importante para a tua sa\u00fade, mas um receio comum \u00e9 o de <strong>engordar<\/strong>. Quando deixas de fumar, o teu corpo sofre uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es, nomeadamente ao n\u00edvel do metabolismo e dos h\u00e1bitos alimentares. No entanto, \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel deixar de fumar sem engordar, se aplicares as estrat\u00e9gias certas. Eis 10 conselhos para te ajudar a ter sucesso.   <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"448\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/alimentation-equilibree--1024x448.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-506\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/alimentation-equilibree--1024x448.jpeg 1024w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/alimentation-equilibree--300x131.jpeg 300w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/alimentation-equilibree--768x336.jpeg 768w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/alimentation-equilibree--1536x672.jpeg 1536w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/alimentation-equilibree-.jpeg 1568w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Presta mais aten\u00e7\u00e3o \u00e0 tua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Deixar de fumar pode levar a um aumento do teu gosto pela comida. Para evitar o aumento de peso, \u00e9 essencial que tenhas cuidado com o que comes. Opta por <strong>refei\u00e7\u00f5es equilibradas<\/strong> compostas por legumes, prote\u00ednas magras e fibras. <strong>As fibras<\/strong>, presentes na fruta, nos cereais integrais e nos legumes, ajudam-te a sentir-te saciado e a evitar os desejos.   <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Dica pr\u00e1tica:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Prepara as tuas refei\u00e7\u00f5es com anteced\u00eancia para evitar recorrer a alimentos processados ou muito cal\u00f3ricos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Esquece os produtos com demasiado a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h2>\n\n<p>O a\u00e7\u00facar \u00e9 frequentemente utilizado como alternativa aos cigarros. No entanto, o consumo excessivo de hidratos de carbono pode levar a um r\u00e1pido aumento de peso. Limita o teu consumo de doces, pastelaria e refrigerantes.  <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Substitui os produtos a\u00e7ucarados por :<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fruta fresca.<\/li>\n\n\n\n<li>Nozes sem sal.<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte natural com um toque de mel.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Porqu\u00ea?<\/strong><\/h3>\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><br\/>Os hidratos de carbono r\u00e1pidos aumentam a fome e a necessidade de petiscar. Ao evitar estes produtos, podes estabilizar <strong>o<\/strong> teu <strong>metabolismo<\/strong> e limitar o aumento de peso. <\/p>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. P\u00f5e o teu aumento de peso em perspetiva &#8211; n\u00e3o vai durar muito.<\/strong><\/h2>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Se engordares alguns quilos durante as primeiras semanas de paragem, n\u00e3o entres em p\u00e2nico. N\u00e3o entres em p\u00e2nico, pois muitas vezes isso \u00e9 tempor\u00e1rio. O <strong>corpo encontra<\/strong>um equil\u00edbrio natural depois de deixares de fumar, sobretudo se adoptares novos h\u00e1bitos alimentares e fizeres exerc\u00edcio f\u00edsico regular.  <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"662\" height=\"366\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/augmentation-du-poids-suite-a-laret-de-la-cigarette.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-507\" style=\"width:768px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/augmentation-du-poids-suite-a-laret-de-la-cigarette.jpeg 662w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/augmentation-du-poids-suite-a-laret-de-la-cigarette-300x166.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 662px) 100vw, 662px\" \/><\/figure>\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Porque \u00e9 que o aumento de peso \u00e9 t\u00e3o comum?<\/strong><\/h2>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A nicotina aumenta o teu metabolismo e a sua aus\u00eancia diminui temporariamente o gasto de energia.<\/li>\n\n\n\n<li>O desejo de comer substitui muitas vezes o h\u00e1bito de fumar.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Dica:<\/strong> Mant\u00e9m-te motivado e concentra-te nos benef\u00edcios de deixar de fumar, tais como uma melhor sa\u00fade e uma pele mais brilhante.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/faire-du-sport-pour-ne-pas-grossir-apres-larret-de-la-cigarette.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-510\" style=\"width:472px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/faire-du-sport-pour-ne-pas-grossir-apres-larret-de-la-cigarette.webp 600w, https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/faire-du-sport-pour-ne-pas-grossir-apres-larret-de-la-cigarette-300x200.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Pratica desporto<\/strong><\/h3>\n\n<p>A atividade f\u00edsica \u00e9 uma das melhores formas de evitar o aumento de peso depois de deixares de fumar. Al\u00e9m de queimar calorias, melhora a tua disposi\u00e7\u00e3o, reduz o stress e ajuda a controlar a vontade de fumar. <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Actividades recomendadas :<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Corre para queimar gordura.<\/li>\n\n\n\n<li>Nadar para melhorar a respira\u00e7\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li>Ioga para reduzir o stress e fortalecer o corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Porqu\u00ea?<\/strong><\/h3>\n\n<p><br\/>O desporto estimula o teu metabolismo e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas pelo tabaco.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Anda<\/strong><\/h3>\n\n<p>Se n\u00e3o gostas de desportos intensos, caminhar \u00e9 uma excelente alternativa. Caminhar regularmente, mesmo a um ritmo moderado, ajuda a manter o teu peso e melhora a tua sa\u00fade em geral. <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>D\u00e1 uma dica:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inclui 30 minutos de caminhada na tua rotina di\u00e1ria.<\/li>\n\n\n\n<li>Caminha depois das refei\u00e7\u00f5es para ajudar a digest\u00e3o e reduzir a tenta\u00e7\u00e3o de petiscar.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Caminhar tamb\u00e9m ajuda a gerir o stress e a tens\u00e3o associados ao facto de deixares de fumar.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Mant\u00e9m a boca ocupada sem comer qualquer coisa<\/strong><\/h2>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Quando deixas de fumar, sentes muitas vezes a necessidade de compensar com algo na boca. Substitui os cigarros por alternativas saud\u00e1veis. <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Exemplos:<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mastiga pastilhas el\u00e1sticas sem a\u00e7\u00facar.<\/li>\n\n\n\n<li>Come palitos de legumes, como cenouras ou pepinos.<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza uma palhinha reutiliz\u00e1vel para beber uma infus\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Isto ajuda a controlar os desejos e a limitar o consumo desnecess\u00e1rio de calorias.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image alignright size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"257\" height=\"196\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/beaucoup-boire-pour-ne-pas-grossir-lorsque-nous-arretons-de-fumer.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-512\" style=\"width:490px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Bebe muita \u00e1gua<\/strong><\/h2>\n\n<p>A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para eliminar as toxinas deixadas pelo tabaco e evitar os desejos. A \u00e1gua ajuda a estabilizar a tua fome e a melhorar a digest\u00e3o. <\/p>\n\n<p><strong>Aconselha-te :<\/strong><\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bebe um copo de \u00e1gua antes de cada refei\u00e7\u00e3o para reduzir o apetite.<\/li>\n\n\n\n<li>Substitui as bebidas a\u00e7ucaradas por ch\u00e1s de ervas.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:26px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Para al\u00e9m dos seus benef\u00edcios <strong>para a sa\u00fade<\/strong>, a \u00e1gua ajuda a manter a pele hidratada e brilhante depois de deixares de fumar.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p class=\"has-cyan-bluish-gray-background-color has-background\">Tamb\u00e9m te pode interessar este artigo: <a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/como-e-que-eu-nunca-mais-vou-querer-fumar\/\"><mark style=\"background-color:#abb8c3\" class=\"has-inline-color has-luminous-vivid-orange-color\">Como \u00e9 que nunca mais vou ter vontade de fumar?<\/mark><\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Em circunst\u00e2ncia alguma te deves esquecer do pequeno-almo\u00e7o<\/strong><\/h2>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>O pequeno-almo\u00e7o \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia, especialmente quando est\u00e1s a deixar de fumar. Um bom pequeno-almo\u00e7o rico em prote\u00ednas e fibras reduz a vontade de petiscar e estabiliza o teu apetite ao longo do dia. <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ideias para o pequeno-almo\u00e7o :<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ovos mexidos com legumes e uma fatia de p\u00e3o integral.<\/li>\n\n\n\n<li>Iogurte simples com fruta fresca e sementes.<\/li>\n\n\n\n<li>Um smoothie verde rico em vitaminas e fibras.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Se nunca faltares ao pequeno-almo\u00e7o, podes manter o teu metabolismo ativo e evitar as dores da fome ao fim da manh\u00e3.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Usa substitutos da nicotina<\/strong><\/h2>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Os substitutos da nicotina, como os adesivos ou as pastilhas, podem ajudar a reduzir a tenta\u00e7\u00e3o de fumar, evitando a necessidade de compensar comendo. Estes produtos fornecem uma dose controlada de nicotina, reduzindo os sintomas de abstin\u00eancia e os desejos s\u00fabitos. <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Exemplos de substitutos:<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Patches<\/strong> para administra\u00e7\u00e3o regular de nicotina.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pastilhas<\/strong> ou <strong>pastilhas<\/strong> para usares quando tiveres desejos s\u00fabitos.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Ao refrear os desejos, estes produtos ajudam tamb\u00e9m a evitar o excesso de petiscos.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Laser anti-tabagismo: um m\u00e9todo inovador e eficaz<\/strong><\/h2>\n\n<p>O laser anti-tabaco, proposto pela <strong>MyLaserTabac<\/strong>, \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o natural e sem efeitos secund\u00e1rios para deixares de fumar sem ganhares peso. Este m\u00e9todo utiliza um laser suave para estimular pontos espec\u00edficos no ouvido, reduzindo as tenta\u00e7\u00f5es de fumar e o stress associado \u00e0 abstin\u00eancia. <\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Os benef\u00edcios do laser anti-tabaco :<\/strong><\/h3>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajuda a controlar o apetite.<\/li>\n\n\n\n<li>Reduz os desejos s\u00fabitos e os sintomas de abstin\u00eancia.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda-te a deixar de fumar definitivamente sem necessidade de medica\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Com o MyLaserTabac, obt\u00e9m apoio personalizado e uma garantia de um ano para maximizar as suas hip\u00f3teses de sucesso.<\/p>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclus\u00e3o: \u00c9 poss\u00edvel deixar de fumar sem engordar<\/strong><\/h2>\n\n<p>Deixar de fumar \u00e9 bom para a tua sa\u00fade e qualidade de vida. Adoptando h\u00e1bitos alimentares equilibrados, mantendo-se ativo e utilizando solu\u00e7\u00f5es adequadas, como substitutos da nicotina ou laser anti-tabaco, podes deixar este v\u00edcio mantendo o teu peso. <\/p>\n\n<p>N\u00e3o deixes que o medo de engordar te impe\u00e7a de fazer esta escolha pela tua sa\u00fade. Marca uma consulta num <strong><a href=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/pt-pt\/\">MyLaserTabac<\/a><\/strong> perto de ti e descobre como o nosso m\u00e9todo inovador pode ajudar-te a deixar de fumar. <\/p>\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Os meios de comunica\u00e7\u00e3o social est\u00e3o a falar de Mylasertabac :<\/h3>\n\n<p><a href=\"https:\/\/sinactiv.fr\/blogs\/divers\/arret-tabac-laser\">sinactiv.fr<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.naturopat.fr\/comment-arreter-de-fumer-facilement-grace-au-laser\/\">naturopat.fr<\/a>, <a href=\"https:\/\/sante-et-beaute.fr\/pourquoi-arreter-de-fumer-en-2025\/\">sante-et-beaute.fr<\/a>, <a href=\"https:\/\/monparrainsante.com\/pourquoi-arreter-de-fumer-en-2025\/\">monparrainsante.com<\/a><a href=\"https:\/\/www.hypnoandco.com\/arreter-de-fumer-laser\/\">,hypnoandco.com,<\/a><a href=\"https:\/\/l-hexagone.fr\/bien-etre-sante\/pourquoi-arreter-de-fumer-en-2025-est-une-decision-essentielle\/\">l-hexagone.fr<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.mondentistechampigny.fr\/soins-dentaires\/effets-tabagisme-dents\/\">mondentistechampigny.fr<\/a>, <a href=\"https:\/\/france-pharmacies.fr\/pourquoi-il-est-important-darreter-de-fumer-en-2025\/\">france-pharmacies.fr<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santeplusmag.com\/111129505-pourquoi-arreter-de-fumer-en-2025-articles-partenaires\/\">santeplusmag.com<\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:23px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mylasertabac.com\/wp-content\/uploads\/\/mlt-verteau.svg\" alt=\"\" class=\"wp-image-13\"\/><\/figure>\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Deixar de fumar \u00e9 uma decis\u00e3o importante para a tua sa\u00fade, mas um receio comum \u00e9 o de engordar. Quando deixas de fumar, o teu corpo sofre uma s\u00e9rie de altera\u00e7\u00f5es, nomeadamente ao n\u00edvel do metabolismo e dos h\u00e1bitos alimentares. No entanto, \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel deixar de fumar sem engordar, se aplicares as estrat\u00e9gias certas. 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