Recetas equilibradas para no engordar después de dejar de fumar
Has dejado de fumar gracias a MiLáserTabacel método que te libera de las adicciones al tabaco, el azúcar, el alcohol y el cannabis. Es una gran victoria. Sin embargo, a menudo me asalta una duda: ¿voy a engordar ahora que he dejado de fumar?
En MyLaserTabac sabemos que dejar de fumar debe ser un renacimiento, no una fuente de nuevas preocupaciones. Por eso te apoyamos cada día con un programa dietético de 20 días sencillo, sabroso y equilibrado. Hoy, para el Día 4, te presentamos tres recetas fáciles de preparar, diseñadas para calmar tus ansias, conservar tu figura y consolidar tu nueva vida sin cigarrillos.
El método antitabaco exprés MyLaserTabac
Antes de sentarte a cenar, o si te entran ganas de fumar, aplica nuestro ritual exprés:
- Bebe un vaso grande de agua fresca 💧
- Respira profundamente durante 4 segundos, luego espira durante 4 segundos 🌬️ (repite durante 1 minuto)
- Muévete durante 90 segundos 🚶♂️ (caminar a paso ligero, sentadillas, estiramientos sencillos)
- Cambia el sabor de tu boca 🍏 (manzana, chicle sin azúcar, canela en rama)
En menos de tres minutos, el impulso desaparece y vuelves a tener el control.
Desayuno – Bocadillos integrales de aguacate, huevo escalfado y semillas de calabaza
Un despertar delicioso y saciante, rico en grasas y proteínas saludables.
Ingredientes (para 1 persona)
- 2 rebanadas de pan integral tostado
- ½ aguacate maduro
- 1 huevo fresco
- 1 cucharadita de vinagre blanco
- 1 pizca de sal, pimienta
- 1 cucharada de pipas de calabaza
Preparación
- Machaca el aguacate con un tenedor y sazónalo con sal y pimienta.
- Pon a hervir un cazo pequeño con agua, añade el vinagre y escalfa el huevo durante 3 minutos.
- Unta las rebanadas de pan con el aguacate y coloca encima el huevo escalfado.
- Espolvorea con las pipas de calabaza.
¿Por qué funciona?
Los aguacates aportan grasas buenas, los huevos escalfados proteínas de calidad y el pan integral fibra para mantenerte saciado durante más tiempo.
Almuerzo – Pollo a la plancha con hierbas, tabulé de quinoa y verduras crujientes
Un plato completo, ligero y fresco para aguantar toda la tarde sin picar.
Ingredientes (para 1 persona)
- 120 g de pechuga de pollo
- 60 g de quinoa cruda
- ½ pepino
- 1 tomate
- ½ pimiento rojo
- ½ limón (zumo)
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Unas hojas de perejil y menta
- Sal y pimienta
Preparación
- Cuece la quinoa durante 12 minutos en dos volúmenes de agua con sal, escúrrela y déjala enfriar.
- Corta en dados finos el pepino, el tomate y el pimiento.
- Mezcla la quinoa con las verduras, el zumo de limón, el aceite de oliva, el perejil y la menta.
- Sazona la pechuga de pollo con sal, pimienta y hierbas, y ásala 4 minutos por cada lado.
- Sirve el tabulé con el pollo troceado.
¿Por qué funciona?
El pollo aporta proteínas magras, la quinoa sacia gracias a su fibra, y las verduras crujientes añaden volumen y frescura.
Cena – Curry suave de gambas y verduras con leche de coco ligera
Un plato cálido, fragante y ligero, perfecto para una cena sustanciosa pero fácil de digerir.
Ingredientes (para 1 persona)
- 120 g de gambas peladas
- 1 zanahoria pequeña
- ½ calabacín
- ½ cebolla
- 100 ml de leche de coco desnatada
- 1 cucharadita de pasta o polvo de curry suave
- 1 cucharadita de aceite de coco (o aceite de oliva)
- Sal y pimienta
Preparación
- Pica la cebolla y corta la zanahoria y el calabacín en dados.
- Dora la cebolla en el aceite, luego añade las verduras y cuécelas durante 5 minutos.
- Añade las gambas y el curry en polvo y mezcla bien.
- Vierte la leche de coco, sazona y cuece a fuego lento durante 10 minutos.
- Sírvelo caliente con unas hojas de cilantro, si tienes.
¿Por qué funciona?
Un plato completo que combina proteínas magras, verduras ricas en fibra y un toque exótico para añadir variedad sin exceso de calorías.
Merienda opcional
Un puñado de frutos secos sin sal (20 g) o una rodaja de melón fresco.
Conclusión
Con MyLaserTabac, has tomado la decisión de dejar de fumar. Pero vamos más allá: también te ayudamos a mantener tu figura y a cuidar tu salud después de haber dejado de fumar. Nuestros menús diarios están diseñados para ser sencillos, sabrosos y accesibles, para que cada comida se convierta en una victoria.
¡Enhorabuena por dejar de fumar! Sigue así, estás construyendo una vida más sana, libre y equilibrada. MyLaserTabac es tu aliado, no sólo contra los cigarrillos, sino también contra las adicciones al azúcar, al alcohol y al cannabis. Cada día libre de adicciones es una victoria… y estamos aquí para ayudarte a saborearla.
