Menús equilibrados para no engordar después de dejar de fumar
Has dejado de fumar gracias al método MyLaserTabac. Enhorabuena, es una decisión que te cambiará la vida. Pero hay algo más: a muchas personas les preocupa ganar peso después de decir adiós al tabaco. Como sabes, la nicotina suprime el apetito y estimula el metabolismo. Entonces, ¿cómo evitar compensarlo comiendo?
En MyLaserTabac, vamos más allá de dejar de fumar. Cada día, te ofrecemos comidas fáciles, equilibradas y sabrosas para ayudarte a mantenerte delgado. Y también apoyamos a quienes quieren liberarse de otras adicciones: el azúcar, el alcohol y el cannabis. Ya no estás solo, tienes un aliado que te guía paso a paso.
Hoy, Día 5, descubre tres nuevas recetas equilibradas y rápidas de preparar, con un coste estimado para cada comida.
El método antitabaco exprés MyLaserTabac
Cuando te entren ganas de fumar:
- Bebe un vaso grande de agua fresca 💧
- Respira profundamente 4-4 (inhala 4 seg, exhala 4 seg, durante 1 minuto) 🌬️
- Muévete durante 90 segundos: estiramientos, caminar a paso ligero, unos pasos dinámicos 🚶♂️
- Cambia el sabor de tu boca: fruta fresca 🍏, té de hierbas caliente o chicle sin azúcar.
En sólo tres minutos, vuelves a tener el control.
Desayuno – Requesón con copos de avena, miel y pera
Un desayuno suave y saciante, rico en fibra y proteínas, para empezar bien el día.
Ingredientes (1 persona)
- 150 g de queso fresco 0% o skyr
- 30 g de copos de avena
- ½ pera madura, cortada en dados
- 1 cucharadita de miel
- 1 pizca de canela
Preparación
- Vierte el queso fresco en un cuenco.
- Añade la avena y los dados de pera.
- Rocíalo con miel y espolvoréalo con canela.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Coste aproximado: 1,20 € por ración
Almuerzo – Bol de Buda con pollo, garbanzos y verduras a la parrilla
Una comida completa, colorida y equilibrada que te mantiene en marcha toda la tarde.
Ingredientes (1 persona)
- 100 g de pechuga de pollo
- 80 g de garbanzos cocidos
- ½ batata
- ½ calabacín
- ½ aguacate
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Zumo de limón, sal, pimienta, pimentón
Preparación
- Precalienta el horno a 200°C. Corta la batata y el calabacín en dados y sazónalos con aceite de oliva, sal, pimienta y pimentón. Mételos en el horno durante 20 minutos.
- Mientras tanto, asa el pollo en una sartén durante 3-4 minutos por cada lado.
- Pon los garbanzos, las verduras asadas, el aguacate en rodajas y el pollo en un bol.
- Rocíalo con zumo de limón.
Tiempo de preparación/cocción: 25 minutos
Coste aproximado: 3,50 € por ración
Cena – Sopa de brócoli y patatas con leche de almendras
Una cena caliente, digerible y saciante, ideal para la noche.
Ingredientes (1 persona)
- 200 g de brécol
- 1 patata pequeña
- ½ cebolla
- 200 ml de caldo vegetal
- 100 ml de leche de almendras sin azúcar
- 1 cucharadita de aceite de oliva
- Sal y pimienta
Preparación
- Pica la cebolla y fríela en una sartén con el aceite de oliva.
- Añade el brécol y la patata cortada en dados. Cubre con el caldo.
- Cuece durante 15 minutos a fuego medio.
- Tritura, añade la leche de almendras y rectifica la sazón.
Tiempo de preparación/cocción: 20 minutos
Coste aproximado: 2,00 € por ración
Merienda opcional
Yogur natural con un puñado de frutos secos (alrededor de 1,20 €).
Conclusión
Cada comida del Día 5 está diseñada para ser sencilla, rápida, económica y satisfactoria. Has dejado de fumar gracias a MyLaserTabac, ahora previenes el aumento de peso y cuidas de tu salud.
¡Enhorabuena por seguir este programa! Cada día sin cigarrillos es una victoria. Sigue adelante, paso a paso. Estamos aquí para apoyarte en tu destete del tabaco y de todas las adicciones, y para ayudarte a conseguir una dieta equilibrada.
