Si estás leyendo esto, estás en proceso de dejar de fumar o preparándote para hacerlo. Y probablemente te preocupe engordar después de dejar de fumar. Tranquilo, no estás solo. Millones de fumadores pasan por esto. Y sí, es habitual engordar unos kilos… pero no es ni sistemático ni irreversible. Mejor aún, es comprensible, controlable y manejable.
En este artículo te explicamos por qué a veces aumenta el peso después de dejar de fumar, cuántos kilos puedes engordar, cómo limitar el aumento de peso y, sobre todo, cómo recuperar una verdadera calidad de vida sin cigarrillos y sin culpabilidad.
¿Cuántos kilos puedo engordar dejando de fumar?
Ésta es probablemente la pregunta número 1 que se hacen los fumadores cuando empiezan a dejar de fumar:
«¿Cuántos kilos engordaré si dejo de fumar?»
Y es una preocupación legítima. Sí, el aumento de peso después de dejar de fumar es frecuente, pero no es ni sistemático ni incontrolable.
Por término medio, las personas que dejan de fumar engordan entre 2 y 5 kilos en los meses siguientes adejar de fumar. Esta estimación varía en función de varios factores:
- Nivel de dependencia de la nicotina
- El metabolismo básico de una persona
- Hábitos alimentarios antes y después del destete
- Nivel deactividad física
- Gestionar el estrés y las emociones
Algunos ex fumadores no engordan ni un gramo. Otros pueden engordar hasta 7 u 8 kilos, sobre todo si compensan la ausencia de cigarrillos con picoteos frecuentes, ingiriendo alimentos hipercalóricos o un exceso de alimentos azucarados o grasos.
Pero cuidado: este aumento de peso no se debe a la parada en sí misma. Es consecuencia de una serie de cambios naturales en tu cuerpo y en tu comportamiento:
- La nicotina aumenta artificialmente el gasto energético. Cuando la dejas, tu cuerpo quema menos calorías enreposo.
- Los cigarrillos suprimen tu hambre y alteran tu percepción del gusto. Tras la abstinencia, recuperas el apetito… y la comidasabe mejor.
- Fumar actúa como un «sedante oral». Sin él, algunas personas lo compensan con alimentos o bebidas azucarados.
- El cuerpo, al desear la nicotina, genera una necesidad de placer inmediato que a menudo se satisface comiendo.
Por lo tanto, la relación entre el tabaquismo y el aumento de peso no es directa, sino conductual y fisiológica. De ahí la importancia de anticiparse a este periodo e instaurar nuevos hábitos saludables desde el principio de la abstinencia.
También hay que tener en cuenta que el aumento de peso después de fumar suele ser temporal. Una vez que tu cuerpo vuelva a estar en equilibrio, y si te mantienes vigilante respecto a tu dieta, actividad física y relación con la comida, podrás volver de forma natural a tu peso normal.
Por último, no olvides una cosa esencial: unos kilos nunca serán tan peligrosos para tu salud como fumar. Este aumento de peso, si existe, es el precio temporal de una vida más larga, más libre y más serena.
¿Cómo puedo evitar engordar después de dejar de fumar?
El secreto esla anticipación. Porque no esdejar de fumar en sí lo que te hace engordar. Es lo que haces después lo que marca la diferencia.
Aquí tienes los mejores consejos para limitar el aumento de peso y mantener el rumbo:
1. Planifica una nueva rutina
Fumar es el ritmo del día: después de comer, durante un descanso, mientras caminas… El cerebro intenta reproducir este patrón. Así que sustituye los cigarrillos por acciones positivas: bebe un gran vaso deagua, da unos pasos, mastica chicle sin azúcar, respira profundamente.
2. Permanece activo
L’a actividad física es tu mejor aliada. No hace falta que corras un maratón. Caminar 30 minutos al día es suficiente para estimular tu metabolismo, reducir los antojos de picar y mejorar tu autoimagen.
3. Revisa tu dieta
No necesitas una dieta estricta, sólo una dieta equilibrada dieta equilibrada :
- Elige alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables.
- Evita los productos ultraprocesados, demasiado dulces o grasos.
- Bebe muchaagua y limita las bebidas azucaradas o alcohólicas.
4. Divide tus comidas
Comer 3 comidas + 2 tentempiés puede evitar los antojos. Así mantienes el apetito bajo control y no te atiborras de comida para llenar un vacío.
5. Utiliza un método de apoyo adecuado
El método que elijas para dejar de fumar afecta a cómo afrontas el estrés, los antojos y, por tanto… a tu peso.
¿Cuánto dura el aumento de peso después de dejar de fumar?
El aumento de pesosuele ser temporal.
Esto es lo que vemos:
- En los 3 primeros meses, tu cuerpo reacciona a la abstinencia de nicotina: puedes experimentar antojos de comida más fuertes.
- Al cabo de 6 meses, tu metabolismo empezará a estabilizarse.
- Entre 9 y 12 meses, si has mantenido un estilo de vida saludable, perderás de forma natural el aumento de peso inicial.
Importante: que engordes 3 ó 4 kilos al principio no significa que vayas a seguir engordando indefinidamente. Tu cuerpo recuperará su equilibrio, sobre todo si prestas atención a tus hábitos alimentarios.
¿Es inevitable ganar peso cuando dejo de fumar?
No, no lo es. Es frecuente, pero no automático. Sobre todo, nunca es inevitable.
Aquí tienes los tres perfiles más habituales:
| Perfil | Riesgo de aumento de peso | Solución |
|---|---|---|
| Fumador estresado, snacker | Alta | Gestión del estrés, láser antitabaco, estrategia dietética |
| Fumador activo, deportista | Baja | Mantener la actividad física |
| Fumador sedentario | Medio | Introduce hábitos sencillos (caminar, hidratación, fibra) |
Lo más importante es mantener una visión global: tu cuerpo se repara, tu respiración vuelve, tu piel mejora, tu relación con la vida cambia.
Y esta transición, aunque incluya un pequeño aumento de peso, es un gran paso hacia una mejor salud.
Láser antitabaco: un método eficaz para dejar de fumar sin engordar
Realmente quieres dejar de fumar sin utilizar sustitutos ni medicación? El láser antitabaco es una solución natural, suave y sin efectos secundarios. reflexología auricularInspirado en la reflexología auricular, este método estimula puntos específicos de la oreja para reducir las ansias de nicotina, regular el estrés y favorecer la abstinencia sin aumentar de peso.
Ventajas del láser antitabaco:
- Reduce inmediatamente la dependencia física.
- Alivia los síntomas de abstinencia sin hacerte comer más.
- Llega a la raíz del problema: la gestión emocional de la parada.
Muchos centros, como MyLaserTabac, ofrecen este método con resultados muy positivos, incluso para los fumadores de larga duración.
En conclusión: el verdadero peso es la libertad
¿Realmente quieres saber por qué engordas después de dejar de fumar? Porque tu cuerpo se está reajustando. Porque está dejando atrás un estado de dependencia. Porque la nicotina ya no lo perturba. Y porque es tu momento de recuperar el control.
Pero nunca olvides esto: unos kilos temporales valen mil veces más que años fumando. Y con el método adecuado, como el láser antitabacopuedes dejar de fumar con éxito sin engordar, sin sufrir y sin sentirte culpable.
Así que no dejes que el miedo al peso te impida vivir libremente.
