Recetas equilibradas para no engordar después de dejar de fumar
Has dejado de fumar gracias al método MyLaserTabac, y eso es una victoria que te cambia la vida. Pero, como muchos ex fumadores, hay una preocupación que no deja de aparecer: ¿voy a engordar? Este temor es legítimo, porque la nicotina estimula el metabolismo y reduce el apetito. Cuando dejas de fumar, tu cuerpo vuelve a su ritmo normal, y pueden aparecer los antojos.
Ahí es donde entramos nosotros. MyLaserTabac no sólo te libera de los cigarrillos: te apoyamos después de dejar de fumar, ofreciéndote cada día menús sencillos, equilibrados y satisfactorios que te ayudarán a mantener tu figura mientras consolidas tu nueva vida sin tabaco.
Hoy, Día 3, descubre un menú sabroso y fácil de preparar, diseñado para ayudarte en cada comida.
El método antitabaco exprés MyLaserTabac
Antes de cocinar o al menor momento de debilidad, aplica nuestro ritual:
- Bebe un gran vaso de agua fresca para calmar la sed e hidratar el cuerpo.
- Inspira 4-4: inspira durante 4 segundos, espira durante 4 segundos, repite durante 1 minuto.
- Muévete durante 90 segundos: camina a paso ligero, haz algunas sentadillas o estiramientos.
- Cambia el sabor de tu boca: muerde una manzana, mastica chicle sin azúcar.
En 3 minutos, el ansia desaparece.
Desayuno – Batido energético con frutos rojos y semillas de chía
Un despertar repleto de vitaminas que frena tu apetito sin exceso de calorías.
Ingredientes (para 1 persona)
- 150 g de yogur natural (o skyr)
- 100 g de frutos rojos (frescos o congelados)
- ½ plátano
- 1 cucharada de copos de avena
- 1 cucharadita de semillas de chía
- Un poco de fruta fresca para la cobertura (kiwi, arándanos, fresas)
Preparación
- Tritura el yogur, los frutos rojos, medio plátano y los copos de avena.
- Viértelo en un cuenco.
- Añade el resto de la fruta fresca por encima y espolvorea con semillas de chía.
¿Por qué funciona?
Una mezcla de fibra, antioxidantes y proteínas para empezar el día sin picos de azúcar ni antojos.
Almuerzo – Wrap de atún, verduras crujientes y queso fresco ligero
Una comida rápida, fresca y saciante, perfecta para llevar a la oficina.
Ingredientes (para 1 envoltorio)
- 1 tortilla integral grande
- 1 lata de atún normal (120 g)
- 2 cucharadas de queso fresco bajo en grasa
- ½ zanahoria rallada
- ½ barrita de pepino
- Unas hojas de ensalada
- Zumo de limón, sal, pimienta
Preparación
- Mezcla el atún escurrido con el queso fresco, un poco de zumo de limón, sal y pimienta.
- Extiende esta mezcla sobre la tortilla.
- Añade las verduras crudas y las hojas de ensalada.
- Enrolla bien el envoltorio y córtalo por la mitad.
¿Por qué funciona?
El atún aporta proteínas magras, las verduras fibra y crujiente, todo en un formato práctico y saciante.
Cena – Gratinado ligero de calabacines y tomates con queso parmesano
Una cena caliente y sabrosa, ligera en grasa pero rica en sabor.
Ingredientes (para 1 persona)
- 1 calabacín
- 2 tomates
- 1 cebolla pequeña
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 20 g de queso parmesano rallado
- Sal, pimienta, hierbas de Provenza
Preparación
- Precalienta el horno a 180°C.
- Pica la cebolla y fríela en el aceite de oliva durante 2 minutos.
- Corta el calabacín y los tomates en rodajas.
- Alternar los calabacines y los tomates en una fuente para gratinar, añadir la cebolla, salpimentar y espolvorear con las hierbas.
- Espolvorea con parmesano y hornea durante 20 minutos.
¿Por qué funciona?
Un plato caliente rico en fibra y saciante sin exceso de calorías, perfecto para un final ligero del día.
Merienda opcional
Un puñado de frutos secos (20 g) o una manzana. Elige siempre fruta fresca en lugar de galletas o dulces.
Conclusión
Has dejado de fumar gracias a MiLáserTabacy ahora te preocupa engordar. Tenemos la solución: cada día, un menú diseñado sólo para ti, para que te mantengas motivado y conserves tu figura.
Enhorabuena por haber dejado de fumar. Sigue adelante, no te rindas. Cada día sin un cigarrillo es una victoria. Estás ganando en todos los sentidos: salud, energía, confianza. MyLaserTabac está a tu lado para ayudarte a seguir adelante, paso a paso, comida a comida.
