Recettes simples pour ne pas grossir après l’arrêt du tabac
Vous avez arrêté de fumer grâce à la réflexologie auriculaire, et c’est une victoire qui mérite d’être célébrée chaque jour. Mais une autre question revient souvent : comment éviter de grossir sans passer ses journées à se priver ? Le secret n’est pas dans les restrictions, mais dans des repas équilibrés, nourrissants et rapides à préparer. Aujourd’hui, jour 2, nous vous proposons un menu complet et accessible qui vous aidera à calmer vos envies, à rester rassasié et à avancer sereinement dans votre sevrage.
La méthode anti-envie express MyLaserTabac
Chaque fois qu’une pulsion de cigarette se fait sentir, appliquez cette routine simple et efficace :
- Boire un grand verre d’eau immédiatement pour occuper la bouche et relancer l’hydratation.
- Respirer en 4-4 : inspirez profondément 4 secondes, expirez 4 secondes, répétez pendant 1 minute.
- Bouger 90 secondes : faites des pas dynamiques, quelques étirements ou montez des escaliers pour casser le réflexe.
- Changer le goût en bouche : prenez un fruit, un bâton de cannelle ou un chewing-gum sans sucre.
En trois minutes, l’envie disparaît. Cette routine doit devenir votre réflexe anti-tabac.
Petit-déjeuner – Pancakes légers à la banane et au yaourt nature
Une alternative saine qui vous cale toute la matinée et satisfait vos envies sucrées sans excès.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 1 banane bien mûre
- 1 œuf
- 40 g de flocons d’avoine
- ½ c. à café de levure chimique
- 1 c. à café d’huile de coco (ou d’olive douce)
- 100 g de yaourt nature (ou skyr)
- 1 c. à café de miel (facultatif)
- Quelques fruits frais pour garnir (framboises, myrtilles, morceaux de pomme)
Préparation
- Écraser la banane à la fourchette dans un bol.
- Ajouter l’œuf, les flocons d’avoine et la levure. Mélanger pour obtenir une pâte homogène.
- Chauffer une poêle avec un peu d’huile de coco, cuire des petits pancakes 2 minutes de chaque côté.
- Servir avec du yaourt nature, un filet de miel et les fruits frais.
Pourquoi ça marche ?
Les sucres naturels de la banane et les fibres de l’avoine évitent les fringales. Associés au yaourt riche en protéines, vous tenez facilement jusqu’au déjeuner.
Déjeuner – Salade complète de lentilles vertes, saumon fumé et avocat
Un repas nourrissant, riche en protéines et en bons gras, parfait pour couper court aux envies de grignotage.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 80 g de lentilles vertes cuites
- 60 g de saumon fumé de bonne qualité
- ½ avocat
- 1 carotte râpée
- 1 poignée de jeunes pousses (roquette, mâche ou épinards)
- Jus de ½ citron
- 1 c. à soupe d’huile d’olive vierge extra
- 1 pincée de poivre noir
Préparation
- Cuire les lentilles si nécessaire (20 minutes à l’eau bouillante), puis laisser refroidir.
- Couper le saumon en lanières et l’avocat en dés.
- Dans une assiette, déposer les jeunes pousses, les lentilles, la carotte râpée, le saumon et l’avocat.
- Arroser d’huile d’olive et de jus de citron, poivrer légèrement.
Pourquoi ça marche ?
Les lentilles apportent des fibres et des protéines végétales, le saumon fumé des oméga-3 bénéfiques pour le système nerveux, et l’avocat prolonge la satiété avec ses bons gras.
Dîner – Filet de cabillaud au four, légumes vapeur et sauce au yaourt
Un plat léger pour le soir, digeste, rassasiant et facile à préparer.
Ingrédients (pour 1 personne)
- 150 g de filet de cabillaud frais
- 1 petite courgette
- 1 carotte
- 1 fleur de brocoli
- 1 c. à café d’huile d’olive
- Sel, poivre, herbes de Provence
- 2 c. à soupe de yaourt nature
- 1 c. à café de moutarde douce
- Jus de citron
Préparation
- Préchauffer le four à 180 °C. Déposer le filet de cabillaud dans un plat, assaisonner avec sel, poivre, herbes et un filet d’huile d’olive. Cuire 15 minutes.
- Pendant ce temps, cuire les légumes à la vapeur 10 minutes.
- Mélanger le yaourt, la moutarde et un peu de jus de citron pour préparer la sauce.
- Servir le poisson avec les légumes et napper légèrement de sauce au yaourt.
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Pourquoi ça marche ?
Un dîner protéiné et léger évite les fringales nocturnes, tout en étant facile à digérer. Les légumes apportent volume et fibres sans excès calorique.
Collation optionnelle
Une poignée d’amandes (20 g) ou une pomme. À privilégier seulement si la faim est réelle, pas par habitude.
Conclusion du jour 2
Vous venez de franchir une nouvelle étape : un menu équilibré, rassasiant et simple à réaliser, associé à des gestes anti-envie rapides et efficaces. Chaque repas devient une victoire, chaque envie surmontée renforce votre nouvelle vie.
Si vous êtes en plein sevrage, félicitations. Vous avez déjà parcouru un chemin immense. Continuez. Chaque jour sans cigarette est une victoire pour votre santé, votre corps et votre esprit. Chez MyLaserTabac, nous croyons en votre réussite, et nous sommes là pour vous donner la force de tenir jusqu’au bout.
