Recetas sencillas para no engordar después de dejar de fumar
Has dejado de fumar gracias a la reflexología auricular, y eso es una victoria que merece la pena celebrar cada día. Pero a menudo surge otra pregunta: ¿cómo puedes evitar engordar sin pasarte el día privándote? El secreto no está en las restricciones, sino en las comidas equilibradas, nutritivas y rápidas de preparar. Hoy, en el Día 2, te ofrecemos un menú completo y accesible que te ayudará a calmar tus antojos, mantenerte saciada y avanzar serenamente en tu abstinencia.
El método antitabaco exprés MyLaserTabac
Cada vez que sientas el impulso de fumar, sigue esta rutina sencilla y eficaz:
- Bebe inmediatamente un gran vaso de agua para llenar la boca y aumentar la hidratación.
- Respiración 4-4: inhala profundamente durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos, repite durante 1 minuto.
- Muévete durante 90 segundos: da pasos dinámicos, haz estiramientos o sube las escaleras para romper el reflejo.
- Cambia el sabor de tu boca: toma una pieza de fruta, una rama de canela o un chicle sin azúcar.
En tres minutos, el ansia desaparece. Esta rutina debería convertirse en tu reflejo antitabaco.
Desayuno – Tortitas ligeras de plátano con yogur natural
Una alternativa sana que te mantiene en marcha toda la mañana y satisface tus antojos de dulce sin excesos.
Ingredientes (para 1 persona)
- 1 plátano maduro
- 1 huevo
- 40 g de copos de avena
- ½ cucharadita de levadura en polvo
- 1 cucharadita de aceite de coco (o aceite de oliva suave)
- 100 g de yogur natural (o skyr)
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- Un poco de fruta fresca para adornar (frambuesas, arándanos, trozos de manzana)
Preparación
- Machaca el plátano con un tenedor en un cuenco.
- Añade el huevo, los copos de avena y la levadura. Mezcla hasta formar una masa homogénea.
- Calienta una sartén con un poco de aceite de coco y cocina las tortitas 2 minutos por cada lado.
- Sírvelo con yogur natural, un chorrito de miel y fruta fresca.
¿Por qué funciona?
Los azúcares naturales de los plátanos y la fibra de la avena evitan que tengas hambre. Combinado con el yogur rico en proteínas, llegarás fácilmente a la comida.
Almuerzo – Ensalada de lentejas verdes con salmón ahumado y aguacate
Una comida nutritiva, rica en proteínas y grasas saludables, perfecta para frenar los antojos de picoteo.
Ingredientes (para 1 persona)
- 80 g de lentejas verdes cocidas
- 60 g de salmón ahumado de buena calidad
- ½ aguacate
- 1 zanahoria rallada
- 1 puñado de verduritas (rúcula, canónigos o espinacas)
- Zumo de ½ limón
- 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
- 1 pizca de pimienta negra
Preparación
- Cuece las lentejas si es necesario (20 minutos en agua hirviendo), luego déjalas enfriar.
- Corta el salmón en tiras y el aguacate en dados.
- Coloca las verduritas, las lentejas, la zanahoria rallada, el salmón y el aguacate en un plato.
- Rocía con aceite de oliva y zumo de limón y sazona ligeramente con pimienta.
¿Por qué funciona?
Las lentejas aportan fibra y proteínas vegetales, el salmón ahumado contiene omega 3, bueno para el sistema nervioso, y los aguacates te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo gracias a sus grasas buenas.
Cena – Filete de bacalao al horno, verduras al vapor y salsa de yogur
Una cena ligera, fácil de digerir, saciante y fácil de preparar.
Ingredientes (para 1 persona)
- 150 g de filete de bacalao fresco
- 1 calabacín pequeño
- 1 zanahoria
- 1 ramillete de brécol
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Sal, pimienta, hierbas de Provenza
- 2 cucharadas de yogur natural
- 1 cucharadita de mostaza dulce
- Zumo de limón
Preparación
- Precalienta el horno a 180°C. Coloca el filete de bacalao en una fuente y sazónalo con sal, pimienta, hierbas y un chorrito de aceite de oliva. Cuécelo durante 15 minutos.
- Mientras tanto, cuece las verduras al vapor durante 10 minutos.
- Mezcla el yogur, la mostaza y un poco de zumo de limón para hacer la salsa.
- Sirve el pescado con las verduras y rocíalo con la salsa de yogur.
¿Por qué funciona?
Una cena ligera y rica en proteínas evita los retortijones de hambre nocturnos, a la vez que es fácil de digerir. Las verduras aportan volumen y fibra sin exceso de calorías.
Merienda opcional
Un puñado de almendras (20 g) o una manzana. Sólo si tienes mucha hambre, no por costumbre.
Conclusión del Día 2
Acabas de alcanzar un nuevo hito: un menú equilibrado, satisfactorio y fácil de preparar, combinado con medidas rápidas y eficaces contra los antojos. Cada comida se convierte en una victoria, cada antojo superado fortalece tu nueva vida.
Si estás en pleno síndrome de abstinencia, enhorabuena. Ya has recorrido un largo camino. Sigue así. Cada día sin cigarrillos es una victoria para tu salud, tu cuerpo y tu mente. En MyLaserTabac, creemos en tu éxito, y estamos aquí para darte la fuerza necesaria para llegar hasta el final.
